Sie fragen sich möglicherweise, wie Sie Ihren Geist klären können. Schließlich wollen wir alle einen klaren Kopf, wenn wir uns unserem täglichen Leben stellen, oder?

Die schlechten Nachrichten? Sie können Ihren Geist technisch (oder nicht vollständig) klarstellen. Im Durchschnitt hat eine Person über 6.000 Gedanken pro Tag!

Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass das Löschen durch diesen mentalen Posteingang wahrscheinlich zwecklos ist. Wir sind alle beschäftigt. Wir haben Arbeit zu erledigen und Familien, um die wir uns kümmern müssen. Ganz zu schweigen davon, dass wir auch auf uns selbst aufpassen müssen. Obwohl es möglicherweise nicht plausibel ist, alle Ihre Gedanken zu klären, können wir uns einig sein, dass ein Auge zudrücken mehr schadet als nützt.

Die gute Nachricht? Wenn Sie Ihren Geist klären und zum gegenwärtigen Moment zurückkehren, müssen Sie lediglich anerkennen, dass Sie an erster Stelle überfordert sind.

Wir werden gleich darauf zurückkommen. Aber zuerst, was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind?

Was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind?

Was passiert, wenn Sie nicht anwesend sind? Höchstwahrscheinlich nichts unglaublich schädliches und nur kurzfristiges. Immerhin ist zu 100% niemand anwesend. Wir haben uns weiterentwickelt, um weiter auf ein zukünftiges Ziel hinzuarbeiten. Unsere Karriere besteht darin, sicherzustellen, dass wir uns auf die Zukunft einstellen.

Unsere Beziehungen sind sehr ähnlich. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie die Frage gestellt haben (oder gestellt wurden): Wo sehen Sie diese Beziehung? Unsere Gedanken und damit unsere Gewohnheiten und Handlungen weisen konsequent in die Vorwärtsrichtung. Dies hat unser Überleben und unsere menschliche Entwicklung gesichert.

Der Punkt, an dem dies schädlich wird, ist, wenn wir zu sehr in dieser Zukunft stecken bleiben Bewegung. Das Ergebnis ist „Burnout“. Es ist ein Begriff, der am häufigsten am Arbeitsplatz verwendet wird, aber Burnout kann in jedem Bereich unseres Lebens auftreten, in dem Sie das Gefühl haben, zu stark und zu schnell zu pushen.

Die Idee hier ist, dass Sie ‚ Sie sind so in die Vorwärtsbewegung vertieft, dass Sie zu viel auf sich nehmen und sich zu wenig ausruhen. In der Gegenwart gibt es keine Pause, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie weiterarbeiten müssen.

Auf einer physischen Ebene ist die Der Körper erleidet einen echten Schlag mit Burnout. Sie spüren mehr Muskelermüdung, Konzentrationsschwäche, Schlaflosigkeit, Angstzustände, schlechten Stoffwechsel und vieles mehr.

Diese Symptome sind die Art und Weise, wie der Körper Ihnen rote Fahnen wirft und Sie warnt Aber weil Ihr Geist so sehr mit diesem Vorwärtsdrang beschäftigt ist, können Sie die Signale Ihres Körpers nicht mehr hören. Sie hören sie nur dann wirklich, wenn die Signale zu laut sind, um sie zu ignorieren, z. B. bei schwerer Krankheit oder Schmerzen.

Wie wir sehen können, ist es etwas, das Schneebälle im Laufe der Zeit verursachen, wenn man nicht anwesend ist. Letztendlich kann es zu Serio führen uns geistige, emotionale und körperliche Beschwerden. Wie gehen Sie damit um?

Wie kommen wir zurück in die Gegenwart?

Die Beantwortung dieser Frage beantwortet die Frage, wie Sie Ihren Geist klären können, weil sie Hand in Hand gehen Hand. Es gibt viele Werkzeuge, mit denen Sie eine Achtsamkeitspraxis beginnen können.

Um es noch einmal zu wiederholen, wird Achtsamkeit einfach als die Handlung oder Praxis definiert, vollständig präsent zu sein. Zu den Tools, mit denen Sie in diese Praxis einsteigen können, gehören Meditation, Journaling, eine körperzentrierte Bewegungspraxis wie Qigong oder einfache Atemübungen.

Darunter verbirgt sich jedoch eine Technik, die als universeller Konnektor fungiert, und das ist Bestätigung. Dieser Begriff mag nicht wie eine Technik klingen, aber seine Kraft blüht wirklich auf, wenn er in die Praxis umgesetzt wird.

Damit wir in den gegenwärtigen Moment zurückkehren können, müssen wir anerkennen, dass wir in die Vergangenheit oder in die Vergangenheit abgefallen sind Zukunft. Um unseren Geist zu klären, müssen wir ebenfalls anerkennen, dass unser Geist überfordert, abgelenkt oder zerstreut ist.

Mit diesem einfachen Akt des Haltens und Fangens im Moment können wir unsere Anerkennungspraxis aufbauen . Wenn Sie das nächste Mal bei der Arbeit mit mentalen Aufgabenlisten überfordert sind, machen Sie eine Pause. Bestätigen Sie Ihren Geisteszustand und sagen Sie sich (oder laut), dass Sie überfordert sind. Dies sendet ein Signal an Ihr ganzes Wesen, dass Sie wissen, was los ist.

Es schneidet die Schnüre der Illusion, Verleugnung und Unwissenheit. Sie bauen jetzt Ihr Bewusstsein für sich selbst auf, was ein unglaublich starkes Geschenk ist.

Das Klären Ihres Geistes ist eine Übung

Jetzt, da Sie erkannt haben, wo Sie sind und wie Sie sich fühlen, Sie können Maßnahmen ergreifen. Sie können sich ein paar Momente von Ihrem Schreibtisch oder Ihrer To-Do-Liste entfernen und etwas üben, um sich wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.

Dies kann so einfach sein, wie einen Spaziergang zu machen und die Veränderung des zu bewundern Blätter. Diese Praxis wird auch als „Waldbaden“ bezeichnet und muss nicht unbedingt in einem Wald stattfinden. Sie kann sich in Ihrem Lieblingspark befinden oder sogar in Ihrer Stadt oder Nachbarschaft herumlaufen.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit für die Sinne, während Sie Ihren Spaziergang genießen.Können Sie sich auf die Geräusche Ihrer Schritte auf der Erde einstellen? Kannst du die Gerüche wahrnehmen und die Sehenswürdigkeiten um dich herum sehen, während du im Moment präsent bleibst? Können Sie ein Blatt oder die Rinde eines Baumes berühren und sich durch das Gefühl der Textur etwas Neues beibringen lassen?

So. Eine Praxis wirkt Wunder, wenn es darum geht, Ihren Geist zu klären und Sie zurück ins Jetzt zu bringen! Es verbindet Sie auch tiefer mit Ihrer Umgebung.

Andererseits kann eine Übung zur Klärung des Geistes so aussehen, als würde man sich hinsetzen und eine nährende Meditation oder Atemübung durchlaufen. Selbst wenn Sie ein paar tiefe Atemzüge ein- und ausatmen und den Atem fühlen und bemerken, gelangen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment.

Im Yoga nennen wir diesen Atemzug „Same Vrti“, was einen 1: 1-Atemzug bedeutet Es kann auch als „Box-Atmung“ übersetzt werden. Die Idee ist, die Länge Ihrer Ein- und Ausatmungen gleich zu machen. Auf diese Weise können Sie mehr Sauerstoff aufnehmen und das Geschwätz des Affengeistes verlangsamen. Es wirkt sich auch auf das parasympathische Nervensystem aus, das für das Ausruhen und die Verdauung verantwortlich ist.

Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz verlangsamen, sodass Sie eventuelle Ängste reduzieren können. Es hilft auch bei der Verdauung, da der Stoffwechsel wieder auf Kurs ist und Sie dabei unterstützen, Essen und Trinken physisch richtig zu verarbeiten.

Meditation zu Ihrer Atmung hinzufügen

Das Hinzufügen von Meditation zu Ihrer Atmung ist ebenfalls hilfreich . In der Tat ist es eine Meditation für sich, deinem Atem zu folgen. Das Hinzufügen eines Bilds, wie das Vorstellen sanfter Wellen auf einem See oder von Wolken, die an einem wunderschönen blauen Himmel vorbeiziehen, kann dem Geist etwas geben, an das er sich binden kann, ohne durch den Zug Ihrer Gedanken zu laufen.

Wenn Sie dagegen geistig überfordert sind und Meditation nach mehr Stress klingt, kann es hilfreich sein, sich auf eine geführte Meditationssitzung einzustellen. Es ist oft hilfreich, die Stimme eines Lehrers oder Führers zu hören, der Sie mit seinen Worten und seiner Energie zu mehr Frieden und Zufriedenheit führen kann. Wenn Sie einen solchen Leitfaden in einem lokalen Studio nicht finden können, wenden Sie sich an die vielen Meditations-Apps auf Ihrem Telefon oder Youtube.

Schreiben Sie Ihre Gedanken

Alternativ sitzt eine andere leistungsstarke Übung schreibe alle Gedanken in deinem Kopf auf. Wir nennen das einen „Brain Dump“. Es ist eine effektive Methode, um einfach Ihre Gedanken loszulassen, damit Sie mental besser atmen und die Dinge besser verarbeiten können.

Nehmen Sie sich ein Stück davon Papier und schreibe alle Gedanken auf, die auf deine Aufmerksamkeit drängen. Die Idee ist nicht, die Gedanken zu analysieren oder zu reparieren. Es geht vielmehr darum, diesen Gedanken einen Ausgang zu geben, damit du mit deinem Tag weitermachen kannst, ohne dich darauf zu fixieren Dies kann wie eine Wäscheliste mit Gedanken oder ein Tagebucheintrag aussehen. Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun!

Danach können Sie Ihr Tagebuch schließen oder das Papier zerreißen. Sie müssen nicht an dem festhalten, was Sie geschrieben haben, aber es hilft, den Ausdruck dessen zu sehen, woran Sie geistig festhalten. Ebenso ist diese Praxis nachts vor dem Schlafengehen sehr wirksam. So viele von uns haben Schwierigkeiten, tief und fest zu schlafen Mit vielen Gedanken, die hin und her springen. Diese Übung vor dem Schlafengehen kann es uns ermöglichen, eine tiefere Ebene der Ruhe zu erreichen.

Unabhängig davon, was Sie tun, verstehen Sie th Achtsamkeit zu üben ist ein lebenslanger Prozess. Mit den Höhen und Tiefen des Lebens ist es stressig, sich an die Praxis zu halten, achtsam und im gegenwärtigen Moment zu sein. Warum? Weil es nie garantiert ist, dass Sie 100% Ihres Lebens anwesend sind. Das ist eine einfache menschliche Tatsache, und es ist gesund, sich eine Pause zu gönnen (und oft!).

In dieser Praxis ist vor allem die Absicht wichtig. Unsere Absicht, präsent zu bleiben und an unserer Achtsamkeitspraxis festzuhalten, wird uns ermutigen, immer wieder darauf zurückzukommen, auch wenn wir es vergessen.

Letzte Gedanken

Mit über 6.000 Gedanken, die wir haben In unserem Kopf pro Tag kann es überwältigend klingen, dies überhaupt anzugehen und zu versuchen, unseren Geist zu klären. Die Technik ist jedoch äußerst einfach und effektiv.

Es kommt darauf an, zuerst zu erkennen und anzuerkennen, dass wir überfordert, gestresst oder weit weg vom gegenwärtigen Moment sind. Diese Bestätigung wirkt als Weckalarm und lädt uns ein, unseren Geisteszustand zu untersuchen und Maßnahmen zu ergreifen. Auf diese Weise klären wir nicht nur unseren Geist auf eine Weise, die für uns funktioniert, sondern wir bauen auch unser Selbstbewusstsein auf, was eine schöne und kraftvolle Art ist, in der Welt zu sein.

Weitere Tipps, wie Sie Ihren Geist klären können

• 10 erfrischende Möglichkeiten, um Ihren Geist von Stress zu befreien
• 11 Möglichkeiten, Ihren Geist ruhig und friedlich zu machen
• 31 einfache Möglichkeiten, Ihren Geist sofort zu befreien

Ausgewählter Bildnachweis: Elijah Hiett über unsplash.com