Wellness

Jennifer See

În calitate de terapeut, vorbesc despre somn.

Multe.

Unul dintre lucrurile despre care îi întreb clienților mei la prima noastră întâlnire și un subiect la care ne întoarcem în timpul viitorului întâlniri, este modele de dormit. Au probleme să adoarmă sau să rămână adormiți? Câte ore mediază pe noapte?

Somnul este crucial atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Majoritatea adulților au nevoie de 6-10 ore de somn pe noapte, cu opt cantitatea recomandată pentru a se simți odihniți complet.

Și apoi este studentul.

Un studiu realizat de Universitate din Georgia au descoperit că, în medie, majoritatea studenților obțin 6–6,9 ore de somn pe noapte. Cu alte cuvinte, nu este suficient.

Nu este un secret faptul că lipsa somnului afectează sănătatea mintală. Lipsa somnului reduce performanța cognitivă, capacitatea de memorie și competența socială. De asemenea, ne afectează abilitățile de luare a deciziilor. Conform studiului, consecințele pierderii somnului pentru studenți includ:

• Mai multe boli, cum ar fi răcelile și gripa, datorate sistemului imunitar scăzut
• Simțirea stresului
• Creșterea în greutate și obezitatea
• Scăderea APG și scăderea performanței academice
• Creșterea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea
• Creșterea accidente de autovehicule datorate „condusului somnoros”
• Scăderea performanței în atletism și alte activități care necesită coordonare

Ryan este student în anul întâi la Universitatea Baylor din Waco, Texas și învață modul greu cât de dificil este să reglezi somnul departe de casă și fără ca un părinte să forțeze problema. „În liceu, ești într-un mod diferit de program”, a spus el. „Școala începe la aceeași oră în fiecare zi și, în majoritatea nopților, ești acasă la nouă sau la zece. La facultate, s-ar putea să începi cursul la prânz, așa că stai până târziu și dormi târziu, apoi faci un pui de somn. Îți încurcă programul de somn. Nu există program de somn. ”

Adăugați petreceri, jocuri de fotbal și activități în weekend și poate un loc de muncă cu jumătate de normă, iar programul unui student este aruncat în continuare. . „Întotdeauna se întâmplă ceva și lucrurile încep târziu”, a spus Ryan. „În sfârșit, ajungi să dormi la sfârșit de săptămână la trei sau patru dimineața, sau apoi să mănânci și să tragi un all-nighter.”

Ingredientele definitorii ale vieții colegiului – presiunea de a obține și obține note bune, noua libertate, dorința de a se încadra social și distracțiile digitale interminabile – nu sunt exact o rețetă pentru un somn grozav. – Arianna Huffington

Arianna Huffington dedică o întreagă secțiune a cărții sale, Revoluția Somnului, problemelor studenților și efectelor tiparelor lor de somn prost . „Ingredientele definitorii ale vieții colegiului – presiunea de a obține performanțe și obținerea de note bune, noua libertate, dorința de a se încadra social și nelimitatele distrageri digitale – nu sunt tocmai o rețetă pentru un somn excelent”, scrie ea. „Mai ales atunci când adopți alte obiceiuri dăunătoare care au devenit o parte acceptată a vieții colegiului, cum ar fi consumul de băuturi energizante și alcool. ”

Deci, cum îți poți sfătui fiul sau fiica? Ce ar trebui să facă studenții pentru a încorpora mai mult somn în 24 de ore deja pline de ore, studii, prieteni și activități?

Pe cât de greu este, studenții trebuie să depună un efort concentrat pentru a adera la un somn oarecum reglementat programa. Pot începe prin stabilirea ritualurilor de somn. În mod ideal, vor:

• Limitați băuturile alcoolice înainte de culcare.
• Aveți un saltea confortabilă și așternuturi pentru a atrage somnul.
• Folosiți dopuri pentru urechi și măști de somn. dacă colegii de cameră sunt puternici când încearcă să doarmă.
• Evitați cofeina cu 3-4 ore înainte de culcare.
• Limitați utilizarea telefonului și a dispozitivelor electronice în pat sau cu o oră înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu cu 2-3 ore înainte de a dormi.
• Urmăriți tiparele de somn folosind un Fitbit sau alt dispozitiv de urmărire (vizualizarea numerelor poate face un elev mai conștient de amploarea somnului lor privarea și pot stabili obiective pentru a obține mai mult în noaptea următoare).

Ca părinți, continuați conversația despre importanța somnului și a tiparelor individuale de somn ale elevului dumneavoastră. Verificați frecvent cu ei și puneți întrebări specifice, cum ar fi „Cât de mult dormiți? Aveți probleme cu adormirea sau să rămâneți adormit? Cât dormiți în timpul zilei?” Și, bineînțeles, dacă au un profesor ca cel de la Universitatea Baylor care a oferit EXTRA CREDIT pentru a dormi opt ore de somn în fiecare noapte în săptămâna dinaintea examenului final (și, da, studenții care au dormit opt ore în medie au avut rezultate mai bune la la examen), ar trebui să participe!

Ryan lucrează din greu în acest semestru pentru a dormi mai mult. „Mă simt mai bine și funcționez mai bine când mă simt odihnit”, a spus el.„Prietenii mei și cu mine vorbim tot timpul despre modul în care nu putem fi cei mai buni studenți care putem fi fără el.”

Fiți conștienți de faptul că lipsa constantă de somn sau prea mult somn pot fi semnale ale unor probleme mai mari , cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă acest lucru pare să fie cazul, încurajați-vă elevul să solicite ajutor de la un profesionist.

Jennifer See

Citește mai mult de Jennifer See

Jennifer See, LPC, LCDC este clinician în cabinetul privat din San Antonio, Texas. Ea vede persoane cu vârsta de peste 10 ani și se concentrează pe probleme de sănătate mintală și consumul și abuzul de substanțe. Jennifer este, de asemenea, părintele a doi studenți. Accesați site-ul web la www.jennifersee.com și conectați-vă astfel cial @jenniferseelpc.