Încărcați legume

Majoritatea articolelor de pe meniul vă oferă opțiunea de a adăuga salată suplimentară și roșii – mențineți-vă plini de fibre care nu adaugă nici un plus de calorii. Când poți, adaugă-le, spune Ansari.

Porniți sosul dvs.

„O altă modalitate de a face un element de meniu mai sănătos este prin adăugarea de salată verde sau salsa și scăderea brânzei, smântânei și a altor sosuri”, explică Ansari De exemplu, în loc să adăugați o lovitură cu sos cremos de jalapeño, adăugați în schimb jalapeños proaspeți.

Proteine, proteine, proteine

„Creșterea proteinelor vă ajută să vă mențineți mai plin pentru o perioadă mai lungă ”, Explică Ansari, deci, pentru a vă menține sănătos comanda, căutați modalități de a vă stimula proteinele slabe. Există mai multe în meniul Taco Bell: friptură, fasole neagră, pui la grătar și ouă, toate sunt alegeri bune. Carnea de vită condimentată este mai mare în departamentul de calorii și grăsimi.

🌮 Nutriția Taco Bell: Contra 🌮

Deși există opțiuni nutritive la Taco Bell, există câteva lucruri pe care trebuie să le ai grijă la meniu:

Sodiu

Cel mai important lucru care stă între tine și o masă sănătoasă la Taco Bell este sarea. În general, meniul lui Taco Bell este foarte sodic – XXL Grill Stuft Burrito, de exemplu, are 2.140 de grame de sodiu. Este mai mult sodiu decât ar trebui să ingeri într-o zi întreagă, spune Ansari. „American Heart Association recomandă nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, dar un obiectiv mai ideal este de 1.500 de miligrame pe zi pentru majoritatea adulților”, spune ea.

Problema? Excesul de sodiu vă poate crește sângele presiune, care poate crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. „Dacă aveți de gând să luați un prânz Taco Bell cu conținut ridicat de sodiu, atunci asigurați-vă că vă urmăriți sodiul restul zilei”, spune Gans.

Calorii și grăsimi

Dacă nu acordați atenție, caloriile și conținutul de grăsimi saturate din comanda dvs. pot, de asemenea, să scape ușor de sub control. Aici sosurile vă pot face sau rupe cu adevărat masa. „Puteți reduce conținutul de grăsimi saturate eliminând sosurile”, spune Ansari. Aveți grijă la suplimentele grase, cum ar fi brânza nacho, smântână și sos cremos de jalapeño – o păpușă din acesta din urmă adaugă 70 de calorii.

Mesele monocrome

O regulă generală care trebuie luată în considerare atunci când comandați: doriți ca masa dvs. să fie colorată, spune Ansari. Mesele monocromatice – de asemenea genul în care totul din farfurie este maro sau bej La fel ca nachos – tind să fie încărcați cu carbohidrați și grăsimi bogate în calorii, fără a lăsa mult spațiu pentru o nutriție reală. „Îmi place să văd mai multe culori la comenzile din meniu”, spune Ansari. Încercați să adăugați culoare la orice comandați adăugând sau schimbând elemente din meniu, cum ar fi salata verde și pico de gallo.

Deci, Taco Bell este sănătos sau ce?

Taco Belly este de fapt una dintre cele mai sănătoase articulații de fast-food de acolo – atâta timp cât stai departe de puținele comenzi care sunt ambalate cu calorii. „Ceea ce doriți să aveți în vedere este ideal mai puțin de 1.000 de miligrame de sodiu, mai puțin de 5 grame de grăsimi saturate și nu mai mult de 500 de calorii”, spune Gans, ceea ce este surprinzător de ușor de găsit în meniu. De fapt, este destul de dificil de găsit articole individuale care depășesc 500 de calorii. Va trebui să săriți peste brânză, sosuri grase și grămezi de orez.

Opțiuni sănătoase la Taco Bell

Opt pentru una dintre aceste comenzi sănătoase data viitoare când veți pofti de Taco Bell. Veți primi totuși remedierea fără a o depăși.

Steak Soft Taco

Taco-urile sunt o opțiune excelentă, deoarece aveți control total asupra umpluturilor dvs. Pur și simplu adăugați mai multă salată și fasole neagră la un taco de friptură creșteți fibrele și proteinele, sugerează Ansari. Un taco moale cu brânză, salată suplimentară, fasole neagră și pico de gallo pentru un pumn de aromă este doar 250 de calorii. Comandați două și aveți o masă de 500 de calorii cu 30 de grame de proteină total.

Bol pentru meniul de alimentare

” Îmi plac vasele Power Menu ”, spune Ansari. „Această masă este bogată în proteine și carbohidrați de calitate și, în general, este mai puțin în calorii și sodiu decât celelalte elemente din meniu. În plus, o puteți personaliza.” Păstrați brânza, pico și gauc! Cereți fasole neagră suplimentară în loc de orez și adăugați salată și roșii suplimentare pentru a stimula fibra. Transmiteți sosul de fermă de avocado și smântâna, iar masa dvs. ajunge la 260 de calorii doar pentru legume opțiunea. Adăugarea puiului vă va duce la 360 de calorii.

Putere Meniu Burrito

Da, puteți face un burrito sănătos – nu trebuie decât săriți smântâna cu grăsime redusă și sosul de ranch de avocado pentru legume suplimentare, spune Ansari. Cu pui la grătar, brânză mărunțită, pico, guac și extra salată verde și roșii, ai o masă aromată la doar 400 de calorii.Veți primi, de asemenea, o cantitate enormă de 26 de grame de proteine, precum și 5 grame de fibre care umplu intestinele.

Taco moale pentru micul dejun

Dacă atingeți drumul spre locul de muncă, alimentați-vă ziua cu un taco moale cu ouă și brânză. „Acest element are un conținut mai redus de sodiu în comparație cu alte elemente din meniu”, spune Ansari. „Aș recomanda să cereți dubla porție de ou și să o împerecheați cu o parte de fructe (care poate fi adusă de acasă) și o ceașcă de cafea ”, spune ea.

Castron pentru mini tigaie

Cu cartofi prăjiți și pico de gallo, vasul pentru tigaie este cu siguranță un mic dejun consistent. Pentru a face un mic dejun sănătos, săriți brânza nacho și creșteți proteina slabă comandând ouă suplimentare. Pico de gallo și o bucată de fructe de acasă, de asemenea, nu ar strica și vă vor menține sub 500 de calorii, adaugă Ansari.

* Toate informațiile nutriționale au fost extrase de pe site-ul oficial al Taco Bell.