Ți-ai făcut treaba ca părinte și l-ai învățat pe copil să evitați bomboanele, chipsurile și alte gustări de junk food pentru alternative naturale, cum ar fi fructele. Dar pot copiii să mănânce prea multe fructe?

Răspunsul scurt este da.

Fructele sunt întotdeauna o gustare mai bună sau o parte a unei mese decât mâncărurile procesate, dar copiii ar trebui să echilibreze aportul de fructe cu aport de legume, de asemenea. Copiii ar trebui să mănânce zilnic două porții de fructe și alte două-trei legume. Pentru a simplifica lucrurile, gândiți-vă la un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi un măr sau o banană ca servind, sau două până la trei articole mici, cum ar fi kiwi sau căpșuni. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă mai mult de două porții, se poate confrunta cu complicații, printre care:

• Balonare sau alte suferințe intestinale: fructele au un conținut ridicat de fructoză naturală din zahăr, pe care mulți oameni o găsesc greu de digerat. În multe, acest zahăr nu este complet digerat când ajunge în intestinul subțire, unde este capturat de bacterii. Acest lucru poate provoca gaze sau balonări.
• Pofte de zahăr: este contraintuitiv, dar consumul de fructe poate determina copilul să poftească zahăr. Fructoza crește nivelul zahărului din sânge, dar revine la normal, lăsând copiii poftați de un nou impuls rapid de energie.
• Prea multă fibră: fructele sunt o sursă excelentă de fibre, care este o parte importantă a dietei copiilor. – în cantități rezonabile. Fibrele pot interfera cu absorbția vitaminelor și mineralelor.

Pentru părinții care se luptă pentru a insufla obiceiuri alimentare inteligente, acest lucru nu ar trebui să provoace panică. Copiii care mănâncă multe fructe evită deja adăugarea de zahăr (cel mai prost tip de zahăr), precum și grăsimile care fac alimentele procesate atât de nesănătoase. În loc de fructe, luați în considerare alte gustări, cum ar fi nucile, biscuiții cu conținut scăzut de grăsimi sau legumele. Aproape toată lumea ar putea folosi câteva legume în dieta lor