Ce este intensitatea?

Activitatea fizică este tot ceea ce vă mișcă corpul și arde calorii. Aceasta include lucruri precum mersul pe jos, urcarea scărilor și întinderea.

Activitatea aerobă (sau „cardio”) vă mărește ritmul cardiac și vă aduce beneficii inimii prin îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator. Când se face la intensitate moderată, inima vă va bate mai repede și vei respira mai tare decât în mod normal, dar vei putea totuși să vorbești. Gândește-te la asta ca la un efort mediu sau moderat.

Exemple de activități aerobice de intensitate moderată:

• mers plin de viață (cel puțin 2,5 mile pe oră)
• aerobic pe apă
• dans (sală de bal sau social)
• grădinărit
• tenis (dublu)
• mersul cu bicicleta mai lent de 10 mile pe oră

Activitățile de intensitate puternică vă vor împinge corpul puțin mai departe. Acestea vor necesita o cantitate mai mare de efort. Probabil că vă veți încălzi și veți începe să transpirați. Nu veți putea vorbi mult fără să vă respirați.

Exemple de activități aerobice de intensitate viguroasă:

• drumeții în sus sau cu un rucsac greu
• alergare
• ture de înot
• dans aerobic
• lucrări de grădină grele, cum ar fi săpatul continuu sau sapatul
• tenis (simplu)
• mersul cu bicicleta cu 10 mile pe oră sau mai rapid
• săritura cu coarda

Cunoașterea ritmului cardiac vizat vă poate ajuta, de asemenea, să urmăriți intensitatea activităților dvs.

Pentru beneficii maxime, includeți activități de intensitate moderată și intensă în rutină împreună cu exerciții de întărire și întindere.

Ce se întâmplă dacă abia încep să activez?

Nu vă faceți griji dacă încă nu puteți ajunge la 150 de minute pe săptămână. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Chiar dacă ați fost sedentar de ani de zile, astăzi este ziua în care puteți începe să efectuați schimbări sănătoase în viața dvs. Stabiliți un obiectiv atins pentru ziua de azi. Puteți depăși cantitatea recomandată prin creșterea timpului pe măsură ce vă întăriți. „Nu lăsați gândirea totală sau nimic să vă împiedice să faceți ce puteți în fiecare zi.

Cel mai simplu mod de a vă deplasa și de a vă îmbunătăți sănătatea este să începeți să mergeți. Este gratuit, ușor și se poate face aproape oriunde, chiar și pe loc.

Orice cantitate de mișcare este mai bună decât niciuna. Și o puteți împărți în scurte perioade de activitate pe tot parcursul zilei. se va adăuga o plimbare rapidă de cinci sau zece minute de câteva ori pe zi.

Dacă aveți o afecțiune cronică sau un handicap, discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre ce tipuri și cantități de activitate fizică sunt potrivite pentru dvs. înainte de a face prea multe modificări. Dar nu aștepta! Începeți astăzi pur și simplu stând mai puțin și mișcându-vă mai mult, indiferent de ceea ce vi se pare.

De luat masa: Mutați mai mult, cu mai multă intensitate și stați mai puțin .

Știința a legat faptul de a fi inactiv și de a sta prea mult cu un risc mai mare de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de colon și plămâni și moarte timpurie.

Este clar că a fi mai activ avantajează pe toată lumea și ne ajută să trăim mai mult și mai sănătos.

Iată câteva dintre marile victorii:

• Risc mai mic de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, mare h tensiune arterială, demență și Alzheimer, mai multe tipuri de cancer și unele complicații ale sarcinii
• Un somn mai bun, inclusiv îmbunătățiri ale insomniei și apneei obstructive în somn
• Cunoașterea îmbunătățită, inclusiv memoria, atenția și viteză de procesare
• Creștere în greutate mai mică, obezitate și condiții cronice de sănătate conexe
• Sănătate și echilibru osos mai bune, cu un risc mai mic de rănire cauzată de căderi
• Mai puține simptome de depresie și anxietate
• O calitate mai bună a vieții și un sentiment de bunăstare generală

Deci, ce aștepți? Haideți să ne mișcăm!
Distribuiți un infografic cu recomandările privind activitatea fizică pentru adulți și recomandările privind activitatea fizică pentru copii