Păstrarea unei perspective pozitive nu vin întotdeauna de la sine. Dar optimismul este ca un mușchi – trebuie doar să-l antrenezi, spune Tchiki Davis, psiholog și fondator al Berkeley Well-Being Institute.

Și să înveți să vezi paharul pe jumătate plin are avantajele sale: poate îmbunătăți calitatea vieții tale și poate chiar crește durata de viață, spune ea. Când cercetătorii de la Harvard au studiat 70.000 de femei pe o perioadă de opt ani, cea mai optimistă quartilă avea un risc cu 30% mai mică de a muri din cauza mai multor cauze majore de deces, comparativ cu femeile din cea mai puțin optimistă quartilă.

Dacă doriți să profitați de beneficiile unei vieți mai fericite, mai sănătoase și mai pozitive, iată ce vă recomandă experții.

Reîncadrați sau redirecționați

Primul pas în abordarea unei situații negative cu o perspectivă optimistă este să accepți ceea ce nu poți schimba, spune Karen Reivich, psiholog și autorul The Resilience Factor: 7 Keys To Finding Your Interner For And Depășirea obstacolelor vieții.

După ce ați făcut acest lucru, aveți două opțiuni: reformulați sau redirecționați, spune Dana Lightman, psihoterapeut și autor al POWER Optimism: Enjoy the Life You Have … Create the Success You Want. Ambele te vor ajuta să te simți instantaneu mai pozitiv, întrucât îți atrag atenția (și, astfel, emoțiile) departe de negativ.

Reîncadrarea situației implică căutarea unei oportunități în loc de a rumega pierderea. „Când treceți prin ceva problematic, întrebați-vă:„ Ce lucruri potențiale aș putea câștiga din asta? ””, Recomandă Lightman. De exemplu, oamenii care trec prin despărțiri dificile pot constata că vor câștiga timp pentru a se înțelege pe ei înșiși. respingerea de la școala postuniversitară poate duce la un an benefic de experiență de lucru pentru a vă pregăti mai bine pentru învățământul superior, spune Lightman.

Pregătindu-vă să observați oportunități în viitor, vă ridică instantaneu dintr-o spirală descendentă. despre gândurile negative, explică Lightman.

Uneori, negativele crude, excesiv emoționale nu pot fi reprogramate imediat, spune ea, iar în aceste cazuri, cel mai bine este să vă abateți atenția în altă parte. altfel ”, spune Lightman. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca vizionarea unui videoclip amuzant, chemarea unui prieten sau plimbarea.

Savurează binele

Ne pricepem foarte bine la a ne gândi la nu atât de grozav, spune Davis. Dar când experimentăm ceva pozitiv – cum ar fi un compliment de la un prieten sau o zi frumoasă afară – avem tendința să-l lăsăm să treacă fără să observăm. Savurarea sau menținerea acelor momente plăcute și gândirea, Wow, este foarte grozav, pot întări emoțiile pozitive, explică ea.

Fii cât mai descriptiv despre lucrurile bune pe care le poți observă, recomandă Davis, chiar dacă vorbești cu tine. Cu cât vă construiți mai mult vocabularul de cuvinte pozitive, cu atât creierul dvs. va putea accesa mai ușor, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți starea generală de spirit și perspectivele, spune ea.

Lightman vă sugerează să faceți un pas mai departe, notându-vă experiențele pozitive. Păstrați aceste note într-un borcan, cutie sau recipient. Când începeți să vă simțiți în jos, veți avea un flux de gânduri și amintiri pozitive de citit, spune ea.

Setează memento-uri

Nu ați fi Nu vă așteptați să vă amintiți sarcini importante fără să le scrieți pe lista de sarcini, nu-i așa? Ei bine, același lucru este valabil și în ceea ce privește pozitivitatea, spune Davis. Scrieți-vă un mesaj pe o notă lipicioasă și atașați-l la ecranul computerului la locul de muncă, spune Lightman. S-ar putea să scrieți un citat de inspirație care vă place, un memento pentru a zâmbi sau ceva pentru care trebuie să fiți recunoscător. Mementourile mici vă ajută să vă mențineți pozitivitatea în centrul vieții, spune ea.

Obțineți cele mai noi sfaturi despre carieră, relații și wellness pentru a vă îmbogăți viața: înscrieți-vă la newsletter-ul TIME’s Living.

Faceți ceva frumos pentru altcineva

Una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a vă simți mai fericiți este să arătați cuiva bunătate, potrivit Davis. „În America, suntem atât de individualiști, încât ne gândim:„ Oh, am această problemă, ar trebui să mă concentrez asupra mea și să mă rezolv ”, spune Davis.„ Dar, cu cât ne concentrăm mai mult pe ceilalți oameni, cu atât mai eficientă este suntem în termeni de pozitivitate. ” Într-un studiu din 2017 realizat de Universitatea Oxford, cercetătorii au descoperit că efectuarea de acte de bunătate timp de doar șapte zile a avut un efect măsurabil, pozitiv asupra bunăstării și a emoției sociale pozitive.

Telefonează unui prieten

Majoritatea optimistilor au relații puternice și de susținere, potrivit Reivich. „Nu trebuie să ai mulți dintre ei”, spune ea. „Dar trebuie să ai oameni în viața ta unde simți că sunt acolo pentru tine și ești acolo pentru ei.”

Optimistii sunt, de asemenea, mai predispuși decât pesimiștii să își folosească rețelele de asistență. „Este mai probabil ca un gânditor optimist să spună:„ Este greu. De cine trebuie să apelez? De ce ajutor am nevoie? „, Explică Reivich. Gânditorii negativi tind să se izoleze în situații dificile, spune ea, ceea ce poate genera mai mult gânduri negative.

Confortul de a-ți cunoaște propriile puncte forte și de a ști că nu trebuie să faci totul singur contribuie la fericirea pe termen lung, potrivit lui Reivich.

Spune mulțumiri

Gândindu-vă la ceea ce sunteți recunoscător vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit și, pe măsură ce începeți să faceți recunoștința un obicei, veți vedea beneficii durabile, spune Davis.

Funcționează pentru că interpretarea noastră despre evenimente influențează emoțiile noastre mai mult decât evenimentele în sine, explică Lightman. În experiențele negative, recunoștința este unul dintre cele mai eficiente instrumente, deoarece poate schimba emoțiile pe care le simți, spune ea.

Luați în considerare notarea a trei lucruri bune care vi se întâmplă în fiecare zi – cercetările au legat acest act de o fericire sporită și mai puține sim tulburări de depresie.

A fi recunoscător pentru lecțiile învățate într-o situație negativă, în ciuda a ceea ce te-a condus la lecții, te va ajuta să te îndepărtezi de experiențele negative cu ceva câștigat. „Dacă nu cazi, nu poți învăța să te întorci”, spune Lightman.

Contactează-ne la [email protected].