Dacă renunțarea la fumat ar fi o briză, atunci 1,3 miliarde dintre noi nu ar mai folosi tutun. Adevărul este că oprirea este grea. Dar, cu amenințarea suplimentară a coronavirusului, există mai multe motive ca oricând pentru a încerca să renunți – și să rămâi cu el. Unele date timpurii au sugerat că fumătorii aveau mai puține șanse să primească COVID-19, dar datele recente indică faptul că fumatul și COVID-19 cresc factorii de risc pentru boli severe și mortalitate. Fumătorii care primesc COVID-19 și care trebuie spitalizați sunt expuși riscului de a crește severitatea bolii și a morții, potrivit unei recenzii științifice recente și a unei meta-analize a Organizației Mondiale a Sănătății.

Și, deși există multe de instrumente din arsenalul medical – de la pastile popping până la a-ți trece prin pachete de gumă de nicotină pentru a ușura pofta și simptomele de sevraj – există și abordări naturale care te pot ajuta. „Renunțarea este o provocare – este nevoie de multe ori de o abordare integrată și multiplă pentru a reuși”, a spus dr. Amit Sood, director executiv al Centrului Global pentru Reziliență și Bunăstare. Mergeți mai departe și amestecați și combinați aceste abordări naturale pentru a lovi cu piciorul bine.

Schimbați-vă dieta

Anumite alimente fac țigările mai gustoase – și altele nu atât. Cercetătorii de la Universitatea Duke au cerut fumătorilor să enumere alimentele care le-a făcut să savureze aroma de porcine – 70% au raportat că carnea roșie, cafeaua și alcoolul s-au aprins. Pe de altă parte, aproximativ jumătate din grup a spus că alimentele bune pentru dvs., cum ar fi fructele, legumele, sucul și laptele, au făcut țigări „Încărcarea fructelor și legumelor chiar înainte de renunțare ar putea ajuta țigările să pară mai puțin atrăgătoare”, a spus F. Joseph McClernon, directorul diviziei de dependență a lui Duke în departamentul de psihiatrie și științe comportamentale. Nu vă poate face rău să aveți papilele gustative pe partea voastră.

Dulce ușurare

O parte din foamea roșie pe care o lasă fumătorii de țigări poate fi o poftă de altceva. „Poate că 30% din poftele unui fumător sunt de fapt mai degrabă carbohidrați decât nicotină ”, a declarat Jonathan Foulds, profesor de științe ale sănătății publice și psihiatrie la Colegiul de Medicină Penn State. Studiile arată că sugerea câtorva tablete de glucoză – tipul farmaciilor vând pentru diabetici – ajută la satisfacerea dorului. Anecdotic, a spus Foulds, pacienții listează Jujubes ca bomboane la alegere – au o durată lungă și un nivel scăzut de cal (120 de calorii pe cutie de 1,5 uncii). După cum spune el, „Nu este că zahărul este bun pentru tine, doar că fumatul este mai rău. „

Treceți mai departe

Elaborarea funcționează și pentru pofte. Cercetările efectuate la Universitatea Brown au arătat că femeile care au exercitat energic – la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim – și-au îmbunătățit ratele de renunțare (19% față de 10% la sfârșitul programului de 12 săptămâni) și au avut un șir mai lung de recidivă. zile decât neexercitatorii. Cercetătorii au sugerat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei, ameliorarea tensiunii și reducerea creșterii în greutate la femeile care încearcă să înceteze obiceiul. În plus, cercetările de la Universitatea din Exeter din Marea Britanie au sugerat că exercițiul declanșează modificări ale activității creierului. În acel studiu, fumătorii care au mers cu bicicleta într-un ritm moderat au avut mai puține pofte decât cei care nu au ciclic după ce s-au abținut de la nicotină timp de 15 ore, după cum s-a măsurat prin reacțiile RMN la imaginile de țigări.

Buddy up

Există o serie de puncte forte atunci când vine vorba de renunțare. După analizarea ratelor de renunțare la 1.000 de persoane din programele de tratament – unii care s-au întâlnit unu la unu și alții care s-au întâlnit cu un grup – cercetători de la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey Școala de sănătate publică a constatat că rata de renunțare la grup la șase luni a fost de 41% (12 puncte mai mare decât cea de la 1 la 1). Alte cercetări UMDNJ sunt de acord. De la 40 la 50% dintre persoanele care au participat la șase întâlniri de grup la locul de muncă – împărtășind povești , râde, compasiune – au renunțat cu succes la șase luni afară.

Vorbește discuția

Sună prea simplu ca să fie adevărat: A vorbi cu medicul tău despre fumat crește șansele să renunți . O analiză a 31.000 de fumători din Marea Britanie a constatat că chiar și scurtele discuții medic-pacient cresc șansele de renunțare cu 3% – până la un an. Contează și modul în care vorbești cu tine însuți. „Oprește-te, renunță, renunță – atât de mult din limbajul renunțării este negativ”, a declarat Janet Konefal, acupuncturist și decan asistent de medicină complementară și integrativă la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller. „Le spunem oamenilor să vorbească pozitiv cu ei înșiși atunci când” rumegă despre o țigară. Ceva simplu de genul „Pot face asta” poate fi remarcabil de puternic. ”

Lipiți-l de pofte

Dovezile anecdotice sugerează că acupunctura, practica antică a medicinei chineze, poate ajuta la reducerea poftei. Dovezile clinice sunt mai limitate.O meta-analiză a 33 de studii de acupunctură și tehnici conexe a constatat că acupunctura a fost mai puțin eficientă decât terapia tradițională de substituție a nicotinei – dar a constatat, de asemenea, că multe dintre studiile de acupunctură erau ele însele defectuoase. Konefal remarcă faptul că cercetările arată că acupunctura îmbunătățește producția de serotonină în creier, care renunță la fumat scade. „Din acest motiv, credem că acupunctura funcționează cel mai bine dacă primiți tratament în ziua în care ați renunțat sau în primele 72 de ore”, a spus ea. „Folosim acupunctura auriculară sau auriculară și am constatat că un total de șase tratamente măresc rata de renunțare cu 30%.”

Dă-ți o mână de ajutor

În timp ce majoritatea masajelor sunt întregi- corp, afaceri de oră întreagă, două minute de auto-mesaj pot avea un puternic efect antifumat. Într-un mic studiu realizat la Universitatea din Miami, cercetătorii au descoperit că atunci când fumătorii își făceau un masaj de două minute la ureche sau mâini în fiecare zi timp de o lună, se aprindeau mai puțin. „Are sens, deoarece știm din acupunctură că urechea este un microsistem al corpului”, a spus Konefal. Există, de asemenea, avantajul suplimentar că mâinile tale fac altceva decât să-ți dai o chibritură.

Pune-ți mintea la cap

Ascultând meditații conștiente, poate crește volumul la renunțare. Un studiu pilot al fumătorilor de lungă durată de la Școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin a constatat că mai mult de jumătate – 56% – au încetat să fumeze după opt sesiuni de grup, predând meditație și practicând zilnic ascultând meditații conștiente. Cei care au petrecut în medie 45 de minute meditarea zilei a funcționat mai bine decât cei care au petrecut 20 de minute pe zi. Toți împreună acum: Ommmmm.

O versiune anterioară a acestei povești a fost publicată pe 28 octombrie 2013. O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.