• Anumite tipuri de yoga, precum Vinyasa și Bikram, sunt mai active și pot arde calorii, contribuind direct la pierderea în greutate .
• Alte tipuri, cum ar fi Yoga Nidra, vă pot ajuta să pierdeți în greutate indirect, îmbunătățind sănătatea mintală și atenția, permițându-vă să faceți alegeri mai sănătoase.
• Iată cum să faci yoga dacă încerci să slăbești, inclusiv cele mai bune tipuri, ipostaze și posturi.
• Acest articol a fost revizuit medical de către Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, un expert în fitness din Chicago și antrenor MYX Fitness.
• Accesați pagina principală Insider pentru mai multe povești.

Yoga este o practică care vă poate ajuta să construiți o legătură mai puternică între mintea și corpul dvs. Deși există multe tipuri de yoga, unele se concentrează mai mult pe meditație și atenție, iar altele se concentrează pe forță și rezistență.

Ca parte a unui regim de exerciții fizice obișnuite, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece arde calorii. Dar poate că beneficiul mai mare al yoga este potențialul de a crește atenția, care poate reduce stresul și te poate ajuta să trăiești un stil de viață general mai sănătos.

Ce este yoga?

Yoga este un set de practici fizice, mentale și spirituale care îi ajută pe participanți să se concentreze asupra respirației și să se simtă mai conectați la corpul lor.

„Yoga include un accent puternic pe atragerea atenției spre interior”, spune David Chesworth, antrenor personal certificat ACSM și director de fitness la Hilton Head Health. „Respirația este întotdeauna o parte a fitness-ului, dar în yoga chiar puneți accent pe un anumit tip de respirație pe care îl conectați cu pozițiile și posturile corpului. ”

Există multe tipuri diferite de yoga și, deși toate lucrează la conectarea respirației cu mișcarea, unele tipuri de yoga sunt mai potrivite pentru anumite obiective.

• Yoga Nidra. Această practică este similară cu yoga restaurativă prin aceea că se concentrează pe relaxare, dar încorporează și utilizarea unor elemente de recuzită, precum suporturi sau pături, pentru a spori confortul și a aprofunda relaxarea. Yoga Nidra se concentrează în principal pe meditație și relaxare și sa dovedit că reduce simptomele de stres și anxietate și îmbunătățește somnul. Acest tip de yoga nu va arde multe calorii, dar poate spori conștiința de sine și atenția, ceea ce vă poate afecta în mod pozitiv sănătatea și vă poate ajuta în obiectivele de slăbire, spune Chesworth.
• Vinyasa sau yoga „puternică”. Acest tip de yoga curge de la postură la postură, legând mișcarea corpului de respirație, spune Tom Johnson, un instructor de yoga certificat în Connecticut. „Vinyasa poate fi interesant pentru cei cărora le place o practică mai rapidă în mișcare și mai multă varietate în posturi efectuat „, spune Johnson. Acest tip de yoga este mai mult un antrenament aerob decât Nidra și este probabil să ardă mai multe calorii și să ajute mai direct la scăderea în greutate.
• Bikram sau yoga” fierbinte „. Acest stil este caracterizat de aceleași 26 de posturi și exerciții de respirație conexe efectuate exact în aceeași secvență în fiecare clasă. Camerele în care se practică Bikram sunt setate la 105 grade Fahrenheit și 40% umiditate. „Acest stil poate fi interesant pentru cei cărora le place transpirați și doriți mai multă predictibilitate în t practica moștenitorului permițându-le să-și perfecționeze performanțele posturilor „, spune Johnson. Aceste clase durează 90 de minute și pot arde 300 până la 500 de calorii, așa că acest stil este o alegere bună pentru cei care doresc să folosească yoga pentru pierderea în greutate.

Te ajută yoga să slăbești?

Ca parte a unei rutine obișnuite de exerciții fizice, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu este neapărat cea mai bună metodă pentru toată lumea.

„Când vine vorba de pierderea în greutate, „Vei arde calorii făcând yoga și așa te va ajuta.” Spune Chesworth. „Dar nu aș spune neapărat dacă încercați să slăbiți că yoga este glonțul de aur.”

În plus față de beneficiile yoga pentru sănătate mintală, practica poate crește flexibilitatea, întări și tonifica Chesworth spune că dacă sunteți deja activ din punct de vedere fizic, adăugarea de yoga la rutina de exerciții de două sau trei ori pe săptămână vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. începând, puteți ținti o dată pe săptămână și vă puteți construi de acolo.

Tipul de yoga pe care îl faci joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, spune Johnson. Unele dintre stilurile de yoga mai solicitante din punct de vedere fizic, cum ar fi Vinyasa sau Bikram, încorporează posturi mai aerobe și mai rezistente la greutate, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii și construiesc mai mult mușchi decât alte tipuri de yoga și pot duce la pierderea în greutate mai rapidă.

Chiar și doar câteva săptămâni dintr-o practică regulată de yoga poate duce la beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate.De exemplu, un studiu din 2013 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine a arătat că un program de yoga de 10 zile a dus la pierderea în greutate și la un risc redus de boli de inimă la bărbații supraponderali. Bărbații din studiu au avut un indice de masă corporală (IMC) de 26 sau mai mare și au pierdut în medie 1,9 kg în greutate.

Un alt studiu din 2013 a examinat efectele yoga restaurative asupra femeilor supraponderale și a constatat că cei care au participat la un program de yoga de 48 de săptămâni au pierdut mai mult în greutate pe o perioadă de șase luni decât cei care au participat la un program de stretching, dar nu și yoga . Grupul de yoga a pierdut 34 de centimetri pătrați de grăsime direct sub piele, comparativ cu 6 centimetri pătrați pentru grupul care a participat la programul de întindere.

În timp ce yoga poate să nu ardă la fel de multe calorii ca alte exerciții aerobice, cum ar fi jogging sau mersul pe jos, poate crește rezistența și forța, ceea ce ajută la pierderea în greutate, spune Johnson.

O practică regulată de yoga poate, de asemenea, crește atenția și reduce stresul, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea alegerilor nutriționale și la un stil de viață mai sănătos. De exemplu, yoga vă poate permite să vă simțiți mai în contact cu propriul corp și să răspundeți mai bine la indicii de foame sau să aveți o conștientizare mai mare a obiceiurilor alimentare și a modului în care să le schimbați în mod eficient.

Cum se face yoga și cele mai bune ipostaze pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți nou în yoga, o modalitate bună de a începe este să contactați un studio local sau angajați un instructor de yoga.

„Cu câteva lecții de la un instructor privat, puteți învăța să efectuați exerciții și posturi comune de respirație și să aflați puțin mai multe despre istoria și filosofia yoga, „Johnson spune.” Un instructor cu experiență poate ghida o persoană cu privire la alinierea corectă a corpului în posturi pe baza abilității și experienței unice a individului.

Dacă sunteți deja activ, dar doriți pentru a încorpora yoga ca parte a unui plan de slăbire, încercați să lucrați în câteva zile pe săptămână ca supliment la celelalte antrenamente, spune Cheswoeth. Dacă vă simțiți intimidați de ideea de yoga sau nu aveți un studio local disponibil pentru dvs., puteți verifica resursele online, dintre care multe sunt gratuite și oferă yoga pentru toate tipurile de niveluri.

Unele ipostaze pe care le puteți începe acasă includ:

Războinicul doi

Începeți într-o stradă largă. Îndreptați piciorul drept 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng de la 10 la 15 grade și la dreapta. Uită-te peste degetul drept, mijlociu, astfel încât atât piciorul drept cât și ochii să fie îndreptați spre dreapta. Alungiți-vă prin brațe și îndoiți genunchiul din față, astfel încât să fie „direct peste călcâiul din față. Această poziție poate întări și construi rezistența în picioare și șolduri exterioare.

Poziția bărcii

Stai pe covor și extindeți-vă picioarele în fața dvs. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. Extindeți brațele astfel încât să fie paralele și țineți-le timp de 30 de secunde. Această poziție vă va întări flexorii șoldului și mușchii abdominali.

Plank pose

Începeți cu patru picioarele, apoi dați-vă picioarele înapoi cu călcâiele ridicate. Întăriți-vă prin brațe ca și cum ați fi pe cale să faceți o flotare. Cuplați nucleul și țineți-l apăsat timp de 30 de secunde. Această poziție ajută la întărirea miezului și la arderea grăsimii din burtă.

Povești legate de exerciții fizice:

• Cum să folosești benzile de rezistență pentru a-ți tonifica întregul corp fără să mergi vreodată la sală
• Ce exerciții te ajută să-ți sculptezi abdomenul și cum să le faci acasă
• Cum să faci exerciții de antrenament cu suspensie acasă pentru a obține un antrenament pe tot corpul
• Cât de des ar trebui să faci cardio pentru a-ți construi rezistența și a îmbunătăți starea de sănătate
• Diferența dintre exercițiile izometrice, izotonice și izokinetice
• Cum să meditați: Un ghid pentru meditația mindfulness