Găsiți că vă simțiți și mai somnoros după ce ați băut o băutură cu cofeină? Dacă sună ca tine, este absolut normal. Răspunsul nu constă în faptul că cofeina nu funcționează, ci mai degrabă efectele sale asupra corpului care te fac să te simți obosit după cafea. Să începem cu cafeina.

Cum vă afectează cafeina corpul?

Cofeina vizează mai multe zone din corpul dvs., inclusiv creierul, sistemul nervos central (SNC), inima și mușchii. Stimulează eliberarea de dopamină în creier, care este o substanță chimică numită neurotransmițător care îi controlează centrul de plăcere. De aceea, consumul de cafea se simte bine.

În primul rând, acești neurotransmițători vor face ca inima să-ți bată mai repede și mai puternic, oferind mai mult oxigen mușchilor. În mod normal, corpul dvs. eliberează aceste substanțe chimice în situații de luptă sau fugă, astfel încât să puteți răspunde rapid la amenințări, reale sau nu.

De asemenea, metabolismul dvs. va crește, deoarece mușchii dvs. vor avea nevoie de o sursă pregătită de combustibil pentru a reacționa. Cu oxigenul adăugat, corpul tău poate produce energie rapid și mai eficient folosind carbohidrați și zahăr ca surse.

Creierul tău pe cafeină

În al doilea rând, interferează și cu o reacție care descompune o altă substanță chimică numită adenozin monofosfat ciclic mesager (AMPc). Acest efect, la rândul său, determină eliberarea a mai multe substanțe chimice numite noradrenalină și epinefrină. Aceasta duce la mai multe reacții în corpul dvs.

Pe lângă reacțiile anterioare, cofeina afectează majoritatea celorlalte părți ale creierului. Efectul general este vigilența crescută, gândirea mai bună și coordonarea îmbunătățită. Acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii îl pot folosi ca stimulent pentru performanță.

Graba zahărului din sânge sau a glucozei îi va oferi creierului impulsul de care are nevoie. În ciuda dimensiunilor reduse, creierul folosește aproximativ 20% din aportul de glucoză al organismului. Acum, când este în viteză mare, creierul tău va cere mai mult combustibil.

Momentul efectelor cafeinei

Nu durează mult până când cofeina ajunge la lucru, pentru că vei începe să-i simți efectele în 45 de minute. Veți continua să simțiți așa-numita cafeină ridicată până la patru ore după prima ceașcă de cafea, deși poate dura mai mult la femeile însărcinate.

Cu toate acestea, nu toată lumea reacționează la efectele ei la fel de intens sau simte obosit după ce a băut cafea. Dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea, corpul dumneavoastră va dezvolta o anumită toleranță la efectele sale. Sistemul dvs. nervos central va experimenta probabil unele stimulări de la cofeină.

Nu toată lumea reacționează la fel

Dacă vă simțiți obosit după o ceașcă de cafea, s-ar putea să fiți surprins să aflați că unii oameni nu reacționează în același mod. Persoanele au toleranțe diferite pentru cofeină, care le pot afecta reacția inițială și modul în care se simt după aceea. Efectul asupra somnului variază, de asemenea.

Și alți factori intră în joc. Lucruri precum cantitatea de apă pe care o bei sau când ai mâncat ultima dată îți pot influența reacția la cofeină după ce s-a epuizat. Forma cofeinei este altceva de luat în considerare, deoarece vă poate afecta în mod similar.

Cafeaua și ceaiul sunt alegerile evidente, dar veți găsi, de asemenea, cofeina în băuturile răcoritoare, boostere de energie și chiar în unele analgezice precum aspirina. Efectele depind de cantitatea totală din corpul dvs. din toate sursele.

Când cofeina se stinge

Atunci când efectele acestui stimulent se risipesc, te simți obosit după cafea. Nu din cauză că cofeina vă provoacă în mod direct somnolență. Pur și simplu vă confruntați cu o revenire la status quo. Frecvența cardiacă va încetini, provocând o scădere a aportului de oxigen către mușchii dvs.

Este posibil să vă simțiți în ceață fără graba suplimentară de norepinefrină și epinefrină. Și dacă cafeaua dvs. a fost încărcată cu zahăr, este posibil să vă confruntați cu un accident de zahăr, mai ales dacă sunteți sensibil la glicemia scăzută, ceea ce înseamnă că sunteți hipoglicemiant. te întrebi poate cofeina să te facă să ai somn. Acest sentiment poate fi mai pronunțat dacă cofeina are un efect diuretic asupra dumneavoastră. Stimulează urinarea la unele persoane care poate duce la deshidratare în timp.

Deshidratarea are simptome similare cu hipoglicemia, inclusiv oboseala.Deci, atunci când cafeaua se epuizează, vă confruntați cu o stimulare mai redusă a cofeinei și semnele acestor două reacții combinate pentru a face efectul mai intens.

Senzația de foame după cafeină

Unii oameni se confruntă cu foame extreme după ce au băut ceva cu cofeină, deoarece corpul lor și-a atins sursele de glucoză ușor disponibilă. Amintiți-vă, creierul și inima și-au crescut activitatea și au consumat și mai multă energie.

Asta înseamnă că există mai puțin zahăr în sânge. Descompunerea energiei stocate necesită timp. Între timp, este posibil să simțiți o durere bruscă și urgentă de foame în timp ce corpul dumneavoastră reacționează la un consum redus de combustibil. Și cu siguranță nu ajută ca hipoglicemia și deshidratarea să provoace efecte similare.

Toate aceste sentimente neplăcute creează în masă o impresie care va rămâne cu tine. S-ar putea să vă simțiți dornici să găsiți o cauză pentru a evita repetarea performanței. Aceasta creează furtuna perfectă pentru a face corelația dintre oboseală și cofeină.

De ce mă obosește cafeaua? Cofeina și somnolența

Este firesc să presupui că cofeina te face să ai somn. Este ceea ce studenții de logică ar numi eroare post hoc ergo propter hoc. Se traduce din latină prin „după aceasta, din această cauză”. Modelul de gândire merge după cum urmează.

Bei câteva joe și te simți somnoros după câteva ore. Presupunerea naturală este de ce mă face să mă simt obosită cafeaua? Trecem la această concluzie, deoarece cele două evenimente se întâmplă strâns cu unul direct după altul. Credeți, desigur, că trebuie să fie cafeaua.

Prevenirea căderii după-amiezii

Puteți preveni prăbușirea cofeinei menținând un anumit nivel de cofeina din corpul dumneavoastră și evitarea cauzelor secundare ale somnolenței. Puteți trece la o formă care are mai puțină cofeină precum ceaiul după-amiaza, mai ales dacă consumul vă afectează somnul noaptea.

De asemenea, rămâneți hidratat când beți orice produs cu cofeină. Ca regulă generală, beți un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea. Și poate doriți să luați în considerare utilizarea mai puțin zahăr în băutură pentru a preveni un accident de zahăr. În acest fel, puteți preveni somnolența care poate apare atunci când.

Este cafeaua problema?

Cofeina este una dintre cele mai populate stimulente r la nivel mondial. Efectele sale sunt pronunțate și rapide, deoarece sunt atât de ușor absorbite de corpul tău. Cu toate acestea, reacțiile corpului dvs. la aceasta sunt de scurtă durată. Când se va epuiza, probabil că veți simți o scădere a energiei care vă poate face somnoros.

Nu cofeina, ci absența ei vă face să vă obosiți. Și dacă aruncați zahăr din sânge scăzut și deshidratare în amestec, aveți rețeta pentru o după-amiază somnoroasă. Din fericire, există modalități de a o preveni și de a vă menține productiv toată ziua.