Meditație ghidată

Meditația ghidată, care uneori se numește și imagini ghidate sau vizualizare, este o metodă de meditație în care formează imagini mentale sau situații care ți se par relaxante.

Acest proces este de obicei condus de un ghid sau profesor, deci „ghidat”. Este adesea sugerat să folosiți cât mai multe simțuri, cum ar fi mirosul, sunetele și texturile, pentru a evoca calmul în spațiul dvs. relaxant. (3)

Meditația Vipassana (tradiția Sayagyi U Ba Khin)

Meditația Vipassana este o formă antică de meditație indiană care înseamnă a vedea lucrurile așa cum sunt ele. A fost predată în India cu mai mult de 2.500 de ani în urmă. Mișcarea de meditație mindfulness din Statele Unite are rădăcini în această tradiție.

Scopul meditației vipassana este transformarea de sine prin auto-observare. Acest lucru se realizează printr-o atenție disciplinată la senzațiile fizice din corp, pentru a stabili o conexiune profundă între minte și corp. Interconectarea continuă are ca rezultat o echilibrare mintea plină de dragoste și compasiune, susțin profesorii practicii.

Vipassana, în această tradiție, este de obicei predată în timpul unui curs de 10 zile, iar studenții sunt de așteptat să urmeze un set de reguli de-a lungul întregii timpul, inclusiv abținerea de la a Voi intoxica, spune minciuni, furt, activitate sexuală și uciderea oricărei specii. (2)

Meditația de bunătate iubitoare (Meditația Metta)

Meditația Metta, numită și Meditația de bunătate iubitoare, este practica de a direcționa dorințe spre ceilalți. Cei care practică recită cuvinte și fraze specifice menite să evoce sentimente calde. Acest lucru se găsește, de asemenea, frecvent în atenție și meditația vipassana.

De obicei, se practică în timp ce stai într-o poziție confortabilă și relaxată. După câteva respirații profunde, repetați următoarele cuvinte încet și constant. „Fie ca eu să fiu fericit. Fie bine. Fie în siguranță. Fie să fiu liniștit și liniștit.”

După o perioadă de direcționare a acestei bunătăți iubitoare către tine, s-ar putea să începi să-ți imaginezi o familie membru sau prieten care te-a ajutat și repetă mantra din nou, de data aceasta înlocuind „eu” cu „tine”.

Pe măsură ce continuați meditația, puteți aduce alți membri ai familiei, prieteni, vecini, Persoanele din viața voastră în minte. Practicanții sunt, de asemenea, încurajați să vizualizeze oamenii cu care au dificultăți.

În cele din urmă, încheiați meditația cu mantra universală: „Fie ca toți cei de pretutindeni să fie fericiți”. (4,5)

Meditația Chakrelor

Chakra este un cuvânt antic sanscrit care se traduce prin „roată” și poate fi urmărit înapoi în India. Chakrele se referă la centrele de energie și putere spirituală în corp. Se crede că există șapte chakre. Fiecare chakră este situată într-o parte diferită a corpului și fiecare are o culoare corespunzătoare.

Meditația chakrelor este alcătuită din tehnici de relaxare axate pe aducerea echilibru și bunăstare față de chakre. Unele dintre aceste tehnici includ reprezentarea vizuală a fiecărei chakre din corp și a culorii corespunzătoare a acesteia. Unii oameni pot alege să aprindă tămâie sau să folosească cristale, coduri de culoare pentru fiecare chakră pentru a le ajuta să se concentreze în timpul meditației. (6)

Meditație yoga

Practica yoga datează din India antică. Există o mare varietate de clase și stiluri de yoga, dar toate implică efectuarea unei serii de posturi și exerciții de respirație controlate menite să promoveze flexibilitatea și să calmeze mintea.

Pozițiile necesită b Alance și concentrare, iar practicienii sunt încurajați să se concentreze mai puțin pe distrageri și să rămână mai mult în acest moment. (2)

Ce stil de meditație decideți să încercați depinde de o serie de factori. Dacă aveți o afecțiune de sănătate și sunteți nou în yoga, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce stil poate fi potrivit pentru dvs. (7)