Nu folosim echipamente mari, fanteziste, scumpe pentru sciatică …

o excepție poate fi pentru persoanele care au nevoie de tracțiune. Există o mașină (unitatea Saunders Lumbar Home Traction) pe care o găsim foarte eficientă pentru uz casnic … pentru persoanele care prezintă semne că sciatica lor poate fi ușurată cu tracțiune.

În caz contrar, majoritatea exercițiilor se pot face cu o simplă mingea, benzi de exerciții și un loc sigur pentru a face mișcare.

Modelul nostru se concentrează pe kinetoterapie practică de talie mondială, o masă și câteva echipamente de exerciții de bază pe care le poți face acasă sau pe drum dacă călătorești.

Acest lucru funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor.

5) Î: Ar trebui să folosesc căldură sau gheață pe picior?

R: Cauza majorității sciaticii ( durere, amorțeală sau furnicături la nivelul piciorului) se află în partea inferioară a spatelui. Gheața sau căldura pe picior nu vor schimba asta.

Luați în considerare faptul că sciatica este „inflamație”.

Deci, dacă sunteți inflamat … doriți să puneți căldură pe ea și să faceți este mai inflamat?

Sau gheață pentru calmarea inflamației.

Am văzut că unii oameni folosesc gheață pe partea inferioară a spatelui pentru a calma inflamația temporar.

6) Î: Ce exerciții ar trebui să fac?

R: Cele mai bune exerciții pentru dvs. depind de care este cauza sciaticii dvs.

Acoperim cele mai frecvente 3 cauze …

Discuri herniate

Stenoză, artrită

Problemă articulară pelvină sau SI

Fiecare are o serie de exerciții treptat mai avansate.

Deci, cheia pentru alegerea exercițiului potrivit este să găsiți cauza sciaticii dvs.

7) Î: Cât de des ar trebui să fac exercițiile? Și trebuie să le fac pentru totdeauna?

R: Majoritatea persoanelor cu care lucrăm în clinică pentru sciatică fac exercițiile cel puțin o dată pe zi … în fiecare zi.

Unii le vor face de până la 3 ori pe zi.

Efectuând același ex. ex ercizi de ani de zile fără schimbare ar putea fi o greșeală.

În general, pentru a deveni mai puternic, exercițiul ar trebui să progreseze și să devină mai dificil.

Odată cu antrenamentul, corpul tău se adaptează.

Având în vedere acest lucru, există 2 reguli pentru instruire:

1. Totul funcționează.
2. Nimic nu funcționează pentru totdeauna.

Aceasta înseamnă că orice exercițiu (deși dureros) te poate face mai puternic.

Dar odată ce corpul tău se adaptează, este timpul să treci la ceva diferit sau mai provocator.

Una dintre cele mai bune programele pe care le puteți trece după ce finalizați cele 3 etape de vindecare pentru sciatica dvs. este un program consistent de mers pe jos.

Oamenii care merg zilnic au un risc mai mic de a-și răni spatele și sciatica.

8) Î: Ce trebuie să fac pentru îngrijirea completă? Voi recidiva?

R: Cel mai bun lucru de făcut pentru sciatică, dacă vă faceți griji că se va întoarce din nou în viitor, este să finalizați toate cele 3 faze ale vindecării.

Faza întâi este locul în care vă concentrați asupra scăpării durerii, amorțelii și furnicăturilor.

În cazul în care vă concentrați pe obținerea mișcării normale înapoi și forța maximă este faza a doua.

Faza a treia este locul în care vă întoarceți la activitățile anterioare pe care doriți să le faceți.

În clinica noastră, după ce vedem o persoană care a avut sciatică … și acum nu au dureri și au mișcare și forță deplină, vă întrebăm:

„Ce activități ați evitat în ultima lună pe care doriți să le întoarceți să le faceți?” Unii vor spune mersul pe jos, golful sau grădinăritul … ceva în această direcție.

Și îi vom spune acelei persoane să ia luna sau două următoare și să facă tot ce vrei să faci, pe care ai putea să-l faci înainte.

Continuă să-și facă exercițiile acasă pentru a deveni din ce în ce mai puternici.

Majoritatea revin pentru o reevaluare a programării în 2 luni și nu au deloc probleme.

Unii au recidivă.

Apoi aruncăm o privire asupra activității și a programului și îi ajutăm să ajungă pe drumul cel bun.

După cum am menționat anterior, persoanele mai puternice se recuperează mai repede …

Deci, de obicei, este vorba doar de una sau două vizite înainte ca persoana respectivă să fie din nou pe drumul cel bun.

9) Î: De unde știu cauza durerii mele?

A: Există 3 cauze frecvente ale durerii … și iată câteva instrucțiuni generale pentru fiecare.

Persoanele cu sciatică dintr-un disc herniat au de obicei dureri îndoite înainte, răsucite, tuse sau strănut. .

Durerea sciatică pe care o suferă este de obicei ascuțită și rulează special în partea din spate a piciorului … posibil în picior.

Suferinții de disc herniat au de obicei vârsta de 35 de ani sau mai puțin.

Persoanele care suferă de sciatică din cauza stenozei sau artritei răspund de obicei da la aceste 3 întrebări:

• În vârstă de 50 de ani sau mai mult?
• Durere stând în picioare sau mersul pe jos?
• Ameliorare cu șezutul?

Persoanele care suferă de sciatică din cauza articulațiilor SI sau a problemelor pelvine au, de obicei, dureri la șezut pentru perioade lungi de timp.

Sciatica pe care o experimentează este de obicei la exteriorul coapsei.

Simptomele pot include greutatea unui picior sau senzația de răsucire.

10) Î: În ce poziție ar trebui să dorm?

A: Pe spatele tău este cel mai bine.

În continuare ar fi de partea ta.

Ultima ar fi pe burtă.

Indiferent, o cheie importantă este să îți păstrezi coloana vertebrală în „neutru”. Acest lucru înseamnă că nu este răsucit la dreapta sau la stânga … dar păstrează curba naturală pe care o are în mod normal.

Pernele de prosoape pliate pot fi așezate sub genunchi, sub lateral sau sub picioare pentru a vă ajuta dormiți în poziția cea mai puțin dureroasă pentru dvs.

Atelierul privind durerea de spate și sciatica dezvăluie cum să vindecați în mod natural durerea de spate și sciatica definitiv fără medicamente, injecții sau intervenții chirurgicale

Pentru a participa la Atelierul pentru dureri de spate și sciatică Valparaiso, faceți clic aici.

Faceți clic aici pentru atelierul Crown Point pentru dureri de spate și sciatică.

Pentru atelierul LaPorte privind durerea de spate și sciatică, faceți clic aici .

Pentru spatele sănătos,

Arlan Alburo