Această vitamină este cunoscută sub numele de„ folat ”atunci când se găsește în mod natural în alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi și„ acid folic „atunci când este adăugat în alimente, cum ar fi pâinea și cerealele pentru micul dejun, sau utilizat în suplimentele alimentare.

Folatul s-a dovedit a fi deosebit de important pentru dezvoltarea sistemului nervos și pentru prevenirea tubului neural defecte (NTD) la copii.

Aproximativ unul din 1.000 de copii din Australia se naște cu un defect al tubului neural, cum ar fi spin a bifida.

Spina bifida este unul dintre cele mai frecvente defecte congenitale. Apare în primele săptămâni de sarcină, când se formează creierul și măduva spinării.

Majoritatea cazurilor de defecte ale tubului neural pot fi prevenite dacă aveți suficient folat înainte și în timpul sarcinii timpurii.

Puteți obține suficient folat consumând alimente bogate în folat și luând un supliment.

Suplimente de acid folic: acestea sunt disponibile în Australia de la farmacii și de la medicul dumneavoastră la doze variate. Unele femei au nevoie de mai mult folat decât altele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce doză de acid folic ar fi potrivită pentru dumneavoastră. În general, atunci când încercați să rămâneți gravidă sau în primele luni de sarcină, va trebui să căutați suplimente care conțin cel puțin 400 micrograme de acid folic; acestea vor fi în general suplimente care conțin doar acid folic sau suplimente speciale pentru sarcină. Suplimentele multi-vitamine nu conțin în mod normal suficient acid folic. Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficient acid folic este să luați un supliment zilnic de acid folic cu cel puțin 1 lună înainte și 3 luni după concepție. Nu trebuie să luați suplimente de acid folic după aceea.

Alimente bogate în folat: Multe alimente sunt bogate în mod natural în folat. Rețineți însă că folatul este solubil în apă și se distruge ușor prin gătit. Legumele sunt cel mai bine gătite ușor sau chiar consumate crude. Gătitul la cuptorul cu microunde sau la abur este cel mai bun. Următoarele sunt surse bune de folat natural:

Fortificarea voluntară a mai multor alimente cu folat a fost permisă în Australia din iunie 1995 și a fost întărită obligatoriu acidul folic pentru toată făina folosită la prepararea pâinii (cu excepția pâinii organice) intră în vigoare în septembrie 2009. Trei felii de pâine (100 grame sau 100g) conțin în medie 120 micrograme de acid folic.

Acid folic cu doză mai mare

Unele femei au crescut riscul de a avea o sarcină afectată de un defect al tubului neural și li se recomandă să luați o doză mai mare de 5 miligrame (5 mg) de acid folic în fiecare zi până când sunt însărcinate cu 12 săptămâni. Femeile prezintă un risc crescut dacă:

• ele sau partenerul lor au un defect al tubului neural
• ele sau partenerul lor au antecedente familiale de defecte ale tubului neural
• au avut o sarcină anterioară afectată de un defect al tubului neural
• au diabet

În plus, femeile care iau medicamente anti-epileptice ar trebui să consulte medicul. pentru sfaturi, deoarece este posibil să fie nevoie să ia și o doză mai mare de acid folic.

Dacă oricare dintre cele de mai sus se aplică în cazul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea vă pot prescrie o doză mai mare de acid folic. De asemenea, medicul sau moașa vă pot recomanda teste suplimentare de screening în timpul sarcinii.