Potriviți peste 40: De ce timpul este cheia (chiar și pentru vedete)
Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry … în aceste zile, când o femeie de 40 de ani iese în bikini, face știri.
Se pare că există o explicație științifică a motivului pentru care suntem atât de fascinați de aceste corpuri slabe, tonifiate, imposibil de suple. În anumite privințe, aceste minuni genetice aparente sfidează procesul de îmbătrânire.
„Odată ce un bărbat sau o femeie depășește 30 de ani, se află într-o situație în care, cu excepția cazului în care sunt într-adevăr proactivi cu privire la ceea ce fac din punct de vedere al exercițiului Pe lângă faptul că mănâncă cu sensibilitate, vor pierde niște țesuturi musculare „, spune Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, șef șef al Consiliului american pentru exerciții fizice.
Dar acea extra budă nu este vina ta – într-adevăr. Cercetările arată că aproximativ jumătate din aceste modificări de aspect pot fi atribuite procesului normal de îmbătrânire, iar cealaltă jumătate se datorează pur și simplu lipsei de timp suficient pentru a face mișcare.
” Unul dintre lucrurile care tinde să se întâmple pentru femei – în special din cauza exigențelor pe care femeile din acea vârstă le au de la copiii lor și la locul de muncă – timpul devine o provocare extraordinară pentru ele de a menține orice formă de fitness abituri pe care probabil le-au avut până în acel moment „, explică Bryant.
De fapt, chiar și stelele urmăresc ceasul când se antrenează.
” Celebrități, la fel ca tine și cu mine , sunt mereu în căutarea a ceea ce va oferi cele mai bune rezultate în cel mai mic timp, perioadă „, dezvăluie antrenorul celebrității Gunnar Peterson, care a lucrat cu 40 de persoane, precum Jennifer Lopez, precum și cu vedete mai tinere, precum Kim Kardashian.
Cu alte cuvinte, aruncați un pachet de șase ca J-Lo la 42 are mai puțin de-a face cu a fi supradotați genetic și mai mult de a ajunge la sală în mod regulat. Sau, mai important, să ai timp să mergi la sală în mod regulat. Ceea ce majoritatea femeilor din această grupă de vârstă nu au.
„încep să exercite mai puțin, mănâncă mai mult din mers și compoziția corporală a țesutului slab și a țesutului adipos se răstoarnă, ceea ce înseamnă că există o grăsime mai mare și mai puțin țesut muscular, care nu susține același nivel în ceea ce privește metabolismul „, spune Bryant. (Deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, dacă mențineți o compoziție corporală mai normală, veți putea să mențineți o metabolism mai normal.)
„Toți acești factori combinați duc la dezvoltarea grăsimii târâtoare, cunoscută sub numele de răspândire de vârstă mijlocie. Acel câștig subtil de greutate care se întâmplă în momentul în care„ ai 50 de ani, tu ” îmi spuneți: „Cum am devenit mama mea?”
Ce poți face
Potrivit lui Bryant, credeam că a deveni mai blând și mai slab era doar o parte naturală a îmbătrânirii Dar acum știm că mai mult de jumătate dintre aceste modificări pot fi prevenite și pot fi îmbunătățite semnificativ prin modificări ale stilului de viață.
” Mai mult de jumătate din asta este cu adevărat doar că ne așezăm pe fanii noștri tot mai mult pe măsură ce îmbătrânim „, spune Bryant.
Dar nu trebuie să Cretați-vă la birou pentru a spune „Ei bine, eu am 40 de ani, asta ar trebui să ne așteptați.” Iată ce puteți face pentru a contracara și a compensa procesul de îmbătrânire, Bryant spune:
- Căutați toate oportunitățile posibile de a vă deplasa.
Luați scările când este posibil. Investiți într-un mic pedometru pentru 20-30 USD și urmăriți câți pași faceți – faceți-vă un obiectiv să ajungeți până la 10.000 de pași pe zi. Mutați-vă constant și regulat pentru a ajuta la înclinarea cotelor.
- Faceți antrenament de rezistență de două ori pe săptămână.
Antrenament de rezistență (greutăți libere, mașini, benzi, chiar și unele forme de yoga și Pilates) este extrem de important pe măsură ce vă apropiați de vârstă mijlocie pentru a ajuta la conservarea și menținerea masei musculare slabe. Faceți un antrenament de rezistență structurat cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să petreceți o oră la sala de sport – 20-30 de minute pe sesiune vor compensa declinul fizic și vor îmbunătăți sănătatea oaselor.
- Faceți-vă pompa inimii.
Bryant recomandă o abordare de antrenament la intervale cardio cu perioade de intensitate mai mare urmate de perioade de coborâre. Faceți asta timp de 20-30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Dar, subliniază el, antrenamentul de rezistență este la fel, dacă nu mai mult, important decât cardio pentru setul de peste 40 de ani.
- Concentrați-vă pe controlul porțiunii .
Unul dintre lucrurile pe care cercetările par să le arate mereu este că dietele restrictive nu sunt durabile pe o perioadă lungă de timp, explică Bryant. „Este mai bine să controlați cantitatea pe care o mâncați și pe care o aveți multă varietate, evitând cantități excesive de grăsimi și carbohidrați simpli (adică felia de tort de ciocolată când nici măcar nu îți este foame). Alege alimente întregi, inclusiv fructe, legume și cereale, mai degrabă decât alimente procesate și rafinate.probleme cu controlul porțiunii?Bryant sugerează să nu folosiți niciodată o placă mai mare de 9 inci în diametru.
Cum fac stelele
La fel ca Bryant, Peterson recomandă o formă de antrenament de rezistență pentru mulțimea de peste 40 de persoane, cuplată cu cardio.
„Trebuie să includeți antrenamente cu rezistență (greutăți, Pilates etc.) pentru a menține țesutul slab. Mușchiul arde calorii cu o rată mult mai mare atunci când NU EȘTI, „Este mai ușor să eviți să te îngrași dacă te antrenezi astfel”, spune el.
De asemenea, sugerează o anumită flexibilitate de antrenament și practicarea unui sport propriu-zis dacă programul îți permite.
„Trage timp de 5-6 zile pe săptămână, variați-vă intensitatea, precum și durata și, pentru numele lui Dumnezeu, DISTRACȚI-VĂ CU EL! ” îndeamnă el.
Oh, așa că „de ce vedetele arată întotdeauna atât de bine. Se distrează mai mult decât suntem noi!
Linkuri conexe:
Creați-vă propriul antrenament!
Pierdeți 8 lire în 1 lună
3 Antrenamente CrossFit pe care le vei iubi
Pentru sfaturi zilnice de fitness, urmărește SELF pe Facebook și Twitter.
Obține SELF pe iPad!