• Nu puteți supradoza cu probiotice până la punctul în care provoacă moartea.
• Efecte secundare frecvente ale prea multor probioticele pot duce la balonare, gaze și greață.
• Persoanele cu un risc mai mare de efecte secundare periculoase sunt cele cu un sistem imunitar slăbit sau cu boli grave, caz în care ar trebui să consultați un medic înainte de a lua cantități mari de probiotice.
• Acest articol a fost revizuit de David S. Seres, MD, director de nutriție medicală și profesor asociat de medicină, Columbia University Medical Center Irving.
• Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.

Unii medici vă pot sugera încorporarea probioticelor în rutina zilnică de suplimente – dar este posibil să luați prea mult?

A re trilioane de bacterii care trăiesc deja în intestinul nostru și care sunt asociate cu o sănătate bună și proastă. Teoria din spatele administrării probioticelor este că acestea pot favoriza creșterea bacteriilor sănătoase în intestin și pot îmbunătăți sănătatea, dar cercetările sunt încă amestecate cu privire la beneficiile.

Acestea fiind spuse, în sensul tradițional al cuvântului, puteți „supradoza” de probiotice până la punctul în care suferiți efecte secundare periculoase sau deces. Nu au existat vreo relatare a unor astfel de evenimente, spune Ashkan Farhadi, MD, MS, FACP, gastroenterolog și director al Centrului pentru boli digestive al MemorialCare Medical Group.

Iată ce trebuie să știți despre complexitatea din spatele dozării probiotice și ce se poate întâmpla dacă luați mai mult decât o doză medie.

A lua exces de probiotice poate provoca disconfort ușor

A lua mai mult decât o doză obișnuită – 1 până la 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) – de probiotice nu înseamnă neapărat rezultate mai bune și, în schimb, ar putea provoca unele efecte secundare ușor inconfortabile.

„Unele cercetări au arătat că utilizarea mai multor bacterii poate, de fapt, contracara. Dacă bacteriile ajung la mâncare înaintea noastră, o pot transforma în gaz „, spune Farhadi. Pe lângă excesul de gaz, s-ar putea să vă confruntați cu balonare sau stomac în general supărat. Poate apărea și diaree, dar asta este la fel de rea ca apare.

Efectele secundare, cel mai frecvent gazele, pot apărea și atunci când cineva începe să ia probiotice, deoarece intestinul său poate prezenta unele modificări ale nivelului bacteriilor. De obicei, însă, dacă cineva ia o doză medie, aceste reacții adverse ar trebui să dispară în curând, odată ce corpul se adaptează.

Atunci când este administrat în exces, probioticele pot fi periculoase

Persoanele cu risc mai mare de efecte adverse, cum ar fi infecția, de a lua prea multe probiotice sunt cele cu boli grave sau sistem imunitar slăbit, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.

Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste categorii, este important să vă consultați medicul înainte de a lua probiotice.

Nu există o „doză corectă” de probiotice

Doza medie de suplimente probiotice este de la 1 la 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) conform Institutului Național de Sănătate.

Majoritatea probioticelor de pe piață au această cantitate, deși s-ar putea să vedeți produse care susțin că au până la 50 de miliarde de CFU. Cu toate acestea, nu există nici o cercetare concretă care să spună care este cea mai eficientă doză, spune Farhadi.

„Acesta este un fel de teritoriu neexplorat. din cunoștințele noastre despre probiotice nu sunt științifice din punct de vedere farmaceutic sau științific din punct de vedere chimic și „este puțin diferit de alte medicamente”, spune el. Din aceste motive, cercetătorii nu știu exact care sunt probioticele și care este doza eficientă pentru beneficiile sănătății.

Cu toate acestea, dacă luați probiotice pentru a face față efectelor inconfortabile ale antibioticelor, există unele dovezi că o doză mai mare de anumite probiotice ar putea ajuta la diminuarea efectului secundar al diareei. Într-un mic studiu din 2010, publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie, pacienții cărora li s-au administrat două capsule de probiotice, fiecare conținând 50 de miliarde de CFU, au avut mai puține cazuri de diaree indusă de antibiotice decât pacienții cărora li s-a administrat o capsulă sau nu a primit niciun probiotic.

Nu există nicio modalitate de a ști ce doză luați

Piața suplimentelor probiotice este relativ nereglementată, deci este greu să știți câte UFC consumăm de fapt atunci când luăm probiotice sub formă de pilule. Mai mult decât atât, este dificil să știm dacă organismele din aceste probiotice sunt încă în viață și sunt capabile să-și facă treaba sau dacă sunt „morți și inutili. Chiar dacă bacteriile sunt vii, există o întrebare dacă pot supraviețui o dată în interiorul intestinului tău.

Dacă obțineți probiotice din alimente cum ar fi iaurtul cumpărat în magazin, există, de asemenea, foarte puține modalități de a vă asigura că consumați o doză semnificativă de bacterii bune.Condițiile în care iaurtul este depozitat în lanțul de aprovizionare, temperatura frigiderului și tulpina de probiotice pe care le conține iaurtul au un efect semnificativ asupra dozei de CFU. Mulți dintre microbii benefici ar fi putut să piară înainte de a consuma iaurtul.

Povești conexe despre probiotice:

• Cât de des ar trebui să luați probiotice? Ce știu cercetătorii până acum
• Probioticele te ajută să slăbești? Nu există dovezi științifice pe care le pot
• Ce probiotic ar trebui să luați atunci când luați antibiotice sau aveți probleme cu IG