Tratamentul convențional al osteoporozei implică de obicei utilizarea de medicamente, exerciții fizice și modificări ale dietei. Există o serie de medicamente diferite disponibile care pot ajuta la stoparea pierderii osoase, cu toate acestea, nu toate tipurile de adecvate pentru toate persoanele. Tipul de medicament recomandat de medicul dumneavoastră depinde de factori precum: vârsta, sexul, istoricul medical (de exemplu, dacă ați avut cancer sau o boală autoimună) și cauzele care stau la baza pierderii osoase (cum ar fi dieta și stilul dvs. de viață).

Unele medicamente care sunt utilizate pentru tratarea osteoporozei includ: (9)

• Bifosfonați (cei mai mulți sunt potriviți atât pentru bărbați, cât și pentru femei).
• Rang Inhibitori ai ligandului (potriviți atât pentru bărbați, cât și pentru femei).
• Bifosfonați destinat exclusiv femeilor, cum ar fi Boniva.
• Agoniști ai proteinelor asociați hormonului paratiroidian.
• Hormon terapie de substituție (majoritatea sunt destinate exclusiv femeilor). Acestea pot include agonist / antagonist al estrogenului (numit și modulator selectiv al receptorului de estrogen (SERM)) sau complex de estrogen specific țesutului.

Tratamentul osteoporozei naturale

Chiar dacă este cel mai bun dacă osteoporoza este diagnosticată și tratată în stadiile incipiente, puteți lua măsuri pentru a gestiona simptomele și pentru a ajuta la oprirea progresului bolii. Mai jos sunt modalități de a sprijini sănătatea oaselor și de a reduce simptomele, cum ar fi durerea și pierderea mobilității.

1. Dieta sănătoasă

Care sunt cele mai bune alimente pe care să le consumați atunci când aveți osteoporoză? Faceți o prioritate să consumați suficiente proteine și alimente care furnizează substanțe nutritive esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor, mangan și vitamina K (mai multe despre recomandări specifice puteți găsi mai jos).

Aproximativ jumătate din oasele dvs. structura este realizată din proteine, deci o dietă săracă în proteine nu susține vindecarea, precum și o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, este important să echilibrați aportul de proteine cu aportul de minerale.

Câte proteine ar trebui să consumați zilnic? Cota zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 0,8 grame pe kg de greutate corporală pe zi, până la aproximativ 1,0 grame / kg / zi. Alimentele proteice bune includ carne hrănită cu iarbă, pește capturat sălbatic, ouă și păsări de pasăre, brânză fermentată și iaurt, nuci, semințe, fasole și leguminoase. (10)

2. Activitatea fizică

Exercițiul este benefic pentru persoanele cu osteoporoză din mai multe motive: poate ajuta la construirea masei osoase, îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, ameliorarea stresului, reducerea inflamației și multe altele. (11) Ce exerciții ar trebui să evitați dacă aveți osteoporoză? Pentru a fi în siguranță, evitați toate activitățile care necesită o mulțime de sărituri, îndoire înainte de talie sau prea multă răsucire a coloanei vertebrale.

Mersul și alte activități de greutate sunt cele mai bune pentru susținerea rezistenței osoase. Tipurile de exerciții recomandate cel mai mult pentru persoanele cu densitate osoasă scăzută includ:

• mers rapid (o bandă de alergat poate fi cel mai bine pentru a preveni căderile)
• folosind un
• înot
• exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări asistate
• yoga
• tai chi
• Pilates

Puteți folosi un scaun, perete, benzi, greutăți ușoare și tuburi pentru a vă ajuta. Chiar și formele mai blânde de exerciții sunt utile; unele studii au arătat că adulții care practică tai chi au o scădere cu 47% a căderilor și cu 25% rata fracturilor de șold a celor care nu o fac. (12)

Dacă aveți durere și durere pentru mai mult de una sau două zile după exerciții, probabil că acesta nu este tipul potrivit de exercițiu pentru dvs. Discutați întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur de ce tip este cel mai bun.

Pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, exercițiile de antrenament cu greutăți sunt esențiale. Recomand antrenamentul de forță în mod ideal de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat. Cel mai bine este să faceți „mișcări compuse” care să întărească mai multe părți ale corpului simultan. Exemplele de exerciții compuse includ: genuflexiuni, presă cu gantere și cu gantere, scufundări, toate tipurile de flotări, greutăți în picioare, corzi de sărituri și trageri. sunteți nou la antrenamentele de forță și acest lucru sună intimidant, luați în considerare să lucrați cu un antrenor personal sau să participați la cursuri de exerciții de grup pentru ajutor. (14)

De asemenea, vă recomand să încercați platforme de vibrații. platforme timp de aproximativ 5-20 de minute zilnic pentru a ajuta la îmbunătățirea naturală a densității osoase.

3. Ajutați la prevenirea căderilor

Fundația Națională pentru Osteoporoză estimează că în fiecare an aproximativ o treime din toate persoanele peste vârsta de 65 de ani va cădea și de multe ori acest lucru va avea ca rezultat o fractură / os rupt. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de a cădea și a vă răni atunci când sunteți acasă sau afară:

• Folosiți un walker sau baston, dacă este necesar.
• Ridicați-vă încet, așezându-vă sau culcat.
• Păstrați-vă bine casa t, și folosiți o lanternă când mergeți afară în întuneric.
• Purtați pantofi robusti, confortabili, care vă ajută să vă echilibrați (adidași, pantofi cu toc jos, cu tălpi de cauciuc, cizme, plat în loc de tocuri etc.))
• Folosiți șine de mână când sunt disponibile pentru a vă sprijini ca urcare pe scări.
• Fiți atenți la mersul pe drumuri alunecoase sau pe trotuare după ce a plouat sau a nins.
• Evitați mergând pe marmură sau țiglă umedă, alunecoasă, foarte lustruită.
• Curățați căile de mers pe jos din jurul casei, cum ar fi degajând pridvorul, puntea, pasarelele și aleea.
• Păstrați o lumină afară ușa din față.
• În interiorul casei, plasați ușor articolele pe care le folosiți cel mai des. Utilizați dispozitive de asistență pentru a evita tensionarea, aplecarea sau rănirea. Este necesar să folosiți un scaun robust.
• Vă recomandăm să purtați un sistem personal de intervenție în caz de urgență (PERS) dacă locuiți singur.
• Scoateți toate firele, cablurile și aruncați covoarele. Păstrați podelele și covoarele fără aglomerații care vă pot face să vă împiedicați.
• Instalați bare de prindere în pereții de duș / cadă sau din baie.
• În bucătărie așezați covoare sau covoare antiderapante .
• Păstrați casele scărilor bine luminate.
• Încercați să nu vă grăbiți în grabă, deoarece acest lucru face ca căderea să fie mai probabilă.

4. Uleiuri esențiale

Punerea uleiurilor esențiale local pe zonele afectate, precum și prin consum, poate crește densitatea osoasă și poate ajuta la repararea oaselor sau poate ajuta la durerea legată de osteoporoză. (15, 16) Vă recomand să folosiți uleiuri esențiale precum ghimbir, portocale, salvie, rozmarin și uleiuri de cimbru local de aproximativ trei ori pe zi. Se amestecă mai multe picături cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos și se aplică în orice zone dureroase.

Alte uleiuri esențiale sugerate uneori pentru osteoporoză includ iarna, chiparos, brad, helichrysum, menta, eucalipt și ulei de citronă. De asemenea, luați în considerare terapiile de vindecare, cum ar fi aroma-atingere, acupunctura și masajul, pentru a ajuta la reducerea stresului.

5. Soare pentru a crește nivelurile de vitamina D

Scopul este de a obține zilnic aproximativ 20 de minute de expunere la soare pe pielea goală, care este cel mai bun mod de a preveni un deficit de vitamina D. Pentru a produce suficientă vitamină D, trebuie să vă expuneți suprafețe mari ale pielii la soare fără protecție solară, dar numai pentru perioade scurte de timp. Cu cât tonul pielii este mai întunecat, cu atât va trebui să aveți mai multă lumină solară pentru a produce suficientă vitamina D.

Studiile sugerează, de asemenea, că adulții mai în vârstă produc mai greu vitamina D decât persoanele mai tinere, chiar și cu aceeași cantitate de expunere la soare . (17) Dacă locuiți într-un climat rece și nu ieșiți prea mult în exterior (cum ar fi în timpul iernii) sau dacă aveți mai mult de 60 de ani, vă recomandăm să vă suplimentați cu vitamina D3 să vă acoperiți bazele.

6. Suplimente

• Magneziu (500 mg pe zi) – Magneziul este necesar pentru un metabolism adecvat al calciului. (18)
• Calciul (1000 mg pe zi) – Alegeți citratul de calciu cel mai bine absorbit. (19)
• Vitamina D3 (5.000 UI zilnic) – Vitamina D ajută la îmbunătățirea absorbției calciului. (20)
• Vitamina K2 (100 mcg zilnic) – Este necesară pentru a forma o proteină critică pentru formarea oaselor. (21) Luați un suplinitor de vitamina K2 de înaltă calitate sau mâncați mai multe alimente bogate în vitamina K.
• Stronțiu (680 mg pe zi) – Un element metalic care poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Se găsește în mod natural în apa de mare, solul bogat în nutrienți și anumite alimente, dar majoritatea oamenilor trebuie să completeze pentru a obține suficient. (22)

7. Discutarea utilizării medicamentelor cu medicul dumneavoastră

Dacă luați steroizi pentru a trata o afecțiune existentă, cum ar fi artrita reumatoidă, astmul, boala Crohn, cancerul sau lupusul, atunci ar trebui să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a vă exercita, mâncați dieta și renunțați la fumat pentru a vă proteja oasele. Medicamentele steroizi obișnuite pot include cortizon, dexametazonă (Decadron®), metilprednisolonă (Medrol®) și prednison.

Sa demonstrat că administrarea acestor medicamente timp de trei sau mai multe luni vă crește riscul de a pierde masa osoasă și de a dezvolta osteoporoză. . Deși aceste medicamente ar putea fi necesare pentru a gestiona afecțiuni grave de sănătate, totuși ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dvs. sau despre posibilele alternative bazate pe riscul de pierdere osoasă.

Dieta cu osteoporoză

Precauții

Discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă aveți o fractură osoasă, dureri osoase persistente, o înțelegere agravată în spate sau leziuni repetate. Este important să abordați pierderea osoasă cât mai curând posibil, deoarece de obicei se agravează doar odată cu vârsta.

Asigurați-vă că informați medicul despre orice afecțiune cu care ați fi putut face față în trecut (o tulburare alimentară, starea autoimună etc.), rutina de exerciții, dieta și alți factori de risc.