Top 10 alimente bogate în cupru pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.
Băiat: Am nevoie de vitamine, carbohidrați și proteine pentru a fi la fel de puternici ca tati.
Mama: Oh! Ați uitat fierul & Cupru.
Băiat: Ce este cupru? O mâncăm? Îl veți găti?
Acesta a fost un copil mic care a vrut să afle despre cupru? Știm noi adulții ??
În acest articol, vom explora puțin despre cupru, importanța acestuia pentru corpul uman și sursele de hrană de top.
Cuprins
Ce este cuprul?
Cuprul este unul dintre mineralele necesare pentru codificând enzime, producând melanină și țesuturi în corpul nostru.
Împreună cu fierul, ajută și la formarea celulelor roșii din sânge. Se găsește în mod natural în diverse alimente.
Deficitul de cupru poate fi tratat cu o dietă adecvată sau cu suplimente.
De cât cupru are nevoie un corp uman?
Adulții cu vârsta peste 19 ani ar trebui să consume zilnic aproximativ 900 mcg de cupru pentru o sănătate bună.
Ce face cuprul?
Cuprul ajută la menținerea sănătății oaselor, sistemului imunitar și a vaselor de sânge.
Un mineral bogat precum cuprul ar trebui să facă parte din dieta noastră zilnică suplimentară. Pentru a înțelege mai bine, să ne uităm la unele dintre principalele surse naturale de cupru:
Top 10 alimente bogate în cupru:
Fructe de mare:
Fructele de mare sunt cu siguranță una din categoria alimente bogate in cupru! Unele dintre aceste soiuri sunt tonul, calamarii (sau calmarul), homarul, eglefinul, somonul și sardinele. Dintre toate fructele de mare, Oyster este cea mai bogată sursă de cupru.
| Sursă | Cupru în 100g |
| Stridii | 7,2 mg |
| ton | 0,1 mg |
| somon | 0.1 mg |
| sardine | 0.3 mg |
Carne:
Carnea, în afară de proteine, are și cupru. Carnea precum carnea de vită, porc, ficat, curcan și pui conține cupru și poate ajuta la scăderea deficiențelor de cupru. La un animal, ficatul său este umplut cu multe vitamine și minerale, inclusiv cupru. Ficatul de vițel are cea mai mare cantitate de cupru în variantele de carne este considerat ridicat printre lista alimentelor bogate în cupru.
| Sursă | Cupru în 100g |
| Vitel gătit | 15,1 mg |
| carne de vită | 14,3 mg |
| carne de porc | 0,7 mg |
| ficat | 7,0 mg |
3. Ouă:
cc licențiat ( BY SA) flickr photo shared by g4ll4is
Gălbenușul de ou conține și o cantitate mică de cupru. Chiar dacă nu ești un iubitor de carne, dar poți digera ouăle, atunci te poate ajuta aici. Acest lucru ne oferă un motiv bun pentru a mânca aceste prăjituri delicioase!
| Sursă | Cupru în 100g |
| Gălbenuș de ou | 0,2 mg |
4. Condimente & Ierburi:
Unele condimente au cupru. Utilizarea lor zilnică în alimente poate furniza cupru corpului nostru. Aceste condimente sunt muștar, pudră de ardei iute, cuișoare, semințe de țelină, chimen, șofran, mentă, frunze de coriandru, mărar, buzdugan, pudră de curry și pudră de ceapă. Ierburile uscate precum chervilul, maghiranul, tarhonul și cimbru conțin, de asemenea, o cantitate mică de cupru în ele.
| Sursă | Cupru în 100g |
| semințe de țelină | 1,4 mg |
| chimen | 0,9 mg |
| muștar | 0,4 mg |
| pudră de ardei iute | 0,4 mg |
| șofran | 0,3 mg |
| mentă | 0,2 mg |
| coriandru frunze | 0,2 mg |
| pulbere de ceapă | 0,2 mg |
Tomate uscate la soare:
Aceasta este o sursă cunoscută de cupru. Acestea sunt bune și în fier și potasiu. Sunt folosite adesea în pizza, sosuri și salate.
| Sursă | Cupru în 100g |
| Tomate uscate la soare | 1.4 mg |
Legume, fructe & Legume:
Legumele precum ciupercile, boabele de soia, ridichi și fasolea, care sunt ușor disponibile pe piață, conțin cupru.
Fructele sunt cunoscute pentru antioxidanți, vitamine, fier și minerale precum cuprul. Fructele care ajută la furnizarea cuprului sunt lămâia, fructele stea, mure, litchi, guava, ananas, caise & banane.
| Legume | |
| Sursă | Cupru în 100g |
| ciuperci (shiitake & scooked) | 5.3 mg |
| Năut | 0.35mg |
| soia | 0,4 mg |
| ridichi | 0,1 mg |
| boabe de rinichi | 0,2 mg |
| Fructe | |
| Sursă | Cupru în 100g |
| lămâie | 0,3 mg |
| fructe stea | 0,1 mg |
| mure | 0,2 mg |
| litchi | 0,2 mg |
| ananas | 0,1 mg |
Nucile:
Nucile au o încărcătură de bunătate în ele. Migdalele, arahidele, nucile de caju, fisticul, pinele, alunele și nucile sunt cele mai bogate surse de cupru. Utilizarea lor în alimente în fiecare zi oferă atât cupru, cât și fier corpului nostru. Aceste nuci conțin, de asemenea, cantități bune de acizi grași Omega-3 care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.
| Sursă | Cupru în 100g |
| Nuci de caju | 2.0 mg |
| Migdale | 0,9 mg |
| arahide | 0,7 mg |
| fistic | 1,6 mg |
| nuci de pin | 1,8 mg |
| alune | 2,0 mg |
| nuci | 1,9 mg |
Ciocolată:
fotografie licențiată (BY SA) flickr distribuită de SaraJane
Yummy! Acum, cineva vorbește de sens. Nu-i așa ??
Pudra de cacao neindulcită sau ciocolata fierbinte sunt bogate în cupru. Du-te la oameni, stivuind bucătăria ta cu Coco acum!
| Sursă | Cupru în 100g |
| pudră de cacao | 3,8 mg |
Băuturi:
Băuturi precum ceai negru, cacao, cafea , bere; vinul are o cantitate mică de cupru prezentă în ele. Acestea pot îndeplini cantitatea de cupru necesară organismului nostru, dar trebuie luată în cantitate mică din cauza cofeinei și a altor ingrediente prezente în ele.
Semințe:
De obicei, toate tipurile de semințe comestibile sunt surse bogate de cupru. De asemenea, conțin proteine, potasiu, zinc, fier, B & Vitamine E, magneziu și calciu.
Dovleac, dovlecei, semințe de pepene verde, semințe de susan, semințe de in , semințele de floarea-soarelui sunt câteva soiuri care conțin cupru.
| Sursă | Cupru în 100g |
| semințe de susan | 4,1 mg |
| Dovleac | 0,1 mg |
| semințe de pepene verde | 0,7 mg |
| semințe de in | 1,2 mg |
| semințe de floarea soarelui | 1,8 mg |
Nu este suficient să știm ce alimente ne oferă Cupru, de asemenea, să știm cât să consumăm este important de asemenea! Câteva sfaturi cheie despre alimentele din cupru:
- Nu mâncați alimente bogate în cupru. Uneori mai mult decât porțiile mari pot deveni otrăvitoare.
- Aportul excesiv pe termen lung poate duce la hepatită, probleme renale, tulburări cerebrale, crampe, diaree, vărsături, depresie, schizofrenie, hipertensiune, senilitate, insomnie și alte câteva tulburări.
- Nivelurile scăzute de cupru pot duce la anemie, dureri articulare, scăderea imunității și osteoporoză în unele cazuri.
- Pentru a verifica nivelurile de cupru într-un corp uman, o probă de păr este colectate pentru analize de către laboratoare din diferite centre medicale.
Sperăm că acest articol v-ar fi dat un pic de perspectivă asupra alimentelor bogate în cupru. Introduceți câteva rânduri pentru ca noi să le citim și să le împărtășim prietenilor dvs.Informațiile bune sunt utile numai atunci când sunt partajate!
- Ultimele mesaje
- Bio
Ultimele mesaje ale lui Jayshree Bhagat (vezi toate)
- Top 15 Cele mai frumoase flori de cireș – 13 mai 2014
- Cele mai bune pantofi de aerobic pentru femei – Topul nostru 10 – 11 aprilie 2014
- 14 beneficii și utilizări uimitoare ale proteinelor din soia – 26 martie 2014
- Top 10 clinici / centre care oferă tratament cu laser pentru cicatricile acneei – 24 martie 2014
- 6 exerciții de lovitură de măgar pentru fese mai ferme – 20 martie 2014