Exercițiile fizice regulate pot ajuta adulții mai în vârstă să rămână independenți și să prevină multe probleme de sănătate care apar odată cu vârsta. NCOA ajută organizațiile comunitare să ofere programe distractive și dovedite care mențin persoanele în vârstă în mișcare.

Ghidul CDC 2008 pentru activitatea fizică pentru americani recomandă două tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea – aerobă și întărirea musculară.

Experții recomandă ca adulții mai în vârstă să se angajeze în:

• Exerciții moderate pentru cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână.
• Activități de întărire a mușchilor timp de două sau mai multe zile o săptămână în care funcționează toate grupele musculare majore.

Statisticile arată că mai puțin de o treime din americanii cu vârsta peste 65 de ani îndeplinesc această recomandare. Cu toate acestea, există multe programe dovedite care pot ajuta la menținerea persoanelor în vârstă active.

Centrul pentru îmbătrânire sănătoasă al NCOA conectează organizațiile comunitare la programe dovedite care le permit adulților mai în vârstă să se antreneze regulat. Explorați aceste programe de activitate fizică bazate pe dovezi, care s-au dovedit a produce beneficii măsurabile pentru sănătate pentru adulții în vârstă.

Alegeri active

Alegeri active este un program de activitate fizică de șase luni care vă ajută indivizii încorporează activități fizice preferate în viața lor de zi cu zi. Programul este individualizat pentru fiecare persoană. Personalul sau voluntarii sunt instruiți să ofere îndrumări și asistență telefonică scurte în mod regulat, iar asistența prin e-mail este livrată la casele participanților.

• Rezumatul programului

Viața activă în fiecare zi

Viața activă în fiecare zi (ALED) folosește metode facilitate de rezolvare a problemelor pe grup pentru a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi. Programul folosește cartea ALED și oferă resurse opționale de asistență online pentru participanți și facilitatori. ALED poate fi oferit independent sau cu programe de activitate fizică existente în comunitate.

• Rezumatul programului
• Site-ul web al programului

EnhanceFitness

EnhanceFitness (fostul program Lifetime Fitness Program) este un program de exerciții cu costuri reduse, extrem de adaptabil, care oferă niveluri suficient de provocatoare pentru adulții activi în vârstă și niveluri suficient de sigure pentru cei nepotrivi sau aproape fragili. Cursurile de grup de o oră includ stretching, flexibilitate, echilibru, aerobic cu impact redus și antrenament de forță.

• Rezumatul programului
• Site-ul web al programului

Potrivit și puternic!

Potent și puternic! combină flexibilitatea, antrenamentul de forță și mersul aerob cu educația pentru sănătate pentru o schimbare susținută a comportamentului în rândul adulților în vârstă cu osteoartrită la extremitățile inferioare. Potrivit și puternic! lucrează cu furnizorii din întreaga țară pentru a oferi un program de opt săptămâni care îmbunătățește rigiditatea, durerea și puterea extremităților inferioare, capacitatea aerobă, participarea la exerciții și cheltuielile calorice și autoeficacitatea exercițiului.

• Rezumatul programului
• Site-ul web al programului

Geri-Fit

Geri-Fit® este un program de exerciții de antrenament de rezistență progresivă conceput pentru a crește puterea, flexibilitate, raza de mișcare, mobilitate, mers și echilibru. Exercițiile se efectuează așezate pe scaune (opțional în picioare) într-o clasă de grupare. Cursurile în curs se țin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute.

• Site-ul web al programului
• Rezumatul programului

Mișcări sănătoase pentru îmbătrânirea bună

Healthy Moves for Aging Well este o intervenție de activitate fizică la domiciliu simplă și sigură, dezvoltată și testată de Partners in Care pentru a spori nivelul de activitate al persoanelor în vârstă sedentare fragile, cu risc ridicat, care trăiesc acasă. Modelul a fost dezvoltat pentru programele de gestionare a îngrijirilor bazate pe comunitate, care organizează și furnizează servicii persoanelor vârstnice din casă.

• Rezumatul programului
• Site-ul web al programului

Mergeți cu ușurință

Programul Arthritis Foundation Walk with Ease ajută participanții să dezvolte un plan de mers care să le satisfacă nevoile specifice, să rămână motivați, să gestioneze durerea și să facă mișcare în siguranță. Materialele Walk with Ease se bazează pe programe care au fost implementate cu succes în setările de cercetare și au dus la beneficii precum creșterea activității fizice, distanța și viteza de mers pe jos, scăderea durerii și scăderea depresiei.

• Site-ul web al programului