Ce înseamnă pierderea a 10 lire sterline în 5 zile?

Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un plan alimentar de 5 zile pentru a pierde 10 kilograme, m-ai crede? Există atât de multe afirmații ale diferitelor diete care promovează pierderea rapidă în greutate. Întrebarea pe care o pun majoritatea oamenilor este dacă aceste diete sunt sigure și sănătoase. O altă preocupare este dacă pierderea în greutate este sau nu durabilă. Deoarece toată lumea este foarte precaută în ceea ce privește greutatea lor, veți găsi dietele care promit pierderea rapidă în greutate devenind foarte populare fără dovezi dacă sunt sigure și recomandate.

În această citire, vom analiza exemple de astfel de diete, vom vedea dacă sunt sănătoase sau nu și vom vedea care sunt cele mai bune modalități de a slăbi.

Diferite planuri de masă

Înainte de a ne putea uita la diferitele planuri de masă care promit să pierdem aceste kilograme în câteva zile, este important să știm ce pierde 10 kilograme în 5 zile înseamnă. Pentru a pierde în greutate, consumați mai puține calorii decât ardeți. Acest lucru creează un deficit de calorii, prin urmare favorizează pierderea în greutate. O persoană obișnuită consumă între 1200 de calorii și 3000 de calorii. 1200 de calorii fiind printre cele mai puține calorii consumate de o persoană și 3000 de calorii fiind printre cele mai multe. 3500 de calorii sunt egale cu 1 lira.

10 kilograme sunt egale cu 35000 de calorii. Când împărțiți 35000 de calorii în 5 zile, înseamnă că trebuie să pierdeți 7000 de calorii într-o zi. Este nesănătos să pierzi atâtea calorii într-o zi, chiar dacă a fost posibil. Pentru ca tu să pierzi 7000 de calorii într-o zi, trebuie să fii printre persoanele care mănâncă 7000 – 10000 de calorii pe zi. Singurii oameni cunoscuți care se apropie să consume acele multe calorii într-o zi sunt luptătorii de sumo.

Când vine vorba de pierderea în greutate, se recomandă unei persoane să slăbească nu mai mult de 1 sau 2 kilograme într-o săptămână (5). Acesta este un număr sănătos de kilograme de pierdut și este foarte durabil. A pierde 1 kilogram într-o săptămână înseamnă că trebuie să pierzi 500 de calorii pe zi timp de 7 zile. Acest mod de a pierde în greutate nu promite rezultate false sau nu vă face să adoptați obiceiuri alimentare care nu sunt sănătoase.

Fie că doriți să vă purtați pur și simplu rutina de fitness, susțineți dieta cu o gură de apă scăzută -rețete cu calorii sau doriți să vă concentrați și să scăpați în mod semnificativ acest număr pe scara dvs. – aplicația BetterMe vă asigură! Îmbunătățește-ți corpul și renovează-ți viața cu noi!

Dieta militară

Aceasta este o dietă despre care se spune că ajută la pierderea a până la 10 kilograme într-o săptămână. Nimeni nu este sigur de unde și-a luat numele, dar oamenii cred că este dieta prin care sunt recrutați noi recruți militari pentru a se forma. Dieta se bazează pe 3 principii. Aceste principii sunt (10):

• În primele 3 zile ale dietei, vă permite doar să urmați un anumit plan alimentar al alimentelor din această dietă .
• În restul de 4 zile ale săptămânii, puteți mânca orice doriți atâta timp cât nu consumați peste 1500 de calorii.
• Trebuie să urmați dieta numai până când ajungeți la obiectivul dvs. de greutate și nu mai utilizați-l.

Nu este neapărat necesar ca cineva să se antreneze în timpul acestei diete, cu excepția cazului în care fac exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Acest lucru aduce o întrebare despre cum este dieta militară dacă nu încurajează antrenamentul. În armată, oamenii lucrează mereu. Asta arată doar că cuvântul militar a fost folosit doar pentru a face dieta să pară credibilă. În plus, niciun militar nu s-a asociat cu această dietă.

Această dietă este similară cu majoritatea dietelor accidentale care circulă în jur. Aprecierea dietei numai cu banane, dieta cu grepfrut și așa mai departe. O obligă pe cineva să mănânce puține calorii fără o planificare adecvată. Toată lumea știe că nu poți să faci doar o dietă și să o faci. Dieta trebuie să fie una care ar funcționa pentru dvs. Trebuie să aveți numere precum caloriile zilnice totale pe care le luați, astfel încât să puteți ști câte trebuie să reduceți pentru a ajunge la greutatea dorită. Dieta militară are un plan de masă pentru primele 3 zile și ar trebui să mănânci doar în acele zile.

Citiți mai multe: Planul de dietă militară de 7 zile: Înțelegerea acestei metode rapide de slăbire

Planul de masă pentru dieta militară

Prima zi (10)

Mic dejun

• ½ grapefruit (52 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (82 calorii)
• 2 linguri de unt de arahide (188 calorii)
• 1 cană de cafea neagră cu cofeină sau ceai cu cofeină (5 calorii )

Calorii totale: 327

Prânz

• ½ ceașcă de ton (124 calorii )
• 1 felie de pâine prăjită (82 calorii)
• 1 cană de cafea neagră cu cofeină sau ceai cu cofeină (5 calorii)

Calorii totale: 211

Cina

• 3 uncii carne slabă (140 de calorii)
• 1 cană de fasole verde (31 calorii)
• 1 măr mic (78 calorii)
• 1 cană de înghețată cu vanilie (274 calorii)

Calorii totale: 523

Calorii totale pentru prima zi: 1061

A doua zi

Mic dejun

• 1 ou (78 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (82 calorii)
• ½ banană (60 calorii)

Calorii totale: 220

Prânz

• 1 cană de brânză de vaci (222 calorii)
• 1 ou fiert (78 de calorii)
• 5 biscuiți de sare (65 de calorii)

Calorii totale: 365

Cina

• 2 hot dog simpli (302 calorii)
• 1 cană b roccoli (30 calorii)
• ½ ceașcă de morcovi (26 calorii)
• ½ banană (60 calorii )
• ½ cană de înghețată de vanilie (137 calorii)

Calorii totale: 555

Calorii totale pentru ziua a doua: 1140

Ziua a treia

Mic dejun

• 5 biscuiți de sare (65 calorii)
• 1 felie de brânză cheddar (113 calorii)
• 1 măr mic (78 calorii)

Calorii totale: 256

Prânz

• 1 ou (gătit după cum doriți) (78 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (82 calorii)

Calorii totale: 160

Cina

• 1 cană de ton (248 calorii)
• ½ banană (60 calorii s)
• 1 cană de înghețată cu vanilie (274 calorii)

Calorii totale: 582

Calorii totale pentru ziua a treia: 998

După ce ați terminat dieta, vi se permite să mâncați orice doriți în următoarele 4 zile, atâta timp cât este sub 1500 de calorii.

Diferitele persoane au teorii diferite cu privire la motivele pentru care au fost alese acele alimente specifice. Unii cred că acele alimente speciale stimulează metabolismul cuiva, în timp ce alții cred că acele alimente au fost alese pentru că ajută la reducerea foametei și a poftelor.

Oamenilor le place această dietă, deoarece promovează pierderea rapidă în greutate. Faptul că este restrictiv doar în primele 3 zile este, de asemenea, un alt motiv pentru care mulți îi plac.

Promovează într-adevăr pierderea în greutate?

Da, da. Faptul că mâncați mai puține calorii decât ardeți înseamnă că va exista un deficit caloric, deci pierderea în greutate (10).

Se livrează la o pierdere de 10 kilograme într-o săptămână?

Nu există nicio dovadă că a făcut acest lucru. Pierderea în greutate depinde de anumite lucruri, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală, înălțimea și multe altele. Din acest motiv, unii oameni pot pierde mai multe calorii mai repede, iar alții nu. Este ușor să slăbești atât de multe kilograme dacă ai fi obez. Cea mai mare parte a acestei greutăți este greutatea apei și multe altele vor fi evidențiate mai târziu în această citire.

Plan de dietă de 5 zile pentru a pierde 10 kilograme: dieta de 5 zile cu mere

Aceasta este o altă dietă care promite că vei pierde 10 kilograme într-o săptămână. Este o dietă cu conținut scăzut de calorii, al cărei aliment principal este merele (1). Oamenii cred că consumul de mese care constă din mere favorizează pierderea în greutate. Se crede că merele promovează pierderea în greutate, făcându-l să se simtă mai plin și, de asemenea, prin scăderea durerilor de foame, putând astfel favoriza pierderea în greutate.Persoanele care urmează această dietă mănâncă aproximativ 1200 de calorii într-o zi.

Deși această dietă ar putea avea mese care sunt compuse doar din mere, alteori include proteine slabe, cereale integrale și chiar legume în planul alimentar (1). Alimentele procesate, junk food-urile și fast-food-urile nu sunt permise în această dietă.

Promovează această dietă pierderea în greutate?

Da, da. Se știe că această dietă promovează pierderea în greutate în diferite moduri. Prima modalitate este din faptul că merele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii (1). Aceasta înseamnă că veți consuma mai puține calorii decât ardeți, ducând la pierderea în greutate. Merele sunt, de asemenea, bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre au un efect de umplere, ceea ce face ca cineva să se simtă plin mai mult timp (1). Acest lucru reduce cantitatea de alimente pe care le consumați, rezultând astfel consumul mai puțin de calorii, deci pierderea în greutate.

Se livrează la o pierdere de 10 kilograme într-o săptămână?

Deși se spune că această dietă promovează scăderea în greutate, nu există dovezi care să susțină că într-adevăr poate promova o scădere în greutate de 10 kilograme într-o săptămână.

Dacă te străduiești să flirtezi chiar și cu ideea de a renunța la alimentele preferate sau de a te antrena până când picioarele tale cedează – aplicația BetterMe este aici pentru a oferi o perspectivă nouă asupra modului în care vezi procesul de slăbire! Consultați aplicația și experimentați partea distractivă a fitnessului și dietelor cu BetterMe!

Greutatea apei

Când cineva este capabil să piardă multe calorii într-un timp scurt, cea mai mare parte din greutatea pe care o pierd nu este grasă, ci greutate în apă . Acest lucru este în mare parte cazul persoanelor supraponderale și obeze. Greutatea apei este atunci când fluidele se colectează în țesuturile dvs. și le fac să se umfle (2). Acest lucru provoacă o senzație incomodă și poate face umflarea corpului. Greutatea apei este, de asemenea, cunoscută sub numele de edem și este atunci când corpul tău reține apă și lichide care, în cazuri normale, ar merge la rinichi. Aceste niveluri de apă pot face ca greutatea unei persoane să fluctueze cu 2 până la 4 kilograme într-o zi (7). Acesta este un motiv pentru care ați vedea o persoană care a slăbit până la 10 kilograme într-o săptămână.

Cauzele greutății apei

Greutatea apei poate fi cauzată de (2):

• Sare și carbohidrați. Se știe că prea multă sare în dieta alimentară determină greutatea apei. Glucidele provoacă, de asemenea, greutatea apei, mai ales dacă le-ați restricționat pentru o vreme. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii își redobândesc cea mai mare parte din greutatea pe care au pierdut-o atunci când urmau o dietă, odată ce au revenit la obiceiurile lor alimentare normale.
• Menstruație. Se știe că femeile rețin greutatea apei cu o săptămână înainte de perioadele lor. Acest lucru se datorează fluctuației hormonilor.
• Sarcina. Acesta este un alt lucru care te poate face să te îngrași, mai ales atunci când ești aproape de data scadenței.

Acestea sunt câteva lucruri care determină greutatea apei.

Riscuri asociate cu pierderea rapidă în greutate

Vara este aproape aici? Balul este aproape aici și rochia ta nu ți se potrivește? Când acesta este cazul, veți găsi oameni care urmează diete accidentale – să slăbească cât mai mult posibil într-o perioadă scurtă de timp. Un plan de dietă de 5 zile pentru a slăbi 10 kilograme este un exemplu de dietă accidentală pe care ați găsi-o pe oameni încercând. Există riscuri asociate cu greutatea rapidă?

După cum sa menționat mai devreme, greutatea recomandată pe care o persoană ar trebui să o slăbească este de 1 până la 2 kilograme într-o săptămână. Pentru a pierde 1 lire sterline într-o săptămână, trebuie doar să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru este ușor de realizat. Din moment ce trăim în generația actuală, oamenii vor să fie de 100 de lire sterline săptămâna trecută și 60 de lire sterline până săptămâna viitoare. Pierderea rapidă în greutate oricât de apetisantă ar fi ideea, provoacă anumite riscuri. Aceste riscuri includ (9):

Pietre biliare

Acest lucru se întâmplă aproape unui sfert din persoanele care pierd un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă (9).

Deshidratare

Acesta este un alt efect secundar asociat cu pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, poate fi evitat dacă beți multă apă (9).

Malnutriție

Acesta este un efect secundar probabil. Când adoptați cele mai multe diete accidentale, cum ar fi dieta cu mere, veți pierde substanțe nutritive importante, deoarece nu mâncați anumite alimente. Acest lucru poate fi problematic pentru sănătatea dumneavoastră.

Alte efecte secundare ale pierderii rapide în greutate sunt durerile de cap, iritabilitatea, oboseala, amețelile, constipația, căderea părului și pierderea musculară (4).

Citiți mai multe: Pierderea în greutate nesănătoasă vă poate submina sănătatea! Aflați modalități sigure de a vărsa lire

Moduri sănătoase de a pierde în greutate

Cu toate acestea, există modalități sănătoase în care o persoană poate pierde în greutate. Aceste modalități sunt:

Restricționarea consumului de calorii

Acesta este cel mai dovedit mod în care se poate pierde în greutate în mod eficient (8).Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți aportul total de calorii în fiecare zi. Din acest număr, trebuie să reduceți numărul de calorii cu 500 de calorii în fiecare zi. Acest lucru creează un deficit caloric, ducând astfel la greutate. Folosind acest plan, veți pierde aproximativ o kilogramă în fiecare săptămână, în timp ce sunteți în continuare sănătos.

Reducerea cantității de carbohidrați pe care o luați

Se știe că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează pierderea în greutate. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, căutați să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o luați într-o zi și să creșteți cantitatea de proteine pe care o luați. Reducerea caloriilor vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea greutății apei și a balonării, așa cum am menționat mai devreme. Puteți crește efectul de slăbire prin creșterea aportului de proteine pe măsură ce reduceți aportul de carbohidrați. Proteinele vă fac să vă simțiți plini și să vă reduceți pofta de mâncare, acest lucru vă ajută să reduceți cantitatea de calorii pe care o luați (6). De asemenea, proteinele necesită arderea mai multor calorii în comparație cu macro-urile. Acest lucru ajută și în această călătorie de slăbire.

S-a făcut un studiu pentru a dovedi că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă în reducerea greutății corporale decât alimentația sănătoasă atât la subiecții diabetici, cât și la cei fără diabet (3). Studiul a continuat pentru a arăta că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate.

Exercițiu

Pentru a pierde în greutate, trebuie să își schimbe stilul de viață. Aceasta înseamnă să vă schimbați obiceiurile alimentare, precum și să vă antrenați. Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor (11). Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te antrenezi doar la sală și ești bine. Ar trebui să încercați să fiți cât mai activ în activitățile dvs. de zi cu zi. Cardio este foarte eficient pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de forță ajută la transformarea masei grase în mușchi. Mușchii au un metabolism de repaus mai mare, care acționează pentru a favoriza pierderea în greutate.

Concluzia

Deși un plan de dietă de 5 zile pentru a pierde 10 kilograme ar putea suna ca un lucru bun, este important să rețineți că o persoană nu poate pierde acele kilograme într-o perioadă atât de scurtă de timp. În afară de aceasta, orice dietă care promite acest tip de scădere în greutate nu trebuie nici măcar luată în considerare, deoarece ar putea provoca un mare prejudiciu unei persoane. Înainte de a începe orice dietă nouă, este recomandat să consultați mai întâi un expert înainte de a intra în dietă.

Amintiți-vă că o dietă adecvată nu este tot ceea ce aveți nevoie. Completați-l cu această provocare de 20 de minute de antrenament complet la domiciliu!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

1. 5 zile Planul Apple Diet pentru a pierde 10 lire sterline într-o săptămână (2020, fitwirr.com)
2. 8 lucruri care vă pot face să câștigați greutatea apei (2018, health.com)
3. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este mai eficientă în reducerea greutății corporale decât alimentația sănătoasă atât la subiecții diabetici, cât și la cei fără diabet (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Cât timp îmi va trebui să slăbesc 10 kilograme? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Cum să pierzi 10 kilograme într-o săptămână (2020, wikihow.com)
6. Cum să pierzi 10 kilograme în doar o săptămână (2016, healthline.com)
7. Cum să slăbești în mod natural apa (2018, medicalnewstoday.com)
8. Pierde rapid greutatea: cât de repede poți pierde 10 kilograme în siguranță? (2018, cheatsheet.com)
9. Pierdere rapidă în greutate (nd, webmd.com)
10. Dieta militară: ceea ce spun 25 de studii despre pierderea a 10 kilograme în 7 zile (nd, legionathletics.com)
11. Pierderea în greutate: pierde 10 kilograme într-o săptămână cu acest simplu la antrenament de fitness la domiciliu (2019, express.co.uk)