Monitorizarea ritmului cardiac în timp real este esențială pentru a vă răspunde . Dar știați că este „un indicator util al sănătății cardiovasculare? Aici intervine recuperarea ritmului cardiac.

Poate că ne-ați auzit vorbind despre recuperarea ritmului cardiac înainte, dar este important suficient pentru a explica ce este, de ce este o valoare cheie și cum să o urmăriți cu centura dvs. MYZONE.

Ce este recuperarea ritmului cardiac?

Recuperarea ritmului cardiac se referă la viteza la care ritmul nostru cardiac scade după un exercițiu. Se măsoară de obicei în minutul următor exercițiului.

Înainte de a merge mai departe, să explicăm un pic mai mult despre ce înseamnă recuperarea ritmului cardiac din perspectivă fiziologică.

Când începem să facem exerciții, sistemul nostru nervos simpatic (gândiți-vă la modul „luptă sau fugă”) se activează și sistemul nostru nervos parasimpatic (gândiți-vă la modul „odihnă și digestie”) se retrage. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac, împreună cu alte răspunsuri fiziologice asociate cu exercițiile fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și scăderea fluxului de sânge către organele noastre digestive. ritmul cardiac și revenirea corpului nostru spre homeostazie. Capacitatea sistemului nostru nervos de a alterna activarea simpatică și parasimpatică poate avea consecințe semnificative pentru sănătatea noastră, așa cum se va explica în secțiunea următoare.

De ce este importantă recuperarea ritmului cardiac?

Studiile au indicat faptul că viteza cu care ritmul cardiac scade după efort se datorează vitezei cu care sistemul nostru nervos trece de la simpatic la parasimpatic.

Capacitatea sistemului nostru nervos parasimpatic de a se reactiva este un indicator important al sănătății și stării noastre de sănătate cardiovasculare.

De fapt, s-a demonstrat că activarea parasimpatică întârziată sau afectată ne crește riscul de mortalitate și chiar moarte subită cardiacă. Un studiu din 1994 publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a constatat că recuperarea ritmului cardiac este încetinită la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică, dar este accelerată la sportivii bine pregătiți.

De atunci, mai multe studii au descoperit că recuperarea ritmului cardiac este un predictor al bolilor cardiovasculare, precum și al mortalității cardiovasculare și din toate cauzele. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a monitoriza modificările performanței exercițiilor cardiorespiratorii.

De exemplu, acest studiu, publicat în The New England Journal of Medicine, a urmărit 2.428 de adulți timp de șase ani. La încheierea studiului, cercetătorii au descoperit că o recuperare anormală a ritmului cardiac (definită în acest studiu ca mai puțin de 12 bătăi în primul minut după exercițiu) este un predictor puternic al riscului de deces.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cercetările privind recuperarea ritmului cardiac, consultați articolele aici, aici și aici.

Înainte de a continua, dorim să subliniem câteva limitări în cercetarea privind recuperarea ritmului cardiac. De exemplu, protocoalele de recuperare nu sunt standardizate în toate studiile – unele studii includ recuperarea completă într-o poziție așezată după exerciții, în timp ce altele includ o perioadă de răcire a exercițiilor ușoare.

Mai mult, în măsura în care am putut găsi, nu există un criteriu clar pentru o recuperare anormală a ritmului cardiac. Cu toate acestea, mai multe studii care examinează unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu o recuperare lentă au folosit 12 bătăi sau mai puțin ca limită.

Așteaptă, această cercetare pare teribilă …

Da, vorbirea despre moarte subită, mortalitate și boală poate fi dificilă și nu vrem să te sperie. Iată linia de jos (din perspectiva noastră):

Gândiți-vă la o inimă „sănătoasă” „potrivită” ca la o inimă extrem de eficientă. Face doar cantitatea potrivită de muncă – nu mai mult decât este necesar – pentru a evita stresul nejustificat. Cu cât ritmul cardiac poate scădea mai repede după exerciții, cu atât mai puțin stres asupra inimii noastre. Deoarece avem nevoie ca inima noastră să funcționeze destul de mult timp (întreaga noastră viață), o inimă mai eficientă este în cele din urmă mai bună pentru sănătatea și longevitatea noastră.

Cum ar trebui să folosesc aceste informații?

Ca profesioniști în domeniul fitnessului, obiectivul nostru cu recuperarea ritmului cardiac este să oferim educație și să vă ajutăm să vă urmăriți progresul. Având în vedere unele dintre limitările de cercetare menționate mai sus și sfera noastră de practică, nu putem analiza rezultatele recuperării ritmului cardiac și nu putem diagnostica stările de sănătate.

De fapt, recuperarea ritmului cardiac este mai mult un instrument de prognostic decât unul de diagnostic (prezicerea a ceea ce s-ar putea întâmpla, mai degrabă decât identificarea unei boli sau tulburări).

Din aceste motive, vă încurajăm să urmăriți ritmul cardiac de recuperare de-a lungul timpului, astfel încât să puteți vedea dacă fitness-ul cardiovascular se îmbunătățește odată cu antrenamentul. O recuperare mai rapidă este un indiciu de îmbunătățire.

De asemenea, vă încurajăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea cardiacă.Puteți chiar să vă luați calendarul de activitate MYZONE și înregistrările despre recuperarea automată a ritmului cardiac pentru a le arăta medicului dumneavoastră.

Cum îmi pot urmări recuperarea ritmului cardiac cu MYZONE?

În forma sa de bază, urmărirea recuperării ritmului cardiac este la fel de simplă, făcând o mică scădere:

Ritmul cardiac (în bătăi) pe minut) chiar la sfârșitul unei perioade de exercițiu

Ritmul cardiac (în bătăi pe minut) după un minut de recuperare

=

Inima ta recuperare rata

Testați recuperarea și înregistrați aceste trei numere. Ține-te de ele, astfel încât să poți compara valorile pe care le obții în timp. Rețineți că, pentru a vă urmări în mod fiabil recuperarea în timp, ar trebui să recreați același test în aceleași condiții. De exemplu, compararea recuperării după o perioadă de exercițiu la starea de echilibru cu recuperarea după o sesiune HIIT probabil nu vă va oferi o idee semnificativă despre nicio îmbunătățire, deoarece protocoalele sunt atât de diferite.

Din acest motiv, am realizat o mică evaluare a recuperării pe care o puteți încerca pe orice echipament cardio. Vă recomandăm să faceți acest lucru la fiecare 6-8 săptămâni pentru a vă putea urmări progresul.

1. Încălziți timp de 5 minute în zona ALBASTRU.
2. Exercițiu timp de 2 minute în zona VERDE.
3. Exercițiu timp de 2 minute în zona GALBENĂ – vizează 85% din ritmul cardiac maxim estimat.
4. Opriți exercițiile și stați jos pentru o recuperare de 1 minut SAU răcoriți-vă timp de 1 minut la o sarcină de lucru foarte ușoară.

Vă încurajăm să faceți acest test cu un partener, astfel încât acesta să vă poată înregistra valorile ritmului cardiac.

Pe măsură ce vă continuați călătoria de fitness, ar trebui să începeți să vedeți că recuperarea ritmului cardiac crește – ceea ce înseamnă că ritmul cardiac se recuperează mai mult în minutul după exercițiu.

recuperarea ritmului cardiac cu MYZONE! Consultați jocul nostru de recuperare a ritmului cardiac – acesta este unul pe care îl puteți face cu unii prieteni sau chiar într-o clasă de fitness de grup.

Sperăm că acest blog vă va oferi o mai bună înțelegere a recuperării ritmului cardiac și cum să o urmăriți cu MYZONE!

Nu uitați să utilizați hashtagurile #effortrewarded și #myzonemoves atunci când postați fotografiile de antrenament și nu uitați să adăugați fotografiile de antrenament cu mișcările dvs. în Calendarul de activități.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să utilizați monitorul de frecvență cardiacă și aplicația MYZONE, urmați-ne în timpul Fitness Friday on Facebook Live (abonați-vă pe pagina de Facebook MYZONE) – 8 dimineața PT, 11 dimineața ET și verificați podcastul MYZONE Moves pe iTunes sau Google Play .