Anii tranziției menopauzei sunt adesea un moment în care există alte schimbări în viața unei femei. Este posibil să aveți grijă de părinții în vârstă, să sprijiniți copiii pe măsură ce trec la maturitate și să reflectați asupra propriei călătorii în viață. Adăugați bufeuri la toate acestea și este posibil să vă simțiți dificil să dormiți noaptea.

Dacă nu dormiți suficient poate afecta toate domeniile vieții. Lipsa somnului vă poate face să vă simțiți iritabil sau deprimat, vă poate face să fiți mai uitați decât în mod normal și ar putea duce la mai multe căderi sau accidente.

Unele femei care au probleme cu somnul pot folosi over-the-counter ajutoare pentru somn precum melatonina. Alții folosesc medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a-i ajuta să doarmă, ceea ce poate ajuta atunci când este utilizat pentru o perioadă scurtă de timp. Dar, medicamentele nu sunt un remediu pentru insomnie. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase la culcare vă poate ajuta să dormiți bine.

Somnul bun în timpul tranziției menopauzei

Pentru a vă îmbunătăți somnul prin tranziția menopauzei și nu numai:

• Urmați un program regulat de somn. Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Evită să faci pui de somn după-amiaza târziu sau seara, dacă poți. Vă poate ține treaz noaptea.
• Elaborați o rutină de culcare. Unii oameni citesc o carte, ascultă muzică liniștitoare sau se scufundă într-o baie caldă.
• Încercați să nu vă uitați la televizor sau să nu vă folosiți computerul sau dispozitivul mobil în dormitor. Lumina de pe aceste dispozitive vă poate face dificilă adormirea.
• Păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă, nu prea caldă sau prea rece și cât mai liniștită posibil.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi, dar nu aproape de culcare.
• Evitați să mâncați mese mari aproape de culcare.
• Rămâneți departe de cofeină (care se găsește în unele cafele, ceaiuri sau ciocolată) târziu. în timpul zilei.
• Amintiți-vă, alcoolul nu vă va ajuta să dormiți. Chiar și cantități mici fac mai greu să rămâi adormit.

Dacă aceste modificări ale rutinei de culcare nu ajutați cât de mult doriți, poate doriți să luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală. Această abordare a terapiei de rezolvare a problemelor sa dovedit recent că ajută la tulburările de somn la femeile cu simptome menopauzale. sesiuni individuale. Asigurați-vă că terapia dvs. este ghidată de un profesionist instruit cu experiență în lucrul cu femeile în timpul tranziției menopauzei. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un terapeut din zona dvs.

Aflați mai multe despre somn bun pe măsură ce îmbătrânești.

Citiți despre acest subiect în spaniolă. Lea sobre este tema en español.

Pentru mai multe informații despre menopauză și somn

Acest conținut este furnizat de NIH National Institute on Aging (NIA). Oamenii de știință ai ANI și alți experți examinează acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.

Conținut examinat: 13 mai 2017