Cererile vieții creează stres și, deși unele stresul poate fi bun, prea mult poate provoca probleme de sănătate. Majoritatea oamenilor echivalează stresul cu hipertensiunea arterială, atacurile de cord sau accidentul vascular cerebral. Dar știați că durerile de gât și durerile de spate, insomnia și creșterea în greutate pot fi, de asemenea, legate de stres? De asemenea, stresul poate face ca durerile de spate deja existente să se simtă mai rău.
Pe scurt: „este o idee bună să țineți stresul sub control dacă doriți să preveniți (sau să faceți față) durerilor de spate!

Stres și Durerea de spate

Presiunile financiare, săptămânile lungi de lucru și problemele medicale caracterizează anxietățile comune și stresul cotidian. Stresul prelungit poate deveni cronic, rezultând tensiune musculară simțită uneori ca un gât rigid sau dureros sau la spate. Și uneori stresul poate duce la dureri de gât sau dureri de spate.

5 sfaturi pentru gestionarea stresului

Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți o control asupra stresului pentru a ameliora durerile de gât sau durerile de spate.

1. Verificați acele semne vitale

• Faceți un control medical.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre stres. Uneori, efectele secundare cauzate de medicamente (prescripție medicală sau fără prescripție medicală), produse pe bază de plante sau alte suplimente pot provoca neliniște, insomnie, anxietate și sentimente stresante.
• Dacă durerile de gât sau durerile de spate sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate sugera kinetoterapie. Kinetoterapia combină tratamentele neinvazive care ameliorează durerea cu exerciții terapeutice, corectarea posturii și mecanica corporală preventivă.
• Luați în considerare terapia de vorbire cu un consilier de stres, un psiholog sau un grup de sprijin.

2. Misca-te!

• Unele poziții de yoga și mișcări de relaxare ajută la reducerea stresului și întinderea mușchilor. Viniyoga combină respirația și mișcarea împreună cu corpul și mintea liniștite. Spre deosebire de alte forme de yoga, mișcările viniyoga sunt mai puțin precise și adaptate la starea fizică unică a persoanei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea de yoga sau alte întinderi pentru a ușura stresul și durerile de spate.
• Înotul combinat cu o sauna sau baia cu aburi pot ajuta la ameliorarea durerii provocate de stres.
• Luați pauze frecvente pentru a vă relaxa mușchii strânși ai gâtului sau a spatelui.
• Mergeți la o scurtă plimbare la pauză sau la prânz crește-ți circulația pentru a reduce stresul.

3. Învață să te relaxezi

• Lovi cu piciorul înapoi timp de 5 minute și pune-ți picioarele
• Compresele reci și fierbinți pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât și de spate legate de stres. Înfășurați individual un pachet de gheață și un pachet fierbinte (sau o sticlă de apă fierbinte) individual în prosoape. Aplicați pachetul de gheață timp de 10 minute și apoi pachetul fierbinte timp de 5 minute. Alternați de mai multe ori.
• Masajul și aromoterapia sunt tratamente spa de calmare a stresului pe care le puteți face acasă. Cereți unui prieten sau partener să maseze durerea gâtului și a mușchilor spatelui ge ntly. Uleiurile aromatice de masaj care conțin eucalipt pot ajuta la ameliorarea durerii musculare.
• Încercați meditația sau vizualizarea pentru a ușura stresul. Unele practici de meditație se concentrează pe respirație și calmează mintea ocupată. Tehnicile de vizualizare pentru a reduce stresul uneori combină imagini cu exerciții de respirație.

4. Controlați lucrurile mici din viață

• Divizați problemele în unități mai mici de gestionat și lucrați mai întâi la rezolvarea aspectelor mai ușoare.
• Aflați-vă limitele și spuneți „nu” angajamentelor împovărătoare.

5. Mănâncă și bea pentru viață

• Faceți ca masa să fie mai puțin stresantă. Alegeți alimente hrănitoare, mâncați încet și savurați fiecare mușcătură. Fiți conștienți de cantitatea pe care o mâncați și beți.
• Cafeaua cu cafeină, cola și alte băuturi fac puțin pentru a reduce stresul sau pentru a promova un somn odihnitor. Evitați vinul roșu noaptea, deoarece poate îngreuna căderea și adormirea. Somnul de noapte bună sau puiul de după-amiază pot ajuta la ameliorarea stresului.

Rețineți: tratarea stresului este bună pentru spatele dvs.

Este posibil să nu puteți controla factorii de stres ai vieții, dar nu lăsați ca solicitările zilnice să vă interfereze cu sănătatea. Incorporați exerciții fizice, tehnici de relaxare și alimente sănătoase pentru a îmblânzi stresul și a ajuta la prevenirea durerilor de gât sau a durerilor de spate.