Regelmäßige Bewegung kann älteren Erwachsenen helfen, unabhängig zu bleiben und viele mit dem Alter einhergehende Gesundheitsprobleme zu vermeiden. NCOA hilft Community-Organisationen dabei, unterhaltsame und bewährte Programme anzubieten, die Senioren in Bewegung halten.

Die CDC 2008-Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen zwei Arten von körperlicher Aktivität pro Woche, um die Gesundheit zu verbessern – aerobe und muskelstärkende.

Experten empfehlen älteren Erwachsenen:

• Mäßige Bewegung an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang.
• Muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen Eine Woche, in der alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

Statistiken zeigen, dass weniger als ein Drittel der Amerikaner ab 65 Jahren diese Empfehlung erfüllen. Es gibt jedoch viele bewährte Programme, die dazu beitragen können, dass Senioren aktiv bleiben.

Das NCOA-Zentrum für gesundes Altern verbindet Gemeinschaftsorganisationen mit bewährten Programmen, mit denen ältere Erwachsene regelmäßig Sport treiben können. Entdecken Sie diese evidenzbasierten Programme für körperliche Aktivität, die nachweislich messbare gesundheitliche Vorteile für ältere Erwachsene bringen.

Aktive Entscheidungen

Active Choices ist ein sechsmonatiges Programm für körperliche Aktivität, das hilft Einzelpersonen nehmen bevorzugte körperliche Aktivitäten in ihr tägliches Leben auf. Das Programm ist für jede Person individuell. Mitarbeiter oder Freiwillige werden geschult, um regelmäßige, kurze telefonische Anleitungen und Unterstützung zu bieten, und die E-Mail-Nachverfolgung wird an die Häuser der Teilnehmer zugestellt.

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Tägliches aktives Leben

Tägliches aktives Leben (ALED) verwendet vereinfachte gruppenbasierte Problemlösungsmethoden, um körperliche Aktivität in das tägliche Leben zu integrieren. Das Programm verwendet das ALED-Buch und bietet optionale Online-Support-Ressourcen für Teilnehmer und Moderatoren. ALED kann unabhängig oder mit vorhandenen Community-basierten Programmen für körperliche Aktivität angeboten werden.

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EnhanceFitness

EnhanceFitness (ehemals Lifetime Fitness Program) ist ein kostengünstiges, hoch anpassungsfähiges Trainingsprogramm, das Levels bietet, die für aktive ältere Erwachsene herausfordernd genug sind, und Levels, die für Unfähige oder nahezu Gebrechliche sicher genug sind. Einstündiger Gruppenunterricht umfasst Stretching, Flexibilität, Gleichgewicht, Aerobic mit geringen Auswirkungen und Krafttraining.

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Fit und stark!

Fit und stark! kombiniert Flexibilität, Krafttraining und aerobes Gehen mit Gesundheitserziehung für eine nachhaltige Verhaltensänderung bei älteren Erwachsenen mit Arthrose der unteren Extremitäten. Fit und stark! arbeitet mit Anbietern im ganzen Land zusammen, um ein achtwöchiges Programm anzubieten, das die Steifheit, Schmerzen und Kraft der unteren Extremitäten, die aerobe Kapazität, die Teilnahme an Bewegung und den Kalorienverbrauch sowie die Selbstwirksamkeit für Bewegung verbessert.

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Geri-Fit

Geri-Fit® ist ein progressives Krafttrainingsprogramm zur Steigerung der Kraft. Flexibilität, Bewegungsfreiheit, Mobilität, Gangart und Gleichgewicht. Die Übungen werden auf Stühlen (optional stehend) in einer Gruppeneinstellungsklasse durchgeführt. Laufende Kurse finden zweimal wöchentlich für 45 Minuten statt.

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Gesunde Bewegungen für ein gutes Altern

Gesunde Bewegungen für das Altern Well ist eine einfache und sichere Intervention für körperliche Aktivität zu Hause, die von Partners in Care entwickelt und getestet wurde, um das Aktivitätsniveau gebrechlicher, risikoreicher sitzender Senioren mit hohem Risiko zu verbessern, die zu Hause leben. Das Modell wurde für gemeindenahe Pflegemanagementprogramme entwickelt, die Dienstleistungen für Senioren zu Hause arrangieren und bereitstellen

Walk with Ease

Das Walk with Ease-Programm der Arthritis Foundation hilft den Teilnehmern, einen Gehplan zu entwickeln, der ihren besonderen Bedürfnissen entspricht, motiviert bleibt, Schmerzen behandelt und sicher trainiert. Die Materialien von Walk with Ease basieren auf Programmen, die erfolgreich in Forschungsumgebungen implementiert wurden und zu Vorteilen wie einer Steigerung der körperlichen Aktivität, einer Erhöhung der Gehentfernung und -geschwindigkeit, einer Verringerung der Schmerzen und einer Verringerung der Depression geführt haben.

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