Acest Smoothie verde Keto folosește dovlecei în locul bananelor pentru o preluare delicioasă și cremoasă a smoothie-urilor cu conținut scăzut de carbohidrați!

smoothie-urile sunt văzute ca un „aliment de evitat” de mulți cetățeni și, înțeles, așa. Înțeleg, de obicei, gustul și textura unui smoothie scade dramatic atunci când fructul (banana, în majoritatea cazurilor) este lăsat afară, așa că evitarea cu totul a smoothie-urilor se simte ca o opțiune mai bună decât înăbușirea unui smoothie cu gust verde, nu? De fapt, NU! Credeți sau nu , există * o modalitate de a face smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați (și fă-O BINE, la asta) care implică smoothie-uri netede, cremoase, delicioase, care vor surprinde cu siguranță chiar și cei mai mari sceptici de smoothie dintre noi!

Sunt verzi smoothie-uri bune pentru dvs.?

Răspunsul nu este atât de clar pe cât doriți. Adesea, când comandați un smoothie verde „sănătos” de la o unitate de smoothie, acesta este încărcat cu (da) spanac, ( poate) kale, (defin adică) tone de fructe / suc de fructe pentru a masca gustul „verde” și (uneori) îndulcitori pentru a crește factorul dulce doar un pic mai mult. Dacă acesta este genul de smoothie verde (într-adevăr, un smoothie de fructe încărcat) despre care vorbim, atunci este posibil să nu fie cea mai sănătoasă opțiune și, probabil, vă va lăsa să vă simțiți flămând și nervos după aproximativ 30 de minute. Pe de altă parte, smoothie-urile verzi care sunt cu adevărat încărcate cu verdețuri (spanac, kale etc.), pulberi proteice de calitate, lapte de nuci fără adaos de zahăr, o cantitate rezonabilă de fructe (sau deloc) și grăsimi sănătoase SUNT o optiune sanatoasa! Aceste tipuri de smoothie-uri verzi (cum ar fi acesta tropical, cel de ciocolată cu mentă sau cel proteic) sunt bine echilibrat și sigur că vă vor menține plin și mulțumit destul de mult timp.

Secretul unui smoothie verde Keto perfect

Două cuvinte: avocado și dovlecei. Știm – sună NEBUN, dar ai încredere în noi! Aceste două puteri nutriționale sunt echipa de vis atunci când vine vorba de smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați. Dovleceii constituie de fapt cea mai mare parte a smoothie-ului (gândiți-vă la acesta ca înlocuitorul tradițional al bananei smoothie) și este practic lipsit de gust odată amestecat cu celelalte ingrediente. Avocado, de asemenea, fără gust odată amestecat, oferă o doză bună de grăsimi sănătoase, fibre, minerale, antioxidanți (printre multe altele). Combinați-le pe cele două și aveți un smoothie cremos, matasos, delicios, ceto!

Ingrediente Smoothie verde Keto

Știți că dovleceii și avocado vor apărea fiecare pe această listă, la fel ca și alte câteva ingrediente super simple. Iată ce va trebui să luați pentru un smoothie verde cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Avocado – aici veți folosi o jumătate dintr-un mic avocado. Venind în jur de 3 carbohidrați, acesta este adăugarea cremoasă perfectă la un smoothie ceto.
• Dovlecel – 1 dovlecel mic se aruncă și în blender … piele și tot! Un dovlecel mic are (aproximativ) 4g carbohidrați, cu 1g fibre.
• Kale – ce este un smoothie verde, fără o soluție solidă de verdeață cu frunze ?! Am folosit 2 căni de varză proaspătă ambalată, deși puteți schimba total varza cu spanac dacă preferați – ambele sunt alegeri excelente.
• Pulbere de proteine de vanilie – 1 lingură de pudră de proteine de vanilie va face truc aici! Dacă preferați pudra de proteine din ciocolată, nu ezitați să mergeți cu asta.
• Cuburi de gheață – deoarece restul ingredientelor noastre pentru smoothie nu sunt înghețate, vom adăuga și o ceașcă de gheață pentru a îngroșa lucrurile + pentru a ne menține smoothie-ul frumos si rece!
• Lapte de apă sau nuci – astfel încât totul să se amestece ușor, adăugăm și aproximativ ½ cană de apă sau lapte de nucă (laptele de migdale neîndulcit este perfect aici) – fie unul funcționează foarte bine!

Cum să faci un smoothie verde Keto

Este o prostie ușoară, băieți (așa cum sunt cele mai multe smoothie-uri). Iată cum veți arunca împreună acest smoothie keto avocado:

1. Pregătiți-vă ingredientele – tăiați dovleceii + înjumătățiți și curățați avocado.
2. Adăugați ingredientele în blender – adăugați dovleceii tăiați, avocado, kale, pudră de proteine, gheață și apă (sau lapte de nuci) într-un blender de mare viteză (ne place ACEST ).
3. Se amestecă, se toarnă și se bucură – se amestecă totul până când este neted și cremos, apoi se toarnă într-un pahar și se bucură!

Cele mai bune pulberi de proteine pentru smoothie-uri verzi

Acest lucru depinde de câteva lucruri: preferințele dvs. de gust, tipurile de proteine pe care corpul dvs. le tolerează bine și cantitatea de proteine pe care doriți să o consumați.Iată o descriere rapidă a pulberilor noastre proteice preferate în funcție de tip:

• Pulbere de proteine din zer – pentru cei care tolerează bine lactatele, pulberea de proteine din zer este alegerea noastră preferată. Proteina din zer conține toți cei 9 aminoacizi esențiali și se digeră rapid. Proteina din zer creează, de asemenea, smoothie-uri groase, cremoase, fără o aromă funky, proteină-pulbere. Când vine vorba de zer, primim mereu opțiuni de înaltă calitate, cum ar fi ACEI scorțișoară de banane & Vanilie!
• Pulbere de proteine de mazăre – proteina de mazăre este una dintre cele mai comune pulberi de proteine vegane de pe piață și este, de asemenea, o alegere excelentă de smoothie proteic, deoarece este aproape fără aromă! Aceasta este proteina noastră preferată de mazăre (este mai puțin sângeroasă decât majoritatea). Opțiunea de vanilie este puțin mai mare în carbohidrați, așa că, dacă sunteți strict ceto, vă recomandăm să rămâneți la ACEASTĂ opțiune fără aromă + adăugați un pic de extract de fasole de vanilie după gust!
• Pulbere de proteine de cânepă – fabricată din semințe de cânepă măcinate fin și ușor de digerat, proteina de cânepă are o aromă de pământ (uneori descrisă ca nucă), dar se amestecă bine în shake-urile de proteine și smoothie-uri. Aceasta este pulberea noastră preferată de proteine de cânepă de vanilie!
• Pulbere de proteine multi-amestecate – opțiunea noastră preferată multi-amestec este pulberea de proteine organice pe bază de plante KOS (opțiunea de vanilie legată aici!) deoarece este o pulbere de proteine organice, are gust excelent, este făcut cu ingrediente naturale, nu are zahăr adăugat și include enzime digestive și chiar pudră de fructe și legume pentru un plus de nutrienți. Proteina pe bază de plante KOS este un amestec de mazăre, semințe de in, quinoa, semințe de dovleac și proteine din semințe de chia.

Pentru mai multe informații despre fiecare tip de proteină și despre ce are de oferit, găsiți ghidul nostru pentru a alege cea mai sănătoasă pudră de proteine pentru Dvs. chiar AICI.

Ingrediente opționale pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de carbohidrați

Această rețetă de smoothie verde este o dovadă excelentă și face ca un smoothie ceto verde de bază perfect! Simțiți-vă liber să adăugați unt de nuci (untul de arahide ar adăuga o altă doză bună de proteine și grăsimi sănătoase), ulei de nucă de cocos, ulei MCT, lapte de nucă de cocos și / sau fructe cu conținut scăzut de zahăr, dacă le puteți încadra în planul dvs. macro. Folosiți pudră de proteine ciocolată (sau orice altă aromă pe care o iubiți!) În loc de vanilie sau adăugați câteva shake-uri de scorțișoară dacă doriți să schimbați lucrurile!

Mai multe rețete cu mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

• Salata de mic dejun
• Caserolă de mic dejun cu legume prăjite
• Capace de ciuperci pentru micul dejun Chorizo
• Capsă de mic dejun fără ouă
• Spanac și portobello ciuperci mic dejun Hash
• Frittata pentru micul dejun sud-vest
• Frittata cu sparanghel, bacon și brânză de capră

Print

Smoothie verde Keto

Acest smoothie verde este cremos, satisfăcător și plin de legume!

• Autor: Cassy Garcia
• Timp de pregătire: 10 minute
• Timp total: 10 minute
• Randament: servește 1 1x
• Categorie: Bre akfast
• Metodă: Blender
• Bucătărie: americană

Scală 1x2x3x

Ingrediente

• ½ avocado mic
• 1 dovlecel mic
• 2 cani de kale proaspete ambalate (se poate folosi și spanac pentru o opțiune mai blândă)
• 1 lingură de vanilie pudră de proteine
• 1 cană de gheață
• ½ cană de apă sau lapte de nucă la alegere

Instrucțiuni

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Cuvinte cheie: low carb, keto, smoothie verde, smoothie, kale, avocado