• Un deficit de vitamina D este asociat cu un risc crescut de depresie.
• Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la starea de spirit și comportamentul slab reglementate, deoarece o deficiență poate afecta funcția cognitivă și sănătatea creierului.
• În timp ce obțineți mai multă vitamină D, nu este probabil să vă rezolve depresia de la sine, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Acest articol a fost revizuit medical de către David A. Merrill, MD, Dr., Psihiatru și director al Pacific Brain Health Center de la Pacific Neuroscience Institute de la Providence Saint John’s Health Center.
• Această poveste face parte din ghidul Insider pentru depresie.

Vitamina D are multe funcții în organism, inclusiv menținerea unui os bun Sănătatea creierului și a inimii. De fapt, există dovezi care sugerează că nivelurile mai scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că a lua mai multă vitamina D singură poate preveni sau trata depresia. Iată ce trebuie să știți despre relația dintre vitamina D și depresie.

Deficitul și depresia de vitamina D

Un deficit de vitamina D poate contribui la depresie. De exemplu, o revizuire a 13 studii cu peste 31.000 de participanți a constatat că cei cu deficit de vitamina D prezintă un risc crescut de depresie, în comparație cu cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D.

„Niveluri scăzute de vitamina D sunt asociate atât cu depresie majoră, cât și cu depresie minoră, precum și cu tulburări de dispoziție și declin cognitiv mai rapid „, spune Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietetician în medicină integrativă și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Nivelurile scăzute de vitamina D pot afecta funcția cognitivă, deoarece există receptori de vitamina D în zonele creierului care sunt responsabili de dispoziție și comportament, inclusiv dezvoltarea depresiei.

Adultul mediu are nevoie de aproximativ 600 până la 800 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Pentru referință, o porție de somon conține aproximativ 400 UI. Cu toate acestea, puține alimente au în mod natural suficientă vitamina D pentru a obține doza zilnică.

De fapt, cel mai comun mod de a o atinge este prin lumina soarelui, deoarece vitamina D este sintetizată de piele ca răspuns la lumina ultravioletă. Ar trebui să încercați să obțineți aproximativ 15 minute de lumină solară între orele 10:00 și 15:00, de trei ori pe săptămână, pentru a obține suficientă vitamină D.

Ajută mai multă vitamina D cu depresie?

Îmbunătățirea nivelului de vitamina D poate ajuta la promovarea sănătății generale și a unui sentiment mai puternic de bunăstare. Cu toate acestea, cercetările nu au dovedit că obținerea mai multor vitamine D este un tratament independent suficient pentru depresie.

De exemplu, un studiu din 2014 publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că nu a existat niciun efect atunci când vitamina D a fost suplimentată la 4.000 UI la cei cu depresie versus un placebo.

Și o revizuire din 2019 a pacienților cu depresie care au suplimentat cu 70 micrograme (aproximativ 2.800 UI) de vitamina D3, de asemenea, nu au găsit nicio modificare după suplimentare.

„Nu avem suficiente dovezi pentru a recomanda acest lucru ca tratament de primă linie pentru depresie”, spune Dorothy Sit, MD, psihiatru la Northwestern Medicine.

În schimb, medicul dumneavoastră va probabil recomandăm o combinație de terapie și medicamente ca prim pas pentru tratarea depresiei. Luate împreună cu unele modificări cheie ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate și alimentația sănătoasă, este posibil să puteți reduce simptomele depresive.

Ce alimente au vitamina D

E Dacă vitamina D nu va rezolva singură depresia, este important să încorporați mai multă vitamina D în dieta dvs. dacă aveți un deficit.

Vitamina D se găsește în puține alimente în mod natural și în cantități relativ mici. Cele mai bune surse includ:

• Ciuperci
• Gălbenușuri de ou
• Somon și alți pești grași

Unele alimente sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, ceea ce înseamnă că se adaugă mai mult. Acestea includ de obicei:

• Lapte
• Iaurt
• Cereale pentru micul dejun
• Suc de portocale

Mai mult, dacă sunteți interesat să luați un supliment de vitamina D, medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de vitamina D și vă poate determina doza adecvată de care aveți nevoie.