Învățarea practicilor de respirație pentru naștere are beneficii fizice clare. Tehnicile de respirație mențin corpul mai relaxat și, astfel, mai capabil să facă față disconfortului contracțiilor și al nașterii. Și mental, conștientizarea respirației creează un punct de ancorare, un element pe care o femeie aflată în travaliu îl poate controla printre toate schimbările dramatice care se întâmplă în corpul ei atunci când bebelușul este gata să se nască. „Gândirea la practica respirației – fie că este vorba de respirație yogică, fie de Lamaze sau de hipnăscere sau dacă stilul de respirație rezonează cu acel individ – este că într-adevăr îi duce”, spune Shannon Moyer-Szemenyei, o doula certificată la naștere și postpartum și o instructor de meditație certificat. „Am văzut femei trecând prin cele mai dificile situații de naștere, situații complicate de naștere, doar folosindu-și respirația”. Moyer-Szemenyei ne conduce prin cele mai populare tehnici de respirație pentru naștere.

RELATATE: Cum se potrivesc părinții în Top 4 clase de naștere

Tehnica de respirație # 1: Lamaze

Lamaze a fost prima tehnică de respirație la naștere care s-a bucurat de popularitate în lumea occidentală. Numit după Fernand Lamaze, obstetricianul francez care a creat-o în anii 1950, este un întreg sistem de pregătire a nașterii și de gestionare a durerii. „Am 35 de ani”, spune Shannon Moyer-Szemenyei, „aceasta este o tehnică pe care mama mea ar fi învățat-o”. Porțiunea de respirație a sistemului Lamaze timpuriu a fost un stil „hee, hoo, hee, hoo” de respirație deliberată, conștientă.

Învățătura Lamaze a evoluat pentru a înconjura orice tip de respirație modelată funcționează cel mai bine pentru femeie. rămâneți relaxată și pe partea superioară a contracțiilor și încrezătoare că își poate naște bebelușul. În cursurile Lamaze, cuplul așteptat va învăța o varietate de tehnici pe care le poate practica pentru a găsi ritmul preferat al femeii pentru diferite părți ale travaliului și al nașterii.

Tehnica de respirație # 2: nară alternativă

Respirația alternativă a nării se face prin inhalarea printr-o nară și expirarea prin cealaltă. Apoi comutarea, astfel încât să inspirați prin nara din care tocmai ați expirat, și expiră din celălalt. Folosește degetul arătător pentru a închide nara, nefiind folosită. Sau asta te face să te simți claustrofob, așa cum spune Moyer-Szemenyei că li se întâmplă unor persoane, poți obține aproape același efect folosind mâinile la tine partea. Pur și simplu strângeți ri ght-hand pumn pentru a reprezenta închiderea nării drepte și invers.

Această practică provine din pranayama , o practică yoghină hindusă antică pentru a controla respirația, care este considerată sursa pranei sau a energiei vitale a forței de viață. În timp ce majoritatea pranayamelor sunt considerate prea puternice pentru a fi predate în afara îndrumării unui instructor de meditație, respirația alternativă a nării este o excepție. Efectul este de a echilibra părțile stângi și drepte ale corpului și minții, creând echilibru și armonie. Moyer-Szemenyei recomandă această tehnică pentru travaliul timpuriu până la jumătatea travaliului, pentru a ajuta mama să-și centreze nașterea, să-și calmeze ritmul cardiac și să se concentreze prin contracții.

Tehnica respirației # 3: 4 : 4 Wave

Inspirați până la numărul de patru, faceți o pauză pentru o secundă, apoi expirați la numărul de patru. Repeta. Respirația de undă 4: 4 este o tehnică de hipnascență utilizată în timpul travaliului activ pentru a calma anxietățile și temerile. Creează un ritm de respirație uniform, măsurat. „Îi antrenăm pe clienți să imagineze umflătura unui val în timp ce practică această tehnică”, spune Moyer-Szemenyei. „Respirația, ca un val, intră, se umflă, apoi se întoarce din nou”. Vizualizați valul cu fiecare inhalare și expirație.

Tehnica respirației # 4: 4: 7

O altă tehnică de respirație hipnobirth, 4: 7 începe cu o inhalare până la un număr de patru, urmată de o expirație la un număr de șapte. Pentru a alungi atât de mult expirația, păstrați-o moale și blândă. La fel ca valul 4: 4, această practică este folosită pentru travaliul activ și are o armă secretă: „Au descoperit că, dacă expirația dvs. este de două ori mai lungă decât inhalarea, vă puteți pune într-o stare naturală de hipnoză, „Spune Moyer-Szemenyei. Ea o recomandă atunci când travaliul începe să devină dificil.” Dintre toate tehnicile, aceasta este cea pe care clienții mei se bazează cel mai mult pentru gestionarea durerii în timpul unei contracții. „

Respirarea Tehnica # 5: Respirația de foc

Respirația de foc, cunoscută sub numele de ujjayi pranayama în cercurile de yoga, este o respirație asertivă, puternică. Se face prin inhalarea fermă prin nas și apoi împingerea cu forță a expirației, făcând un sunet de aspirant în partea din spate a gâtului. Moyer-Szemenyei îl folosește în faza de tranziție a travaliului, când este timpul să începem să împingem, pentru a stimula încrederea și puterea unei femei. Pentru un plus de bravură, ea le sugerează clienților să o facă cu mâna peste inimă.”Capacitatea pulmonară la sfârșitul sarcinii este într-adevăr compromisă – toate organele s-au mutat din cale și respirația completă a burții este dificilă”, spune Moyer-Szemenyei. „Dar a pune o mână pe piept și a respira în aceasta, deci respirația în loc să încerce să respire totul acolo unde spațiul este deja limitat, se simte cu adevărat împuternicitoare. ”

Tehnica de respirație # 6: în interior și în exterior

În etapele finale ale travaliului (și uneori în etapele incipiente), chiar și cele mai bine practicate tehnici de respirație pot fi uitate. În acest caz, importantul despre respirație este să o faci literalmente. „În timpul travaliului, aveți acest val de adrenalină și hormonul de luptă sau de fugă apare și nu sunteți pe deplin în control”, spune Moyer-Szemenyei. „Multe femei tind să-și strângă fălcile, să urce în sus umerii și țineți respirația. ” Totul este un răspuns normal la durere, dar de fapt îngreunează corpul să tolereze durerea. În plus, crește temperatura corpului și ritmul cardiac al mamei, ceea ce nu este atât de grozav pentru bebelușul ei nenăscut. A rămâne relaxat este mai bine pentru toată lumea și a vă aminti să respirați este cel mai simplu mod de a face acest lucru.