Sfaturi pentru somn

La fel ca mulți oameni suferă de insomnie, s-au făcut multe cercetări pentru a o depăși. Norocos! Nu crezi? Nu toate aceste sfaturi funcționează pentru toată lumea, dar este posibil să găsiți unul sau două care vă vor ajuta:

• Scrieți un jurnal înainte de a vă culca. Această practică curăță mintea, astfel încât să nu fiți plini de gânduri în timp ce încercați să dormiți.
• Dormiți într-o cameră întunecată și confortabilă. Lumina îi spune corpului că este timpul să se trezească; Prin urmare, este convenabil să evitați lumina noaptea. Dar dacă chiar ți-e frică de întuneric, poți lăsa o lumină slabă. De asemenea, căldura excesivă sau frigul vă pot ține ușor treaz.
• Nu dormiți cu un animal de companie. Acesta poate fi un obicei dificil de rupt, dar iubitul tău câine sau pisică te-ar putea împiedica să dormi. Când animalul dvs. se apropie sau face un zgomot, acesta vă poate întrerupe somnul liniștit. Încercați să dormiți fără animalul de companie câteva nopți pentru a vedea dacă dormiți mai bine.
• Nu aveți băuturi cu cofeină (cum ar fi sifon de club sau ceai cu gheață) după ora 15:00. Cofeina este un stimulent și vă poate ține treaz.
• Nu faceți mișcare noaptea. Păstrați exercițiul fizic mai devreme, nu faceți niciodată exerciții fizice cu câteva ore înainte de culcare.
• După ce vă întindeți, încercați să faceți un exercițiu pentru a vă liniști mintea. De exemplu, puteți număra înapoi de la 100 cu ochii închiși. Până ajungeți la 10 (căscat!) Sperăm că vă simțiți cu adevărat somnoros. Și până ajungi la 5 ani, sperăm că te vei simți aproape adormit … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Recenzat de: Mary L. Gavin, MD
Data revizuit: ianuarie 2012