Puteți lansa un un program de exerciții eficient, folosind doar ceea ce natura ți-a dat: corpul tău. Dar, deoarece activitatea obișnuită rămâne un obiectiv evaziv pentru majoritatea oamenilor, o industrie de miliarde de dolari a înflorit în jurul promisiunii unui succes sigur. Abonamentele la cluburile de sănătate și echipamentele pentru exerciții la domiciliu sunt soluții excelente de exerciții pentru mulți oameni. Rețineți însă aceste precauții:

• Chiar și cele mai bune echipamente și cele mai înșelate săli de sport produc rezultate numai atunci când sunt utilizate în mod regulat.
• Aflați cum să folosiți corect echipamentele pentru a evita leziuni care vă pot înlătura temporar sau permanent.
• Echipamentul de exerciții este disponibil în toate dimensiunile, formele și intervalele de preț. Merită să verificați evaluările consumatorilor și să urmați celelalte sfaturi pentru consumatorii inteligenți înainte de a efectua achiziția.

Următoarele sunt câteva elemente de bază pe care ar trebui să le știți dacă sunteți pe piață.

Echipament cardio

Dacă vă opriți la orice sală de sport, veți vedea rânduri de mașini concepute pentru a simula ciclismul, mersul pe jos și alergatul, caiacul, canotajul, schiul și cățărarea pe scări. Indiferent dacă sunt sau nu motorizate, dimensionate pentru utilizarea în sala de gimnastică sau în versiuni mai ușoare pentru acasă, aceste mașini oferă antrenamente cardio bune care ard calorii și grăsimi. Mai mult, antrenamentul dvs. se desfășoară în interior, departe de vremea neclintită.

Prețul variază de la câteva sute de dolari la mii, în funcție de faptul dacă o mașină este motorizată sau programabilă și dacă are suplimente. , cum ar fi dispozitive pentru măsurarea ritmului cardiac, a caloriilor sau a MET-urilor arse, timpul scurs și așa mai departe. Deși aceste informații tind să nu fie pe deplin exacte, ar putea să vă încurajeze să vă intensificați antrenamentele sau poate fi important dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit pentru a limita activitatea. Următoarele sunt câteva dintre cele mai populare tipuri de echipamente de exerciții aerobice.

Mașină de schi fond

Această mașină vă permite să vă exercitați simultan brațele și picioarele, așa cum ați face în schiul de fond. Mișcarea de alunecare este ușoară pe genunchi. Pe unele mașini, trebuie să mutați un schi înainte pentru a face celălalt să se miște înapoi. Pe altele, schiurile se mișcă independent. În plus, anumite mașini de schi folosesc corzi, în timp ce altele au mânere staționare. Consultați toate aceste tipuri pentru a vedea care dintre acestea este cel mai confortabil pentru tine. Căutați un pat larg pentru stabilitate.

Ghete eliptice

Aceste mașini oferă o mișcare circulară în sus și în jos, care „se încrucișează între o mașină de schi și o scară cu trepte. Acestea oferă un antrenament aproape fără impact, care este ușor pe articulații. Rezistența și gradul pot fi reglate automat sau manual pe unele modele, iar pârghiile cu mânere pentru a lucra corpul superior pot fi disponibile, de asemenea. Poate dura puțin pentru a vă obișnui cu mișcarea neobișnuită. Căutați ghidonuri confortabile și pedale antiderapante cu creste curbate. Încercați mașina la viteze și grade diferite pentru a vă asigura că se simte stabilă.

Mașini de canotaj

Mașinile de vâslit lucrează simultan cu spatele, brațele și picioarele, oferind un antrenament cât mai aproape de cel disponibil de la o mașină. Cu excepția cazului în care sunteți obișnuit cu vâslitul, mișcarea poate fi inițial necunoscută, iar unora le este greu să partea din spate. Atunci când achiziționați unul, luați în considerare modelele de scripete în locul modelelor cu piston pentru o experiență de canotaj mai realistă.

Scări cu trepte

Aceste mașini oferă un antrenament cu impact redus, care se apropie de urcarea zborurilor de scări. Unele moduri au și pârghii cu mânere pentru a lucra brațele. Începătorii pot găsi mașini pas cu pas greu, iar mișcarea poate fi dură pe genunchi. Căutați mașini care asigură acțiune independentă a piciorului și sunt echipate cu balustrade și platforme mari pentru scări.

Bicicletă staționară

O bicicletă de exerciții nu necesită antrenament și este ușor de utilizat, deși poate fi incomod pentru perioadele lungi. În timp ce călăria nu este la fel de eficientă în prevenirea osteoporozei ca și exercițiile fizice, aceasta oferă un antrenament cardiovascular excelent. Căutați un model cu scaune confortabile, reglabile și cleme pentru degetele de la picioare. Dacă scaunul este prea greu, aflați dacă puteți înlocuiți scaunul cu un model amortizat cumpărat separat.

Banda de alergat

Această mașină vă permite să mergeți sau să alergați în interior. Unele modele oferă o suprafață flexibilă, mai puțin articulată. Optați pentru o bandă de alergare motorizată. Când achiziționați unul, căutați un motor puternic (mașina va rezista mai mult), o centură suficient de lungă și largă pentru pasul dvs., un cadru robust cu șine laterale frontale pentru siguranță și un dispozitiv de oprire de urgență. Ar trebui să puteți regla viteza și înclinarea, astfel încât să puteți merge într-un ritm confortabil.

Echipament de rezistență

Utilizând gravitatea, greutatea corporală, greutatea externă sau tensiunea ca rezistență. forță, aceste dispozitive vă ajută să vă construiți forța.La fel ca în cazul echipamentelor cardio, stilurile și prețurile variază pe scară largă, de la echipamente profesionale scumpe care se găsesc cel mai adesea în săli de sport și cluburi de sănătate până la modele portabile accesibile și accesibile.

Dacă abia începeți, puteți economisi o avere. selectând câteva elemente de bază – pantofi de mers confortabili plus greutăți pentru mâini sau benzi de rezistență sau tuburi – în loc să investiți o sumă considerabilă de bani în mașini de ridicat greutăți.

Greutăți la glezne

Acestea sunt opționale pentru exerciții de forță, cum ar fi ridicarea laterală a piciorului și extensia șoldului. Căutați manșete confortabile căptușite pentru gleznă, cu buzunare concepute pentru a ține bare de greutate de jumătate de kilogram sau de 1 kg pentru a le adăuga pe măsură ce progresați. manșeta poate fi suficientă, în funcție de exercițiile pe care intenționați să le faceți.

Saltea de exerciții

Alegeți un saltea antiderapantă, bine căptușită, pentru exerciții de podea. Un covor gros sau prosoape se vor face într-un ciupiți.

Greutățile mâinilor

În funcție de puterea dvs. curentă, începeți cu seturi de greutăți cât mai mici 2 kilograme și 5 kilograme, sau 5 kilograme și 8 kilograme. Adăugați greutăți mai mari, după cum este necesar. Ganterele cu bare centrale capitonate și greutăți în formă de D sunt ușor de ținut. Sunt disponibile și benzi ponderate care se leagă de încheieturi și truse care vă permit să înșurubați greutățile pe o bară centrală. Greutățile sunt un loc bun pentru a economisi bani prin verificarea magazinelor de revânzare sportivă.

Benzile și tuburile de rezistență

Benzile sau tuburile de rezistență pot fi utilizate pentru un antrenament de rezistență pe tot corpul. Caracteristicile atractive includ costuri reduse, greutate redusă, portabilitate și ușurință în stocare. Ca și în cazul greutăților, puteți măsura cât de provocatoare este rezistența prin câte repetări ale unui exercițiu puteți face: dacă este mai mică de opt, rezistența este prea mare; dacă este mai mare de 12, este prea scăzut. Poziționarea mâinilor sau a picioarelor mai apropiate sau mai îndepărtate pe bandă sau tub înainte de a începe un exercițiu ajută la variația rezistenței. Încercați diferite poziții pentru a afla care fac repetările mai ușoare sau mai grele.

Benzi. Acestea arată ca niște benzi de cauciuc mari și late. Au mai multe niveluri de rezistență, de la foarte ușoare la foarte grele, desemnate prin culoare.

Tubing. Căutați tuburi cu mânere căptușite la fiecare capăt. Acestea vin, de asemenea, în mai multe niveluri de rezistență de la foarte ușoare la foarte grele, desemnate prin culoare. Unele mărci vin cu un atașament ușor util pentru ancorarea tuburilor la locul lor atunci când fac anumite exerciții de forță.

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.