Planurile noastre de masă dietetice 5: 2 de mai jos vă vor ajuta să vă ghidați prin acest nou mod de a mânca. A fi la dietă nu înseamnă să pierdeți deliciile preferate.

Avem o mulțime de versiuni cu conținut scăzut de calorii ale meselor clasice, inclusiv curry, cartofi prăjiți, sandvișuri și multe altele.

Ce este dieta 5: 2?

Pe scurt, dieta 5: 2 este o dietă cu jumătate de normă. Înseamnă că poți mânca în mod normal timp de cinci zile din săptămână și post pentru doar două. După cum vă puteți imagina, acest lucru are un atracție uriașă pentru mulți oameni cărora nu le place ideea de a urma o dietă cu normă întreagă și de a nu putea să se bucure din când în când de o hrană bună.

Pe cei doi zilele de post, puteți mânca doar 500 de calorii pe zi din 2000 recomandat. Din cauza aportului foarte scăzut de calorii din aceste două zile, este recomandat să le distribuiți, mai degrabă decât să le faceți consecutiv.

Dieta funcționează limitându-vă aportul de calorii la doar 25% din aportul obișnuit, dar numai timp de două zile din săptămână, ceea ce oferă în continuare rezultate.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Este simplu. Timp de două zile în fiecare săptămână, nu mănânci mai mult de 500 de calorii. Celelalte cinci zile, mănânci normal. Asta este! Ar trebui să slăbești aproximativ 1,5 lb pe săptămână – mai mult dacă ai mult de pierdut în greutate.

Cele două zile de post te ajută să mănânci normal și în alte zile. Pur și simplu continuați planul, folosind planuri de masă 5: 2, până când ați atins greutatea cu care sunteți mulțumit. În acest moment, vă puteți menține greutatea având o zi de 500 de calorii o dată pe săptămână. Citiți mai departe pentru detalii despre ce să mâncați (și când).

În zilele în care mâncați în mod normal, ar trebui să vizați aproximativ 2.000 de calorii pe zi, dar nu vă faceți griji dacă aveți o lovitură, cum ar fi ieșirea la masă și / sau băuturi, de câteva ori pe săptămână. Zilele dvs. de 500 de calorii vă vor ajuta să vă stabilizați nivelul de insulină și foamea. Ar trebui să descoperiți că pofta de mâncare este mai mică în zilele normale, așa că nu va trebui să lucrați atât de mult pentru a rămâne în jurul valorii de 2.000 de calorii.

Este dieta 5: 2 sănătoasă?

Fanii dietei 5: 2 spun că nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci că poate crește durata de viață și poate proteja împotriva bolilor precum bolile de inimă, Alzheimer și cancer. Cu toate acestea, postul poate avea unele efecte secundare urâte, notabil, amețeli, lipsă de energie, iritabilitate, dureri de cap și probleme de somn, așa că asigurați-vă că sunteți pregătiți pentru acest lucru!

În timp ce se crede că 5: 2 Dieta poate ajuta, de asemenea, la prevenirea diabetului de tip 2, nu este potrivită pentru persoanele care au deja diabet, care trebuie să-și regleze nivelul zahărului.

Ce și când pot mânca în dieta 5: 2?

În timp ce restricțiile calorice sunt stricte în cele două zile petrecute la post, dieta este de fapt foarte flexibilă. Depinde de tine ceea ce mănânci în zilele tale de post, atâta timp cât vine la cel mult 500 de calorii pentru întreaga zi. Va trebui să fiți angajați și cu o voință destul de puternică, deoarece reduceți aportul de calorii cu 3/4, dar dacă vă mențineți ocupați și planificați ce veți mânca – este cu siguranță realizabil.

puteți mânca orice doriți, dar alimentele de mai jos sunt unele dintre cele mai sensibile, deoarece au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult pe tot parcursul zilei decât dacă mâncați alimente mai mici și bogate în calorii:

• O mulțime de legume
• Pește
• Ouă
• Porții mici de carne slabă
• Supe

Puteți împărți cele 500 de calorii după cum doriți, într-o singură masă, două sau trei, pentru micul dejun, prânz sau cină – dar cel mai sănătos mod este să mâncați puțin și adesea pe tot parcursul zilei.

Deși este permis, umplerea unui croissant la micul dejun vă va consuma cea mai mare parte din cantitatea de calorii și veți muri de foame pentru restul zilei. Experimentați puțin cu ce perioade funcționează bine pentru dvs. în zilele de post. S-ar putea să găsiți că săriți peste micul dejun și să luați 2 mese mici pentru prânz și cină funcționează bine pentru dvs. Sau să luați o masă mai mare și mai satisfăcătoare seara și câteva gustări în timpul zilei ar putea fi mai bine – este într-adevăr la preferințele personale.

Ce pot bea în dieta 5: 2?

Multă apă! Puteți bea câtă apă doriți și ar trebui să vă propuneți să beți cât mai mult în zilele de post, vă va menține hidratat și vă poate ajuta să îndepărtați foamea puțin mai mult.

Va trebui să aveți grijă la băuturile cu lapte, deoarece acestea vor consuma calorii care ar putea fi alocate unei mese.

• Ceaiuri negre sau din plante
• Cafea neagră
• Băuturi dietetice
• Încercați contorul nostru de calorii pentru băuturi calde dacă nu sunteți sigur

Puteți face mișcare după dieta 5.2?

Puteți face exerciții fizice și în planul de masă pentru dieta 5: 2 – și, de fapt, ar trebui. Exercițiul fizic cu 500 de calorii pe zi poate părea descurajant, dar poate accelera pierderea în greutate și îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness Unii oameni chiar consideră că exercițiile fizice ameliorează durerile de foame.

Cercetările arată că postul nu are efecte negative asupra capacității de a desfășura o activitate moderată. Chiar și așa, este important să vă ascultați corpul.

De asemenea, a face cardio vă poate ajuta corpul să pătrundă în depozitele sale de grăsimi și să maximizeze beneficiile zilelor de post. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) ar putea fi cea mai bună alegere (consultați medicul de familie dacă aveți dubii), deoarece scurte perioade de exerciții intense s-au dovedit a fi extrem de eficiente, arderea grăsimilor durând ore întregi după terminarea antrenamentului. HIIT poate fi la fel de simplu ca sprintingul în scurte scurgeri în timp ce faci jogging. Și încercați să economisiți câteva calorii până după antrenament. Gândul la o masă gustoasă vă va menține!

Planuri de masă pentru dieta 5: 2: Ce să mâncați pentru 500 de zile calorii rapide

Avem 27 de zile acoperite pentru 5 : 2 idei de dietă, mic dejun pentru prânz și cină sunt toate mai jos – În plus, cel mai bun pic? Toate zilele vin sub 500 de calorii!

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 1

Mic dejun: începeți-vă ziua cu 2 Rye Ryvitas și răspândiți-le cu 2msp Marmite. Calorii până acum: 90.

Prânz: alegeți supa pentru alegerea prânzului cu o cutie de pui de umplutură Weight Watchers, cartof & Supă de praz (96 cal) . Deoarece masa de prânz este scăzută, aveți loc pentru o altă gustare, iar o mini-cutie Sun-Maid (42 cal) este o alegere excelentă. Calorii până acum: 228

Cină: mai aveți destul de multe calorii astăzi, așa că introduceți gustosul nostru pui tikka masala (136 cal), două prăjituri Jaffa pentru pud (90 cal).

Aport total pentru o zi întreagă fără gustări = 454 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 2

Mic dejun: Top 25g de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime cu două tocate caise. Calorii până acum: 68.

Prânz: supa Tesco’s Broccoli și Stilton (140 de cal) este o opțiune excelentă, deoarece puteți obține în continuare o soluție de brânză. Calorii de până acum: 228.

Cina: Fusilli face ca această lămâie și pui să se prăjească orez (204 cal) super umplutură.

Aport total pentru o zi întreagă = 500 de calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 3

Mic dejun: Dați o felie de pâine albă o lovitură – toastați-o și acoperiți-o cu o jumătate de linguriță de scorțișoară. Calorii până acum: 91.

Prânz: supa de ciuperci menține prânzul sănătos, iar versiunea lui Knorr (106 cal) înseamnă că veți avea mai multe calorii de consumat pentru gustări. Pentru un tratament dulce de după-amiază, luați două prăjituri Jaffa (90 de cal). Calorii până acum: 287.

Cina: una pe care toată familia o va bucura, o porție din acest porc condimentat de ardei iute vine la 290 de calorii.

Aport total pentru o zi întreagă = 491 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 4

Mic dejun: începeți ziua liberă cu un iaurt Muller Light Strawberry (89cals). Calorii până acum = 89.

Prânz: supa de roșii Heinz Weight Watchers are doar 76 de cal, iar dacă aveți nevoie de ceva mai mult, încercați să mâncați două prăjituri de orez (70 de cal). Calorii de până acum = 255.

Cină: un conținut scăzut de calorii nu înseamnă insipid! Ne plac aceste scufundări de pui cu fulgi de porumb care au doar 257 de cal.

Aportul total pentru toată ziua = 492 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 5

Mic dejun: un amestec de banană (90cals), 25 de afine (20cals) și un kiwi (46cals) Calorii până acum = 156

Prânz: friptura de cod Young în sos de pătrunjel (101cals) este perfectă. Mănâncă-l pe un pat de 60 de grame de salată (8cals). Calorii de până acum = 261

Cina: Încercați balti-ul nostru vegetal care stârnește foamea pentru a combate blues-ul de post! (131cals) și două prăjituri de orez și jumătate (100cals).

Aportul total pentru întreaga zi = 496 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 6

Mic dejun: Începeți dimineața cu un mini bagel – înjumătățiți și toastați, răspândiți fiecare partea cu 2 linguri de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Calorii de până acum: 96 de cal

Prânz: supele groase sunt o modalitate excelentă de a vă umple la prânz, menținând în același timp numărul de calorii scăzut. Ne place un castron de Weight Watchers din supa Heinz Tuscan Minestrone (129 cals). Calorii de până acum: 225.

Cina: Korma cremoase de pui nu este în afara meniului, deoarece versiunea noastră este scăzută la (240cals) cu 25 de afine pentru desert (20cals).

Aport total pentru întreaga zi = 485 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 7

Mic dejun: o banană (90cals) este ideală pentru micul dejun din mers și vă va oferi multă energie pentru restul zilei. Calorii până acum = 9

Prânz: alimentele cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să fie plictisitoare. Pop la Prêt și ia o salată simplă de ton (170cals) și două prăjituri de orez (70cals). Calorii până acum = 240.

Cina: Încercați să bateți un ragu de ciuperci cu calorii mici, cu dovlecei (103cals) și 25 de afine pentru desert (20cals).

Aport total pentru întreaga zi = 453 calorii.

Rețete pentru planul de mese 5.2 – Ziua 8

Mic dejun: Faceți un amestec de fructe cu un iaurt de căpșuni și migdale, folosind 25g iaurt în stil grecesc, 50g căpșuni și 4g migdale măcinate. Calorii de până acum: 75.

Prânz: la prânz, ne fierbeți ardeiul iute (190 calorii). Calorii până acum: 265

Cină: la cină, este o șuncă prăjită de cod și parma (228 calorii).

Ați rămas cu 41 de calorii, deci de ce să nu alegeți o gustare? din plăcerile noastre cu un nivel scăzut de cal pentru a vă duce până la 500?

Aportul total pentru întreaga zi minus gustări = 463 calorii

Rețete pentru planul de mese 5.2 – Ziua 9

Mic dejun: începeți ziua cu o omletă cu două ouă, 50 de grame de ardei roșu și 50 de grame de ceapă (156cals). Calorii până acum = 156.

Prânz: un plic de supă miso (14cals) vă va încălzi și încercați să gustați două bețișoare de morcov (50cals). Calorii până acum = 220.

Cina: carnea slabă este perfectă pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii. Încercați o friptură mică cu 200g de salată de salată mixtă. Stropiți cu puțină lămâie pentru un plus de aromă (275cals) Aport total pentru toată ziua = 495 calorii.

Rețete pentru planul de mese 5.2 – Ziua 10

Mic dejun: Bucurați-vă de un amestec de 100g căpșuni tăiate felii, 100g pepene cub și 50g struguri fără semințe înjumătățite. Calorii până acum: 88.

Prânz: Tuck into Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Oală de legume la grătar (127 cal) și 25 de afine (20 cal) Calorii până acum: 235.

Cina: Umplătoare și delicioasă, preparați această tortilla de dovlecei și spanac (199cals) pentru cină. Ca ultim final pentru a încheia ziua, apucați lingura și savurați o porție de gelatină de zmeură fără zahăr Hartley (10 cal).

Aport total pentru o zi întreagă: 444.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 11

Mic dejun: Obțineți fructe cu un iaurt de piersici cu conținut scăzut de grăsime de 75 g și acoperit cu 30 g de zmeură. Calorii de până acum: 100.

Prânz: faceți-i gustoși creveții în stil spaniol (171 cal) cu o seară înainte și încălziți-vă la prânz. Calorii până acum: 271.

Cină: faceți din pește felul de mâncare al zilei cu chow mein-ul nostru de legume chinezesc (170 de cal).

Aveți încă 50 de calorii de consumat la băuturi și gustări cu conținut scăzut de calorii – aruncați o privire la galeria noastră de gustări fără vinovăție.

Aport total pentru întreaga zi fără gustări: 441.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 12

Mic dejun: ia o banană și dă-i o lovitură dulce cu ½ linguriță de miere. Calorii până acum: 95.

Prânz: la prânz, savurați salata noastră de creveți și castraveți murați, care este o salată care vă garantează să vă umple (100 de cal). Calorii de până acum: 195

Cină: seara, savurați tava de pui de primăvară (273 calorii).

Aportul total pentru întreaga zi = 468 calorii

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 13

Mic dejun: Începeți ziua ta cu un castron de terci cu un topping de sirop de arțar dulce. Puneți 20g ovăz de terci într-un castron cu 2 lingurițe de apă și 2 lingurițe de lapte degresat. Cuptorul cu microunde la temperaturi ridicate timp de 1 min 20 secunde până când ovăzul este fraged și apoi amestecați în 1 lingură de sirop de arțar. Calorii până acum: 100

Prânz: pentru prânz în mișcare, alegeți Supa de tăiței de pui în viață sănătoasă Tesco într-o cană (44 cal) și o sare & Oțet Snack a Jacks Rice Cake (41 cal). Calorii de până acum: 185.

Cina: delicioasele tăiței tăi thailandezi este o opțiune excelentă pentru cină (307 cal).

Aport total pentru toată ziua = 492 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 14

Mic dejun: Folosirea albușurilor de ou pentru omletă este o modalitate excelentă de a reduce caloriile. Folosiți 3 albușuri, 80g ciuperci și 80g spanac. Calorii de până acum: 60.

Prânz: vă puteți permite să vă răsfățați, deoarece salata de tabbouleh a lui Sainsbury (147 de cal) este îngăduitoare, dar încă scăzută. Gustare pe 50g de afine după-amiaza (28 de cal). Calorii de până acum = 235.

Cina: această pagină de rădăcină marocană cu cous cous (238 de cal) bate o mâncare de luat masa.

Aportul total pentru o zi întreagă: 492 de calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 15

Mic dejun: începeți ziua cu un amestec de fructe de 1 kiwi, 1 satsuma mediu și 25g de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Calorii de până acum: 101.

Prânz: Mergeți cu greutate cu această ratatouille de legume prăjite (150 de cal) și gustați pe un pachet de sare și oțet Weight Watchers Crinkle Crisps după-amiaza (78 de cal). Calorii de până acum: 329.

Cina: rapidă și foarte săracă în calorii, acest fel de vinete coapte are doar 81 de cali pe porție.

Aportul total pentru o zi întreagă = 410 calorii.

Rețete pentru 5.Plan de 2 mese – Ziua 16

Mic dejun: începeți ziua cu o banana la 90 de calorii. Calorii până acum = 90

Prânz: ridicați o salată de sfeclă roșie și brânză de la Waitrose pentru o soluție crocantă și grosolă la 172 de calorii. Calorii de până acum = 262.

Cina: acest tikka masala super-ușor de pui este, de asemenea, surprinzător de bun pentru tine, la 130 de calorii pe porție – și cu un mini naan Weight Watchers (108cals) poți obține soluția de carbohidrați de asemenea!

Aportul total pentru zi = 500 de calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 17

Mic dejun: Începeți ziua cu un ou fiert tare (78 de calorii) și un satsuma (25 de calorii) ca gustare elevenses. Calorii de până acum = 103.

Prânz: luați jumătate din Quiche-ul Veghe Mediteranean al Weight Watcher (156 calorii) și o salată laterală Tesco (12 calorii) pentru o masă de prânz, pentru a vă oferi un real impuls energetic. Calorii de până acum = 178

Cina: supa pentru cină s-ar putea să nu pară prea plină, dar această minunată supă de morcovi (103 calorii), servită cu două crăpături prăjite, fără unt, dar cu o presărare ușoară de brânză rasă (200 ) vă va lăsa să vă simțiți plin – perfect!

Aportul total pentru zi = 481 calorii

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 18

Mic dejun: ou fiert tare (78cals) și 25 de afine (20cals) Calorii până acum = 98.

Prânz: jumătate din supa de legume cremoase din Sainsbury este o opțiune super sănătoasă la doar 53 de calorii. Calorii de până acum = 151.

Cina: încălzitoare, groasă, delicioasă și ușoară – ce nu trebuie să-ți placă la această plăcintă cu legume super umplătoare, mai ales când are 327 de calorii pe porție?

Aport total pentru ziua = 478 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 19

Mic dejun: Perfect pentru a lua în mișcare, o bară cu fructe și nuci Alpen începe ziua liberă la 109 calorii. Calorii până acum = 109

Prânz: faceți din masa de prânz o umplutură cu o felie de pâine de secară prăjită, cu o cutie mică de zahăr redus și fasole de sare la 195 de calorii. Calorii de până acum = 304.

Cină: uitați o mâncare thailandeză și încercați în schimb acest castron verde cu taitei miso. La doar 198cals este cea mai bună opțiune de o milă!

Aportul total pentru întreaga zi = 502 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 20

Mic dejun: Ciocolata pentru brekkie nu este atât de îngrozitoare pe cât pare. O batonă de cereale Tesco cu ciocolată albă și căpșuni vine la doar 85 de calorii.

Prânz: împachetați un pumn de foc la prânz cu Salata de tăiței de pui Chilli Chilli la 195 de calorii. Calorii de până acum = 280.

Cina: curry-urile nu sunt complet în afara meniului dacă încercați să fiți buni, deoarece acest curry vegetal balti are doar 131 de calorii cu două prăjituri de orez (70cals).

Aportul total pentru întreaga zi = 481 de calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 21

Mic dejun: Începeți ziua liberă cu un plic de micro ovăz Tesco. Este rapid și sănătos la 105 calorii. Dacă vă place o gustare la mijlocul dimineții, optați pentru un iaurt cu fructe Weight Watchers cu citrice la 60 de calorii. Calorii de până acum = 165.

Prânz: nu puteți bate o supă clasică de roșii, iar sarea redusă de cremă de roșii Heinz vine cu 115 calorii ușoare. Calorii până acum = 280.

Cina: acest delicios ragu de ciuperci cu dovlecei este o alegere excelentă la 103 calorii, chiar te-ai delecta cu un pahar mic de vin (120 ml) pentru 80 de calorii.

Aportul total pentru întreaga zi = 463 de calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 22

Mic dejun: pâinea prăjită Melba este excelentă atunci când urmează o dietă. Încercați să aveți două bucăți de pâine prăjită Melba acoperite fiecare într-o lingură de Philadelphia Light & Brânză cremă sănătoasă (48cals fiecare). Calorii până acum = 98 de calorii.

Prânz: un mini rulou Quorn Sausage (48cals) vă va împiedica să pierdeți alimente confortabile. Se servește cu o salată formată din 30 de grame de spanac (7cals), 4 roșii cherry (16 cals) și un castravete mediu (24cals). Calorii până acum = 193.

Cina: acest curry vietnamez de creveți (192cals) va dura doar 15 minute pentru a face, adăugați un mini naan Weight Watchers (103cals) pentru o lovitură suplimentară de carbohidrați.

Aportul total pentru întreaga zi = 488 calorii

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 23

Mic dejun: ou fiert (78cals) și o pere (100cals). Calorii de până acum = 178

Prânz: supa de roșii și linte făcută acasă (123cals) este foarte ușor de făcut. Pur și simplu folosiți 150 de grame de linte roșie, brânză de legume, usturoi, ghimbir și condimente și o cutie de roșii conservate. Acest lucru va face patru porții, astfel încât să nu vă faceți griji pentru prânz în zilele de post pentru o vreme!Calorii de până acum = 301

Cina: un ardei iute rapid și ușor mediteranean (190cals) este perfect după o zi lungă!

Aport total pentru întreaga zi = 491 calorii

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 24

Prânz: dacă doriți carbohidrați, aveți un cartof mic, acoperit cu 50 de grame de brânză de vaci (198cals). Calorii de până acum = 297.

Cina: acest burger de pește rapid fără pâine (141cal) vă va umple seara și vă oferă suficiente calorii de rezervă pentru o delicatese! Încercați să schimbați budinca cu un Mini Lapte de perete (30cals).

Aportul total pentru toată ziua = 468 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 25

Mic dejun: o porție de 100 de grame de iaurt de zmeură și miere (79cals) fără grăsimi Onken tu un început dulce de zi. Calorii până acum = 79.

Gustare: o porție de supă Saitaku Miso (14cals) vă va lăsa suficiente calorii pentru o gustare la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Dacă îți lipsesc chipsurile, încearcă să gustezi un pachet de cartofi prăjiți cu sare și oțet Walkers (97cals). Calorii de până acum = 190.

Cina: porc pittas și mango salsa (222cals) și un mic (120ml) pahar de vin (80cals) vor face ca cina să fie puțin mai interesantă!

Aport total pentru întreaga zi = 492 calorii.

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 26

Mic dejun: pentru o soluție dulce, încercați să luați o crumpetă cu o linguriță de miere (100cals) și 20 de zmeură (20cals). Calorii de până acum = 120

Prânz: Bucurați-vă de o viață de dragoste pe care o numărați Tamarind Duck Wrap Salată din Waitrose (86cals). Calorii de până acum = 206.

Cina: această salată zingy de orez și creveți este cina perfectă sănătoasă, plină (225cals).

Aport total pentru întreaga zi = 499 calorii

Rețete pentru planul de masă 5.2 – Ziua 27

Mic dejun: o porție de 36g de terci Quaker, făcută cu 180 ml lapte degresat (216cals), vă va menține pe tot parcursul zilei. Calorii de până acum = 216.

Prânz: Vă puteți bucura în continuare de mici delicii în zilele de post! Încercați să aveți un deget de pizza McCain la cuptor (78cals) cu o parte a salatei verzi Tesco (12cals). Dacă aveți nevoie de o soluție plăcută, faceți un singur inel de petrecere (29cals) Calorii până acum = 335.

Cina: A rămâne la 500 de calorii este o modalitate excelentă de a intra în 5 pe zi. Încercați această dovleac condimentat și tagin vegetal (150cals) pentru un sfârșit sănătos al zilei.

Aportul total pentru întreaga zi = 485 calorii.

Cea mai bună rețetă de dietă 5: 2 cărți

În ciuda tuturor acestor idei pentru planurile de masă 5: 2, să fii creativ cu ceea ce mănânci în dietă poate fi uneori dificil. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta 5: 2 sau despre ce puteți face, nimic nu depășește o carte de rețete din vechea școală.

Am adunat câteva dintre cele mai bune cărți de bucate cu diete 5: 2 de acolo. inclusiv Cartea de rețete cu dietă rapidă: 150 de mâncăruri delicioase, controlate de calorii, pentru a vă ușura zilele de post, Cartea de rețete cu 5 ingrediente simple, slabe, pentru aragazul lent și vârful Nom Nom Everyday Light: 100 de rețete gustoase, de slăbire, toate sub 400 de calorii.

Aruncați o privire la aceste cărți de rețete 5: 2 pentru mai multă inspirație.