Starea fizică este o parte importantă a vieții în marină. Este necesar. Pentru a se asigura că flota rămâne pregătită pentru misiune, fiecare marinar susține în mod regulat testul de pregătire fizică pentru a se asigura că poate satisface cerințele fizice ale serviciului militar.

Marina intenționează să introducă două modificări importante PRT în a doua jumătate din 2020. Scopul schimbării componentelor marine PRT este de a îmbunătăți performanța fizică a marinarilor, reducând în același timp riscul lor de rănire.

Cum funcționează PRT Navy

Ce este Navy Physical Test de pregătire? PRT măsoară rezistența musculară și capacitatea aerobă. De asemenea, include o evaluare a compoziției corpului care măsoară înălțimea / greutatea, circumferința abdominală și grăsimea corporală. PRT se desfășoară de două ori pe an pentru toți marinarii de serviciu activ și de rezervă, iar recruții din tabăra de boot sunt, de asemenea, testați.

PRT are trei evenimente: curl-up-uri, push-up-uri și un timp de 1,5 mile alerga. Opțiunile cardio alternative la alergarea / mersul pe jos în aer liber de 1,5 mile includ următoarele: o înot temporizată de 500 de curți, un ciclu staționar de 12 minute sau o alergare / plimbare de 1,5 mile pe o bandă de alergat. Cardio alternativ este permis la discreția comandantului dvs.

• Fugă de 1,5 mile: alergați 1,5 mile cât mai repede posibil.
• Înot de 500 de metri (cardio alternativ) : Înotați cât mai repede posibil.
• Ciclu staționar (cardio alternativ): Ardeți cât mai multe calorii posibil în 12 minute.
• Banda de alergat de 1,5 mile: Alergați / mergeți pentru cel mai bun timp.
• Curl-up-uri: faceți cât mai multe curl-up-uri în două minute.
• Flow-up-uri: efectuați cât mai multe flotări în două minute.

Cum se punctează PRT

Scorul PRT are cinci niveluri: remarcabil, excelent, bun, satisfăcător / probator și eșec. Pentru a promova PRT, trebuie să înscrieți cel puțin satisfăcător / probator în toate cele trei evenimente.

Ce va fi diferit în 2020

PRT se va schimba în 2020 prin înlocuirea buclelor cu un exercițiu de scândură pentru antebraț și adăugarea unui rând interior de 2 kilometri ca opțiune cardio alternativă.

• Planșarea necesită să țineți o poziție similară cu o împingere, ridicând trunchiul de pe sol și susținându-vă greutate pe degetele de la picioare, antebrațe și coate, păstrând în același timp corpul rigid. Plankingul vă întărește mușchii de bază și este mai puțin probabil să agraveze leziunile lombare decât curl-up-urile.
• Utilizarea unui aparat de canotaj testează capacitatea și rezistența cardiovasculară. Acesta va fi oferit ca opțiune pentru porțiunea de rulare a testului în comenzile care au mașini de canotaj.

Verificați pentru a vedea cele mai recente actualizări de la Marina despre modul în care vor fi utilizate noile exerciții și marcate în PRT.

Alte reguli pentru PRT pentru navă

Aceste două reguli sunt concepute pentru a ajuta marinarii cu PRT:

• Dacă aveți experiență suferință neobișnuită sau oboseală în timpul testului, membrii vor fi îndrumați să solicite asistență medicală și ulterior pot fi autorizați un machiaj Bad Day înainte de a finaliza sau a nu reuși testul. Acest lucru vă menține în siguranță, permițându-vă să reluați testul după ce ați fost curățat din punct de vedere medical.
• Dacă treceți evaluarea compoziției corpului și obțineți un scor general excelent scăzut sau mai bun la testul de pregătire fizică, este posibil să aveți ocazia să fi validat în ciclul ulterior de evaluare a aptitudinii fizice și sări peste PRT, dacă treci BCA și se încadrează în standardele ajustate în funcție de vârstă.

Sprijin pentru pregătirea pentru PRT Navy

Marina oferă mai multe instrumente gratuite pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru PRT, precum și pentru a vă menține sănătatea și condiția fizică.

• PFA oficial al Marinei se concentrează pe sănătate și fitness, inclusiv o nutriție bună, masă planuri și videoclipuri de antrenament pentru îmbunătățirea formei și a timpului pe PRT.
• Sistemul de funcționare și alimentare operațională navală este o serie de aplicații care oferă cele mai bune informații despre starea fizică și nutriție pentru marinari cu diferite obiective de fitness și în diferite situații de antrenament. NOFFS include:
  • Seria de forță pentru a dezvolta puterea necesară pentru a obține performanțe la cele mai înalte niveluri.
  • Seria de rezistență pentru a dezvolta o formă cardiovasculară îmbunătățind în același timp puterea musculară.
  • Seria de saci de nisip pentru antrenament în medii cu opțiuni de echipare limitate.
  • Seria operațională cu planuri de antrenament pentru diferite platforme marine: submarine, nave cu punte mare și cu punte mică și antrenament de grup.