Cine nu vrea să fie alergătorul cu abs-ul de șase pachete? Să recunoaștem, majoritatea dintre noi o dorim. Dar nu uitați: nu obțineți ceea ce doriți, obțineți ceea ce lucrați. Așadar, alergarea vă poate oferi abs?

Vestea proastă este că alergarea singură nu va construi mușchii stomacului frumoși și tonifiați. Vestea bună este că, alături de alte lucruri, alergarea este o activitate complementară excelentă.

Cum funcționează Absorbția impactului?

Alergarea este o activitate care vă implică nucleul. Cu cât vă angajați mușchii de bază, cu atât vor deveni mai puternici. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că construiești abs.

Unii oameni cred în mod eronat că ar trebui să alergi pentru a construi un nucleu mai bun. Adevărul este că ar trebui să construiți un nucleu mai puternic pentru a fi un alergător mai bun.

Concentrându-vă pe Core în timp ce alergați

Dacă v-ați propus să vă concentrați asupra nucleului dvs., veți observa câteva îmbunătățiri cu mici ajustări. Gândiți-vă la respirație, urmărind să respirați profund și să nu folosiți respirații scurte și superficiale.

Pe măsură ce obosiți, păstrați o formă adecvată, cu o atenție deosebită la centrul dvs. Strângerea nucleului în timpul alergării, în special în timp ce sunteți obosit, este o tehnică excelentă pentru a vă menține abdominalele funcționând pentru dvs.

În sfârșit, alergarea vă poate ajuta să vă reduceți, ceea ce vă crește șansele de a avea mușchi abdominali vizibili, pentru oameni având în vedere acest obiectiv.

Unele alergări ajută mai mult decât altele?

Unele tipuri de alergare vor avea absolut mai mult impact asupra mușchilor abdominali decât altele. A petrece ceva timp pe pistă lucrând la viteză absolută, de exemplu, este mai probabil să îți funcționeze nucleul. Dacă lucrați la o formă bună și mențineți o postură bună, vă implicați automat nucleul.

Ședințele de sprint, care sunt în esență antrenamente la intervale de intensitate mare, au un impact pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Un metabolism mai ridicat poate însemna mai multe arsuri de grăsimi, ceea ce poate reduce o persoană. Și impactul acestui fapt este, ați ghicit, o șansă mai mare de abs vizibile.

Deci, cum le primesc?

În primul rând, ar trebui să faceți exerciții care să se concentreze asupra abdomenului mușchii. Unele dintre favoritele încercate și adevărate sunt crunch, scânduri și poduri. Trebuie doar să știți că, izolat, efectuarea de repausuri și greșeli până când aruncați dă câteva rezultate. Asta e corect. Construirea unui nucleu dur de piatră este multiformă. Abordarea dvs. trebuie să fie și ea!

Apoi, încercați să încorporați un antrenament de forță în antrenament. Uneori mușchii lucrează în zone dincolo de ceea ce gândesc oamenii. De exemplu, știați că genuflexiunile construiesc rezistența miezului? Lunges îți construiește și miezul. De fapt, pe măsură ce vă ridicați, ar trebui să vă concentrați întotdeauna asupra menținerii mușchilor de bază strânși și angajați. În acest fel, adăugați câteva aspecte abdominale regimului dvs. de ridicare.

Orice exercițiu specific pe care îl faceți, care poate avea greutate adăugată, faceți acest lucru odată ce sunteți gata. De exemplu, oblicurile sunt exerciții minunate pentru a vă îndepărta talia. De ce nu adăugați o minge medicamentoasă și faceți câteva răsuciri rusești?

De asemenea, puteți face mișcări simple și le puteți adăuga aspecte dinamice. O scândură standard este o mișcare excelentă. Cu toate acestea, dacă doriți să o faceți mai complicată, puteți adăuga o lovitură de umăr pe scândură. Concentrați-vă asupra menținerii corpului aliniat corect și a nucleului strâns!

Adăugați un antrenament cu intervale de intensitate ridicată

În calitate de alergători, neglijăm adesea alte tipuri de exerciții. Dacă încercați să creați abs, luați în considerare adăugarea unor cursuri HIIT cardio. Excelente arzătoare de grăsimi, acest lucru vă poate ajuta să eliminați stratul care acoperă abdominalele pe care le doriți atât de mult să fie vizibile!

Hidratare corectă

Mulți oameni nu se hidratează suficient. Știați că creșterea aportului de apă poate duce la creșterea arderii grăsimilor? De asemenea, mulți oameni raportează o foamete mai puțin percepută atunci când beau mai multă apă. În cele din urmă, corpul tău este o mașinărie care dorește să curgă corect apa. Dă-i ceea ce are nevoie!

Abs sunt făcute în bucătărie

Dacă vrei abs dur, trebuie să iei în considerare ceea ce ai pus pe farfurie și în gură. Este adevărat, dieta singură nu ne ajută să intrăm în corpul perfect, dar joacă un rol important.

Dacă abs sunt ceea ce îți dorești, ia în considerare câteva modificări dietetice care ți-ar putea facilita obiectivul.

Opriți consumul de alimente procesate. Dacă vă gândiți la ceea ce puneți în corpul dvs., încercați să mâncați alimente în forma sa cea mai naturală. Aceasta înseamnă proteine slabe, fructe și legume proaspete, precum și cereale așa cum a vrut Dumnezeu să fie consumate. Dacă vă place pâinea, luați în considerare o pâine cu densitate mare făcută din cereale vechi, mai degrabă decât o pâine albă foarte procesată.

Prindeți și consumați alimente precum chipsuri și biscuiți au un gust excelent, dar nu vă ajută să obțineți acel corp la care sperați. Cu cât sunt mai multe ingrediente într-un aliment, cu atât este mai probabil să nu îl introduceți în corp. Mai ales dacă nu puteți pronunța unele dintre ingrediente!

Glucidele rafinate în special sunt o capcană alimentară în care ar trebui să evitați căderea!

Una dintre frazele mele preferate este că puteți „ Nu depășiți o dietă proastă. ” Sigur, un tratament din când în când este un lucru sănătos din punct de vedere psihic. La urma urmei, tratarea cu măsură nu va sabota obiectivele de fitness. Cu toate acestea, dacă cedați tentației mereu, visele dvs. de fitness vor rămâne doar atât: visele .

Deci, alergarea îți poate da abs?

Răspunsul este nu, doar alergarea nu îți poate oferi abs. Dacă motivul pentru care alergi este pentru că speri să ai cândva stomacul unui alergător olimpic, alergarea singură nu te va duce acolo. Dar, înainte de a renunța la acel vis, amintește-ți: este o parte a unei imagini mai mari.

Dacă abs-uri cu șase pachete sunt ceea ce tu doriți, după cum puteți vedea, există câțiva pași. Începeți prin curățarea alimentației, hidratați-vă corpul în mod corespunzător și adăugați câteva exerciții de bază. După aceea, începeți șanțul cu niște antrenamente HIIT, inclusiv amestecarea alergării. lucrurile, veți fi pe cale să vă atingeți obiectivul.