Unii dau vina pe creșterea lor în greutate pe metabolismul lent, care poate afecta capacitatea de a păstra kilogramele în plus, dar alți factori joacă un rol.

Metabolismul este modul în care corpul tău procesează energia pentru odihnă și activitate, potrivit dr. Luigi Meneghini. Directorul executiv al Programului Global pentru Diabet al Spitalului Parkland și profesor de medicină internă la UT Southwestern Medical Center spune că energia provine în principal din ceea ce mănânci. Aceste calorii sunt procesate și apoi stocate de organism pentru utilizare ulterioară.

„Există persoane care, de exemplu, au un metabolism mai rapid și, prin urmare, tind să ardă mai mult energie și sunt mai slabe”, a spus el. „și persoanele care au un metabolism mai lent și tind să conserve mai mult energia și să o stocheze ca grăsime”.

Pentru a evita stocarea grăsimilor, Meneghini sugerează să vă stabiliți rata metabolică și apoi să încercați să planificați aportul caloric, fizic. activitate și stilul tău de viață, astfel încât să menții o greutate sănătoasă sau să pierzi niște calorii dacă ești deja supraponderal.

Modul în care metabolismul afectează greutatea: Dacă aveți un metabolism rapid, veți avea persoane slabe în ciuda faptului că mănâncă cantități uriașe de alimente. Acest metabolism rapid procesează alimentele foarte eficient. Acum, acei indivizi nu numai că au un metabolism genetic rapid. Pot fi mai tineri, pot avea o masă musculară mai slabă, ceea ce arde calorii mai eficient. De asemenea, pot fi persoane care mănâncă multe calorii, dar sunt calorii sănătoase – mai multe proteine, grăsimi sau carbohidrați.

Rata metabolică se modifică în timp: rata metabolică devine mai lentă odată cu înaintarea în vârstă. Odată cu vârsta, aveți tendința de a conserva mai multe calorii. Rata metabolică poate fi modificată și de tipurile de alimente pe care le consumați, de frecvența cu care mâncați aceste alimente și de activitatea dvs. fizică. Dacă o persoană mai în vârstă nu își reduce aportul caloric pe măsură ce îmbătrânește și nu își mărește activitatea fizică, va tinde să câștige ceva greutate.

Dezavantajul metabolismului lent: atunci când persoanele cu un metabolism mai lent sau persoanele care tind să câștige în greutate în zonele în care nu ar trebui să o aibă – cum ar fi interiorul abdomenului, în jurul organelor, în ficat – acest tip de creștere în greutate este asociat cu lucruri rele, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială , boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și multe alte consecințe asupra sănătății.

Pentru a evita efectele metabolismului lent:

• Determinați rata metabolică. Există calcule pe care le puteți folosi pentru a afla singur.
• Mănâncați alimente sănătoase: multe fibre și multe fructe și legume.
• Stai departe de grăsimile saturate și carbohidrații simpli, cum ar fi sub formă de zaharuri procesate sau rafinate.
• Mănâncă proteine slabe.
• Îndepărtează-ți caloriile pe tot parcursul zilei cu mese mai mici și gustări sănătoase, astfel încât corpul tău să consume mai multă energie. Consumul unei singure mese ar putea determina corpul să intre în modul de înfometare și să se agațe de fiecare calorie pe care o consumați.
• Hidratarea este importantă pentru a digera și a utiliza acele calorii. Cu cât bei mai multă apă, cu atât faci mai multă urină, cu atât arzi mai multe calorii.
• Stresul și prea puțin somn încetinesc rata metabolică. Corpul tău se agață apoi de calorii și le stochează ca grăsime proastă.