Wellness

Jennifer Siehe

Als Therapeut spreche ich über Schlaf.

Viel.

Eines der Dinge, nach denen ich meine Klienten bei unserem ersten Termin frage, und ein Thema, auf das wir in den meisten Jahren zurückkommen Termine, ist Schlafmuster. Haben sie Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen? Wie viele Stunden durchschnittlich pro Nacht?

Schlaf ist sowohl für unsere körperliche als auch für unsere geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 6 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei acht die empfohlene Menge sind, um sich vollkommen ausgeruht zu fühlen.

Und dann ist da noch der Student.

Eine Studie der Universität of Georgia stellte fest, dass die meisten College-Studenten im Durchschnitt 6 bis 6,9 Stunden Schlaf pro Nacht haben. Mit anderen Worten, nicht genug.

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafmangel die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Schlafmangel verringert die kognitive Leistung, die Gedächtnisleistung und die soziale Kompetenz. Dies wirkt sich auch auf unsere Entscheidungsfähigkeit aus. Laut der Studie gehören zu den Folgen des Schlafverlusts für Studenten:

• Mehr Krankheiten wie Erkältungen und Grippe aufgrund eines geschwächten Immunsystems
• Fühlen Sie sich gestresster
• Erhöhte Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• Niedrigere GPA und verringerte akademische Leistung
• Erhöhte psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände
• Erhöht Autounfälle aufgrund von „schläfrigem Fahren“
• Leistungsminderung bei Leichtathletik und anderen Aktivitäten, die Koordination erfordern

Ryan ist ein Neuling an der Baylor University in Waco, Texas, und lernt Die schwierige Art und Weise, wie schwierig es ist, den Schlaf weit weg von zu Hause und ohne dass ein Elternteil das Problem erzwingt, zu regulieren. „In der High School haben Sie einen anderen Zeitplan“, sagte er. „Die Schule beginnt jeden Tag zur gleichen Zeit, und in den meisten Nächten sind Sie um neun oder zehn zu Hause. Im College beginnt der Unterricht möglicherweise mittags, sodass Sie lange aufbleiben und lange schlafen und dann ein Nickerchen machen. Es bringt Ihren Schlafplan wirklich durcheinander. Es gibt keinen Schlafplan. “

Fügen Sie an den Wochenenden Partys, Fußballspiele und Aktivitäten hinzu, und möglicherweise einen Teilzeitjob, und der Zeitplan eines Schülers wird weiter verschoben . „Es ist immer etwas los und die Dinge beginnen spät“, sagte Ryan. „Am Ende schlafen Sie um drei oder vier Uhr morgens oder gehen dann essen und ziehen eine Nacht durch.“

Die bestimmenden Bestandteile des Universitätslebens – der Leistungsdruck und die guten Noten, die neu entdeckte Freiheit, die Sehnsucht, sich sozial einzufügen, und die endlosen digitalen Ablenkungen – sind es nicht genau ein Rezept für guten Schlaf. – Arianna Huffington

Arianna Huffington widmet einen ganzen Abschnitt ihres Buches The Sleep Revolution den Problemen von College-Studenten und den Auswirkungen ihrer schlechten Schlafmuster . „Die bestimmenden Bestandteile des Universitätslebens – der Leistungsdruck und die guten Noten, die neu entdeckte Freiheit, die Sehnsucht, sich sozial einzufügen, und die endlosen digitalen Ablenkungen – sind nicht gerade ein Rezept für guten Schlaf“, schreibt sie Wenn Sie andere schädliche Gewohnheiten einführen, die zu einem akzeptierten Bestandteil des Universitätslebens geworden sind, z. B. Energy Drinks und Alkohol. “

Wie können Sie Ihren Sohn oder Ihre Tochter beraten? Was sollten College-Studenten tun, um mehr Schlaf in 24 Stunden zu integrieren, die bereits mit Unterricht, Lernen, Freunden und Aktivitäten gefüllt sind?

So schwierig es auch ist, die Studenten müssen sich konzentriert anstrengen, um sich an einen etwas regulierten Schlaf zu halten Zeitplan. Sie können damit beginnen, Schlafrituale zu etablieren. Im Idealfall:

• Begrenzen Sie alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
• Tragen Sie eine bequeme Matratzenauflage und Bettwäsche, um zum Schlafen zu verleiten.
• Verwenden Sie Ohrstöpsel und Schlafmasken Wenn Mitbewohner laut sind, wenn sie versuchen zu schlafen.
• Vermeiden Sie Koffein 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Beschränken Sie die Verwendung von Telefon und Elektronik im Bett oder eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Trainieren Sie regelmäßig, jedoch nicht 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Verfolgen Sie die Schlafmuster mit einem Fitbit oder einem anderen Ortungsgerät (wenn Sie die Zahlen sehen, kann ein Schüler das Ausmaß seines Schlafes besser erkennen Entzug, und sie können sich Ziele setzen, um in der nächsten Nacht mehr zu erreichen.

Halten Sie als Eltern das Gespräch über die Bedeutung des Schlafes und die individuellen Schlafmuster Ihres Schülers aufrecht. Schauen Sie häufig bei ihnen vorbei und stellen Sie bestimmte Fragen, z. B. „Wie viel Schlaf bekommen Sie? Haben Sie Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen? Wie viel schlafen Sie tagsüber?“ Und natürlich, wenn sie einen Professor wie den an der Baylor University haben, der EXTRA CREDIT anbot, um jede Woche in der Woche vor der Abschlussprüfung acht Stunden Schlaf zu bekommen (und ja, die Studenten, die durchschnittlich acht Stunden schliefen, schnitten besser ab die Prüfung), sollten sie teilnehmen!

Ryan arbeitet hart in diesem Semester, um mehr Schlaf zu bekommen. „Ich fühle mich einfach besser und funktioniere besser, wenn ich mich ausgeruht fühle“, sagte er.“Meine Freunde und ich reden die ganze Zeit darüber, dass wir nicht die besten Schüler sein können, ohne die wir sein können.“

Seien Sie sich bewusst, dass anhaltender Schlafmangel oder zu viel Schlaf ein Signal für größere Probleme sein können Wenn dies der Fall zu sein scheint, ermutigen Sie Ihren Schüler, sich an einen Fachmann zu wenden.

Jennifer See

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Jennifer See, LPC, LCDC ist eine niedergelassene Klinikerin in San Antonio, Texas. Sie sieht Personen ab 10 Jahren konzentrieren sich auf Fragen der psychischen Gesundheit, des Substanzkonsums und des Missbrauchs. Jennifer ist auch Eltern von zwei College-Studenten. Besuchen Sie ihre Website unter www.jennifersee.com und verbinden Sie sich damit cial @jenniferseelpc.