Lucrul în timpul primului trimestru de sarcină prezintă câteva provocări: Ești exagerat de obosit, de imprevizibil de greață și de speriat că fiecare mișcare pe care o faci dăunează copilului. De aceea, editorii cărții „The Women’s Health Big Book of Exercises” i-au cerut lui Galya Talkington, CPT, să proiecteze un program de antrenament sigur, care să vă ofere puterea, stabilitatea și condiția generală de care aveți nevoie pentru a vă ușura sarcina. Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați medicul obstetrician înainte de a vă angaja în orice activitate fizică.

Cum să faceți acest antrenament
* Faceți antrenamentul cu greutate 3 zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. . Așadar, s-ar putea să ridicați greutăți luni, miercuri și vineri.
* Faceți antrenament cardio de trei ori pe săptămână, în zilele dintre antrenamentele cu greutate. Așadar, s-ar putea să vă desfășurați sesiunile de cardio marți, joi și sâmbătă.
* Înainte de fiecare antrenament cu greutate, finalizați încălzirea.

Exerciții de încălzire în primul trimestru
Antrenament cu forța în primul trimestru
Primul trimestru Cardio Workout