13. Juni 2017

Die meisten Sportler legen nicht genug Wert auf eine Killer-Back-Workout-Routine, und nichts zeigt einen kraftvollen Körperbau mehr als ein Scheunentor zurück.

Ein starker und muskulöser Rücken fügt Ihren Körper zusammen und gibt Ihnen eine starke Basis.

Ganz zu schweigen davon, wenn Ihr Rücken fehlt, sind Sie während des Trainings anfälliger für Verletzungen.

Ein schwacher Rücken hält Sie tatsächlich vom Bauen ab Muskelmasse am ganzen Körper, weil Sie bei jeder einzelnen zusammengesetzten Übung wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen und Langhantelreihe schwächer sind.

Der Aufbau eines starken Rückens ist die Grundlage für große Gewinne!

Wenn Ihr Körper keine grelle Schwäche hat und Sie bei den besten zusammengesetzten Übungen mit maximaler Intensität trainieren können, können Sie eine unglaubliche Menge an anaboler Hormonfreisetzung stimulieren.

Das allein wird Verwandle dich in eine muskelaufbauende Maschine. Da Ihr Rücken eine der größten Muskelgruppen in Ihrem Körper ist, ist es wichtig, dass Sie ihn mit Intensität und Überlastung trainieren, um die ideale Menge an Hypertrophie zu erreichen.

Die Verbindung zwischen größeren Armen und einem starken Rücken

Viele natürlich dünne Männer haben einen schwachen Bizeps und kleine Arme, weil sie keine funktionelle Grundlage haben.

Je stärker Ihre Rückenmuskeln sind, Je mehr sich Ihre gegnerischen Muskelgruppen vollständig entwickeln können.

Wenn Sie einen schwachen Rücken haben, ist es nahezu unmöglich, Ihr volles Armwachstumspotential zu erreichen.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihre Brust und Bizepsmuskeln, die die gegenüberliegenden Muskelgruppen Ihres Rückens sind.

Wenn Sie einen wirklich starken und voll entwickelten Rücken haben, können Sie mehr Gewicht auf die Bank drücken und mehr Gewicht mit Ihrem Bizeps kräuseln, während Ihr Körper symmetrisch zu Ihrem Rücken arbeitet entgegengesetzte Muskelgruppen. Dies wird Ihre funktionelle Stärke erheblich steigern.

Aus diesem Grund war eines der beliebtesten Workouts von Arnold aus seiner Bodybuilding-Blütezeit das klassische „Push and Pull“ -Training.

Dies hilft, Gleichheit zu schaffen Betonung und gleiche Kraft auf Ihre Rücken- und Brustmuskulatur, wodurch ein kraftvoller und beeindruckender Körper entsteht.

Es gibt tatsächlich vier Hauptgruppen von Muskeln in Ihrem Rücken, und es ist entscheidend, dass Sie alle vier Komponenten entwickeln .

Genauso wie bei extrem beeindruckenden Schultermuskeln alle drei Deltaköpfe trainiert werden müssen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Rückenübungen durchführen, die sich auf den Aufbau jedes Abschnitts Ihres Rückens konzentrieren.

Die vier Komponenten Ihrer Rückenmuskulatur sind Trapezius, Rhomboide, Latissimus dorsi und Erektorspinae.

Prinzipien des Rückentrainings

Sie müssen einige Prinzipien mit Ihren Rückenmuskeln befolgen Rückentraining, wenn Sie einen ästhetisch ansprechenden und starken Rücken wünschen. Diese Prinzipien werden dazu beitragen, eine unglaubliche Grundlage zu schaffen Ihr Oberkörper.

Dies sind die Prinzipien für die Rückenästhetik:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fallen mit schwerem Gewicht trainieren, um die „Kappen“ des oberen Rückens zu etablieren. das bringt alles zusammen

2. Sie müssen einen Schwerpunkt auf Ihre oberen und mittleren Lats legen, um diesen ästhetisch ansprechenden V-Konus zu schaffen, der die Grundlage der Ästhetik bildet.

3. Sie müssen schweres Gewicht und Zeit unter Spannung mit Reihenübungen betonen, um diese sperrigen rhomboiden Muskeln aufzubauen.

4. Direkte Arbeit im unteren Rückenbereich, die entsteht Struktur im unteren Rücken.

5. Kreuzheben entwickelt Ihren gesamten Rücken wie kein anderer.

Jetzt trainieren die meisten Männer ihren Rücken, haben aber nur einen leichten V-Taper aufgrund vieler seitlicher Pulldowns, aber ohne die anderen Komponenten ihrer Rückenmuskulatur.

Wenn Sie einen unglaublichen Rücken haben möchten, der ästhetisch ansprechend aussieht und auch eine fantastische Grundlage bildet, die Sie brauchen diesen Prinzipien zu folgen und jedes der 4 Hauptprinzipien zu trainieren Gruppen.

Die besten Rückentrainingseinheiten, die einen „Scheunentorrücken“ betonen und das maximale Muskelwachstum und die Freisetzung von anabolen Hormonen stimulieren, folgen diesen Prinzipien:

1. Zusammengesetzte Übungen, die die Lats trainieren und andere Komponenten des Rückens treffen.

2. Schweres Training im 5-8-Wiederholungsbereich, das 75-90 Prozent Ihrer max. 1 Wiederholung beträgt.

3. Übungen, die Tiefe, Dicke und Breite im Rücken aufbauen.

4. Eine hohe Anzahl fokussierter und schwerer Wiederholungen mit 5-7 Tage Pause zwischen. 50-70 Wiederholungen alle 5 bis 7 Tage scheinen die perfekte Menge für einen erfahrenen Lifter zu sein.

Wie sieht das beste Rückentraining so aus? Betonen Sie alle vier Komponenten Ihrer Rückenmuskulatur und geben Sie Ihnen einen unglaublich starken und ästhetischen Rückblick?

Lassen Sie uns eintauchen und das beste Rückentraining für einen unglaublichen Scheunentor zurückbrechen. Führen Sie dieses Training alle 5-7 Tage durch, um maximale Muskelzuwächse zu erzielen!

Das Scheunentor-Rückentraining für einen dicken Rücken

Kreuzheben

• Sätze: 4
• Wiederholungen: 3-6
• Ruhezeit: 120 Sekunden

Hinweis: Dies ist ein unglaubliches Rückentraining, da Sie die Erektorspinae bis zu Ihren Fallen betonen. Ein weiterer Vorteil ist, dass diese Übung Ihre Kniesehnen sprengen wird. Achten Sie darauf, Ihre Form zu betonen und während dieser Bewegung fest zu bleiben.

Sitzkabelreihe (Griff schließen)

• Sätze: 3
• Wiederholungen: 6 -10
• Ruhezeit: 90 Sekunden

Hinweis: Dies ist eine fantastische Übung, um die großen rhomboiden Rückenmuskeln zu betonen. Stellen Sie also sicher, dass Sie wirklich eine gute Pumpe bekommen Drücken Sie diese Muskeln zusammen, während Sie die Stange in Ihren Bauch rudern.

Breiter Griff seitlich nach unten ziehen

• Sätze: 4
• Wiederholungen: 8-12
• Ruhezeit: 90 Sekunden

Hinweis: Diese Übung baut Ihre Lats auf und betont wirklich den Mittelteil, der den V-förmigen Look zusammenbringt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände breiter als schulterbreit sind, um die mittleren Lats hervorzuheben.

Langhantelreihe

• Sätze: 4
• Wiederholungen: 8
• Ruhezeit: 2 Minuten

Hinweis: Die Langhantelreihe ist eine weitere großartige Übung, um die Wirbelsäule des Erektors zu stärken und Ihre Rückenmuskulatur aufzubauen. Ein weiterer Bonus ist, dass Sie während dieser Übung eine unglaubliche Bizepspumpe erhalten.

Klimmzüge mit Unterhandgriff (gewichtet optional)

• Sätze: 3
• Wiederholungen: 6-10
• Ruhezeit: 90 Sekunden

Hinweis: Diese wird Ihre oberen Lats bohren und auch Dicke und Tiefe in Ihrem Bizeps aufbauen . Klimmzüge mit Unterhandgriff sind einer der besten Bizepsbauer, da Sie Ihre Bizepsmuskeln aus einem anderen Winkel trainieren.

Wenn Sie stark genug sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese entweder mit einer Hantel zwischen Ihren gewichten Füße oder mit einem Gewichtsgürtel.

Hantelreihe mit einem Arm

• Sätze: 3 (für jeden Arm)
• Wiederholungen: 8-12
• Ruhezeit: 90 Sekunden

Hinweis: Diese Übung wird Ihre Rhomboidmuskeln formen und ist die beste iso-laterale Bewegung für den Bau des Scheunentors zurück. Mit der einarmigen Hantelreihe können Sie jede Seite Ihres Rückens einzeln bearbeiten und Ihre Rhomboide bis zur ästhetischen Perfektion meißeln.

Gewichtete umgekehrte Überstreckung

• Sätze: 4
• Wiederholungen: 10-12
• Ruhezeit: 90 Sekunden

Hinweis: Dies ist die beste Übung, um auf den unteren Rücken zu zielen und ein starkes Fundament aufzubauen. Im Gegensatz zu den anderen Rückenübungen, die Ihren oberen und mittleren Teil des Rückens trainieren, zielt die gewichtete umgekehrte Hyper-Extension auf Ihre unteren Rückenmuskeln ab, was die Schwäche der meisten Männer darstellt.

Diese Übung hilft Ihnen auch mehr Gewicht zu heben und ein solides Fundament zu bauen. Viele Verletzungen treten aufgrund von Schwächen im unteren Rücken auf.