Imagine:

Mierea este dulce, sănătoasă și hrănitoare. Toată lumea, tânără sau bătrână, a beneficiat de miere într-un fel sau altul. Dar lucrurile dulci nu sunt rele pentru sănătate? De asemenea, cât de sigur este să ai miere când trăiești o viață în tine? MomJunction vă ajută să înțelegeți dacă mierea este sau nu sigură în timpul sarcinii și riscurile și beneficiile asociate acesteia. Citiți mai departe!

Este sigură mâncarea mierii în timpul sarcinii?

Mierea este sigură în timpul sarcinii, cu condiția să fie pasteurizată (1). De asemenea, ar trebui să provină de la autoritatea certificată de guvern.

Un motiv de îngrijorare cu privire la mierea crudă este că poate provoca botulism (2). Cu toate acestea, afectează doar copiii cu vârsta mai mică de un an, deoarece sistemul lor digestiv este imatur. Sistemul gastrointestinal la adulți conține bacterii care previn toxina botulinică și este rar ca o femeie însărcinată să primească botulism de colonizare (3). Cu toate acestea, precauția este mai bună decât vindecarea și, prin urmare, este înțelept să folosiți numai miere pasteurizată în timpul sarcinii.

Beneficiile mierii în timpul sarcinii

Mierea este compusă în principal din apă (17%) și două zaharuri simple, fructoză (38%) și glucoză (31%). În plus, are anumiți compuși bioactivi cu proprietăți antioxidante. Cu toate acestea, concentrația acestor compuși este foarte scăzută și este posibil să nu aibă niciun efect semnificativ asupra sănătății (4).

Totuși, mierea are un loc special în medicina tradițională, deoarece se consideră că are proprietăți terapeutice care ar putea fi considerate benefice în timpul sarcinii.

1. Sistemul imunitar: literatura antică arată că mierea are potențiale proprietăți antibacteriene și antioxidante care ajută la dezvoltarea imunitară. De asemenea, se consideră că are proprietăți eficiente de vindecare a rănilor. Aplicarea sa locală poate ajuta la tratarea tăieturilor, rănilor și arsurilor minore, în timp ce se crede că consumul său oral oferă ameliorarea arsurilor la stomac (5).

1. Insomnie: utilizarea mierii pentru insomnie este o practică veche în Ayurveda. Conform literaturii ayurvedice, mierea este considerată a avea o acțiune hipnotică care ar putea ajuta la depășirea insomniei. Consumul unui pahar de lapte amestecat cu o lingură de miere înainte de culcare se consideră că favorizează somnul deranjat (6).

1. Răceală și tuse: utilizarea mierii cu ghimbir sau lămâie este un remediu obișnuit pentru tratarea tusei acute. Cu proprietățile sale antivirale, se crede că mierea inhibă activitatea virală din organism, prevenind răceala obișnuită și, astfel, asigurând ameliorarea tusei (7) (8).

1. Durere în gât: grecii antici foloseau mierea pentru a trata o durere în gât (6), care se poate datora unei infecții bacteriene sau virale. În ambele cazuri, mierea este considerată a oferi o ușurare simptomatică, deoarece se crede că are proprietăți antiinflamatorii. Puteți încerca să adăugați miere la ceaiul de ghimbir sau lămâie și să-l beți cald pentru a ameliora durerile de gât (9).

1. Ulcere: o cercetare a arătat că consumul regulat de miere ar putea scade creșterea bacteriilor Helicobacter pylori, responsabile de provocarea ulcerelor duodenale (10). Cu toate acestea, unele studii recomandă studii clinice mai randomizate pentru a dovedi eficacitatea mierii în tratarea diferitelor tipuri de ulcere.

1. Sănătatea scalpului: un studiu de cercetare a arătat că natura antibacteriană, antifungică și antioxidantă a mierii ar putea sprijini eliminarea mătreții și a mâncărimii scalpului. Diluați niște miere în apă caldă și aplicați-o pe scalp pentru a trata astfel de afecțiuni ale părului (11).

1. Alergii: se crede că consumul regulat de miere pe cale orală ar putea face corpul imun la polen și alergii sezoniere. Cu toate acestea, studiile de cercetare pe acest subiect sunt neconcludente (12).

Efectele secundare ale mierii în timpul sarcinii

Este bine să aveți toate alimentele cu moderare, ca exces orice poate avea efecte secundare. De asemenea, consumul excesiv de miere poate duce la anumite efecte secundare, după cum se menționează mai jos.

1. Ar putea agrava sensibilitatea la insulină: o lingură de miere are aproape 64 Kcal, care provine în principal din zaharuri simple, cum ar fi fructoza și glucoza prezent în ea. Consumul excesiv de miere ar putea crește nivelul zahărului din sânge și poate agrava rezistența la insulină (13). Acest lucru ar putea duce la sensibilitate la insulină în timpul sarcinii, prezentând astfel un risc de dezvoltare a diabetului gestațional și a dezechilibrelor lipidelor din sânge (14).

1. Crampe: Mierea conține cantități mari de fructoză care ar putea provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi crampe, balonare și diaree (15). Acesta este motivul pentru care mierea este considerată o sursă de FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli). FODMAP-urile sunt un grup de zaharuri slab digerate care pot provoca diaree și crampe la stomac atunci când sunt consumate în exces (16)

1. Sănătate dentară: nivelurile ridicate de zahăr din miere ar putea provoca cavități dentare și eroziunea dinților.

1. Creșterea în greutate: o lingură de miere are mai multe calorii decât o lingură de zahăr rafinat. Prin urmare, consumul excesiv de miere, în ceea ce privește aportul total de calorii, ar putea fi o cauză potențială de creștere în greutate (cu alți factori relevanți, cum ar fi nivelurile de activitate, adăugate).

Cât de multă miere este Sigur în timpul sarcinii?

Nu există nicio limită de siguranță documentată pentru consumul de miere, în special pentru femeile însărcinate. Prin urmare, este înțelept să consultați un nutriționist pentru a vă determina limita de siguranță.

Când încercați să măsurați limita de siguranță, amintiți-vă că caloriile din zaharurile simple nu trebuie să depășească mai mult de 10% din necesarul total de calorii în timpul sarcină (care este în jur de 1800 până la 2400 de calorii pe zi).

Precauții pe care trebuie să le luați în timp ce mâncați miere

Există câteva moduri în care nu trebuie luată miere:

• Nu adăugați miere în apă fierbinte sau băuturi, deoarece ar putea elimina enzimele sale sănătoase. Puteți să o adăugați în apă călduță.
• Evitați să amestecați mierea cu cașul de fasole, deoarece poate inversa beneficiile și poate duce la indigestie.

Sfaturi pentru alegerea mierii

Dacă calitatea mierii este bună, consumul nu ar trebui să fie o problemă, nici măcar pentru femeile însărcinate.

• Verifică din nou dacă mierea este pasteurizată. Aproape toate mărcile vând miere pasteurizată. Cu toate acestea, mierea cumpărată de la vânzătorii de pe șosea, fermele de albine sau piețele locale va fi în mare parte crudă și, prin urmare, trebuie evitată.
• Alegeți mierea organică de încredere, deoarece este supusă unei prelucrări minime.

Dacă nu sunteți sigur de ce miere să mâncați, discutați-o cu medicul dumneavoastră.

Puteți lua miere de Manuka când sunteți gravidă?

Mierea de Manuka este sigură, cu excepția cazului în care sunteți alergic la aceasta. Este natural și sănătos și, de asemenea, nu există dovezi că manuka nu este sigură pentru consum în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de ao utiliza, deoarece există informații limitate despre siguranța acestuia (17).

Sarcina este un moment în care trebuie să aveți grijă la tot ceea ce mâncați. Mantra simplă de urmat este să mănânci toate zaharurile cu măsură și să te asiguri că dieta ta este plină de legume, proteine organice slabe, grăsimi bune și fructe slab glicemice. Deși mierea este sigură, este imperativ să nu o aveți într-o formă care vă poate afecta negativ.

Cum ați consumat miere în timpul sarcinii? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Articole recomandate:

• Este sigur să aveți îndulcitori artificiali în timpul sarcinii?
• Care sunt beneficiile consumului de Amla în timpul sarcinii?
• 8 beneficii nutriționale uimitoare ale consumului de nuci în timpul sarcinii