Îmi amintesc de prima dată când am trimis un jurnal de masă, antrenorului meu personal de atunci. În timp ce așteptam cu nerăbdare feedback-ul (și judecata) lui. M-am întrebat pentru ce mă va certa mai întâi – pâinea prăjită pe care am mâncat-o la micul dejun în fiecare dimineață? Barul cu museli pe care l-am gustat în fiecare după-amiază? Pizza pe care am mâncat-o religios în fiecare vineri seara? Dar, spre surprinderea mea, primul său comentariu scria: „Bei 3 cafele pe zi? De ce?” El a explicat că acesta a fost probabil cel mai mare lucru care mi-a împiedicat pierderea în greutate. Am fost flummoxed. Am crezut că cafeaua este practic un aliment sănătos, ceea ce, cu toți antioxidanții care stimulează longevitatea și tot. În plus, o aveam cu lapte de migdale!
Dar se pare, antrenorul meu a fost pe ceva. În timp ce cofeina are într-adevăr beneficiile sale pentru sănătate (consumul de o mulțime din acesta a fost găsit pentru a reduce riscul de afecțiuni precum diabetul de tip 2 și boala Parkinson) exagerarea cu java poate avea un impact asupra pierderii în greutate – și chiar să te facă să câștigi în greutate! Iată de ce.

O persoană obișnuită bea aproximativ 300 de miligrame (mg) de cofeină zilnic. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a avea un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge, care la rândul său, vă crește insulina.
„Un singur lucru pe care acest hormon este foarte bun pentru a-l depozita este grăsimea din secțiunea intermediară”, spune dr. Vincent M. Pedre. „Menținerea insulinei ridicată poate face ca celulele dvs. să fie mai puțin sensibile la„ semnalul ”său; aceasta se numește rezistență la insulină. Pentru a pierde în greutate și a o menține oprită, doriți ca celulele dvs. să fie complet opuse – sensibile la insulină.
Întreruperi pe termen scurt în sensibilitatea la insulină și nivelurile de glucoză din sânge, care duc la creșterea în greutate sub formă de grăsime abdominală crescută, apoi depune un mecanism de avans în abdomen care propulsează forțele de creștere în greutate, chiar dacă nivelurile de zahăr din sânge s-ar fi normalizat cu termen de consum de cofeină. ”

Deși în mod evident efectele vor deveni mai dramatice dacă aruncați șapte căni de cafea, unii oameni sunt afectați de doar două căni. Totul depinde de cât de repede organismul dumneavoastră metabolizează cofeina. Pentru metabolizatori lenti, cofeina rămâne mai mult în sistemul lor și este mai probabil să crește nivelul zahărului din sânge și să-l provoace alte probleme. Între timp, metabolizatorii rapidi pot absorbi antioxidanții mai repede fără efectele negative.
Apoi, există faptul că cofeina poate exercita o presiune suplimentară asupra glandelor suprarenale. Când suprarenalele sunt în exces, acesta vă inundă corpul cu hormonul stresului, cortizolul. Când corpul dvs. se află în acest „mod de zbor sau luptă”, acesta vă poate împiedica sistemul digestiv să funcționeze așa cum ar trebui și vă poate crește pofta de mâncare. Pe termen lung, vă poate încuraja corpul să mențină mai multă grăsime din burtă.

Trebuie să nu mai beți cafea pentru a pierde în greutate?

Vizualizați această postare pe Instagram

Vezi și

6 decembrie 2019

O postare partajată de REMI Flower & Coffee (@remi. nyc) pe 21 octombrie 2018 la 5:39 PDT

Vestea bună este că nu trebuie neapărat să renunți la dimineața ta preparați-vă pentru a vărsa sau a vă menține greutatea. Totul este să fii inteligent cu privire la modul în care îl consumi. Pentru majoritatea oamenilor, o regulă bună este să vă limitați consumul la una sau două căni și niciodată după ora 14:00. De asemenea, doriți să fiți atenți la felul în care vă beți cafeaua – dacă o luați cu lapte plin de grăsimi și o lingură de zahăr, evident că nu vă va face niciun favor în ceea ce privește caloriile.
Puteți face un test ADN pentru a determina cât de sensibil sunteți la cafea și cât de repede o metabolizați. Dacă sunteți un metabolizator lent, vă recomandăm să vă limitați consumul la unul pe zi sau să îl întrerupeți complet. Același lucru este valabil dacă treceți printr-un moment deosebit de stresant sau haotic. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă pompați corpul cu cofeină atunci când suprarenalele dvs. lucrează deja peste program – vă va face doar mai anxios și poate duce la creșterea în greutate.Poate doriți să vă uitați la trecerea la cafea cu ciuperci (care are adaptogeni calmanți și ciuperci stabilizatoare de zahăr din sânge) sau una dintre aceste alternative de cafea.