Cum să reduci pofta de zahăr și să depășești retragerile.

1. Curățați-vă cămara

Verificați dacă produsele din dulapuri și frigider nu au zahăr. (Pâine, iaurturi, sucuri ambalate etc.). Orice conține zahăr, dacă nu doriți să-l aruncați, puneți-l undeva în afară, care să nu vă fie vizibil. Dacă sunteți vegani, puteți găsi un ghid rapid care va fi organizat aici – > Cum să vă organizați cămara și lista de cumpărături.

2. Rămâneți motivat

Faceți o listă cu lucrurile care v-au determinat să renunțați la zahăr. Urmăriți-vă progresul și luptele zilnic. În plus, faceți o fotografie înainte și după (înainte și după provocare), în cazul în care doriți să slăbiți.

3. Măriți-vă proteina

Proteina reduce pofta și combate foamea.

Proteina este excelentă pentru reducerea foametei, a poftei de zahăr și menține glicemia normală. Printre sursele bune de proteine se numără fasolea neagră, spanacul, nautul. Puteți găsi câteva surse aici – > Surse de bază ale proteinelor.

4. Creșteți-vă fibra

Fibrele se mișcă prin corp nedigerate, ajutându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți pentru a lovi poftele de zahăr la bordură. Câteva surse de fibre sunt avocado, nucă de cocos, smochine, fasole neagră, linte, nuci, semințe de in și quinoa.

5. Bei multă apă

De multe ori foamea se confundă cu setea, așa că data viitoare când ești foamea întreabă-te de două ori. Data viitoare când simți pofte și flămânzi, bea 2 pahare de apă. Dacă nu îți place apa, o poți aromă cu lămâie, castravete, mentă sau orice fruct care îți place. Tăiați doar bucăți mici și puneți-le într-un pahar cu apă. Lăsați-l câteva ore și gata!

6. Mănâncă niște probiotice

Alimentele probiotice cresc bacteriile benefice din intestin. Câteva exemple de alimente probiotice sunt Tempeh, măsline în saramură, oțet de mere și miso.

7. Mănâncă grăsimi sănătoase

Acestea îți pot sătura pofta de zahăr și acest lucru se datorează faptului că grăsimea este digerată foarte încet, astfel încât să te simți mai plin pentru mai mult timp. Includeți în dietă avocado, nuci, semințe și ulei de cocos.

8. Mănâncă zaharuri sănătoase

Orice fel de fruct este cel mai bun prieten al tău în timpul detoxifierii. Mănâncă câte vrei și nu numărați calorii. Vă vor menține hidratat și mulțumit. Mai ales în timpul iernii, alegeți fructele suculente ca portocale și mandarine. Fructele și mai multe fructe te vor ajuta cu siguranță!

În plus, stevia este un îndulcitor natural cu frunze verzi și puteți avea maximum 1 linguriță pe zi.

Există și alți îndulcitori pe care îi puteți folosi, dar nu i-aș recomanda în timpul detoxifierii. Pentru mai mulți înlocuitori ai zahărului, puteți verifica aici – > Zahăr și îndulcitori.

9. Nu vă înfometați

Încercați să vă împiedicați să vă fie foame între mese. Evită să îți fie extrem de foame. Nu va ajuta la detoxifiere.

10. Bea ceaiuri din plante

Nu te distrezi cu ceaiul? Gandeste-te de doua ori! Găsiți unul aromat care să fie gustos și să vă satisfacă gustul. Ceaiurile sunt minunate pentru a combate pofta de zahăr și pentru a evita să alergi la frigider. Alegeți-le pe cele fără cofeină. Cele preferate sunt menta, lămâia, portocala, Luiza și lemnul dulce. Menționând lemn dulce, este o alternativă excelentă la zahăr! Fierbi puțin timp de aproximativ 7-8 minute și surprinzător ai o băutură dulce.

11. Transpirați-l!

Faceți o listă cu tipul de exercițiu pe care îl iubiți și începeți! Nu mâine, ci azi! 🙂 Corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Personal, prefer yoga, înotul, alergatul și Jumba. În plus, o saună și o baie de aburi sunt excelente pentru detoxifiere!

Beneficii pentru saună și abur