Viele von uns versuchen, von zu Hause aus zu arbeiten, vielleicht mit herumspringenden Kindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, finden Sie hier einige Tipps :

1. Verstehen Sie die weiterentwickelte Grundlage, warum es schwierig ist, sich zu konzentrieren, wenn Sie Bedrohungen und Unsicherheiten ausgesetzt sind.

Angst und Unsicherheit lassen uns nervös werden. Sie sind Zustände höchster Alarmbereitschaft. Wenn Sie evolutionär denken, wäre es für unser Überleben nicht hilfreich gewesen, unsere Aufmerksamkeit leicht von der Bedrohung wegzulenken und uns tief auf andere Themen und Aufgaben zu konzentrieren. Unter Bedingungen der Bedrohung und Unsicherheit fällt es uns daher schwer, unsere Aufmerksamkeit umzulenken und über sichere Themen nachzudenken (z. B. einen lustigen Roman oder ein dichtes Dokument für die Arbeit zu lesen).

In evolutionärer Hinsicht sind Ihre nervösen, hyperalarmierten Gefühle und Ihr abgelenkter kognitiver Zustand ein Merkmal und kein Fehler.

2. Erkennen Sie, dass Sie “ Es fehlen die Hinweise, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Ich arbeite die ganze Zeit von zu Hause aus. Daher habe ich Arbeitsroutinen, die meine Konzentrationsfähigkeit auslösen. Mein Gehirn weiß, dass ich im Bett sitze und meinen Computer öffne, was bedeutet, dass ich ein paar Stunden Schreib- und / oder Lesestudien machen werde.

Wenn Sie normalerweise arbeiten In einem Büro sind die Routinen und Hinweise, die Sie bei der Arbeit haben und die Ihrem Gehirn signalisieren, dass Sie eine Sitzung konzentrierter Arbeit beginnen (z. B. mit dem Aufzug zu Ihrem Büro fahren), nicht vorhanden. Dies ist ein weiterer Faktor, der es Ihnen wahrscheinlich schwer macht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

3. Versuchen Sie nicht, zu 100 Prozent zu arbeiten. Sechzig Prozent könnten realistischer sein.

Einige Ihrer kognitiven und emotionalen Ressourcen werden derzeit genutzt, um mit der Tatsache fertig zu werden, dass wir alle vor einer Pandemie stehen. Es ist ziemlich unrealistisch zu glauben, dass die Gleichung dies tun wird Sehen Sie so aus:

Sie sind zu 100%, abzüglich der kognitiven und emotionalen Ressourcen, die Sie für die Bewältigung des Coronavirus verwenden = Sie sind immer noch zu 100%.

Personen in Notfallrollen können möglicherweise zu nahezu 100% operieren, weil sie dafür „konditioniert und geschult“ sind und weil sie sich direkt auf unmittelbare Bedürfnisse konzentrieren. Wenn Sie Wissensarbeit leisten, die nichts mit der Krise zu tun hat, ist Ihr Caveperson-Gehirn wahrscheinlich ziemlich verwirrt darüber, warum Sie es bitten, weiterzumachen, als ob nichts passiert.

Wählen Sie Ihre eigene Nummer für das, was Sie von Ihrer Funktionsfähigkeit erwarten, aber wählen Sie nicht 100%.

4. Versuchen Sie, mit einigen Verwaltungsaufgaben in die Arbeit einzusteigen, anstatt zuerst Ihre härteste Arbeit zu versuchen.

Wenn es mir schwer fällt, mich auf harte Arbeit zu konzentrieren, insbesondere wenn ich sie vermieden habe, habe ich dies oft getan Der einfachste Weg ist, einfache Aufgaben zu verwenden, um mich darin zurechtzufinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie zunächst 30 bis 60 Minuten lang einfache, unkomplizierte Aufgaben.

5. Versuchen Sie nicht vorherzusagen, ob Sie eine haben werden produktive Arbeitssitzung.

Ich habe aus der Verfolgung meiner Produktivität gelernt, dass der Geisteszustand, in dem ich meine Arbeit beginne, nicht bestimmt, wie meine Arbeitssitzung verläuft. Wenn ich mich ängstlich oder verletzlich fühle, ist dies der Fall Normalerweise brauche ich nur ein bisschen länger, um meinen Rhythmus zu finden, aber ich mache immer noch genauso gute Arbeit. Wenn Sie mit Ihrer Tiefenarbeit beginnen können, dann sind Ihre konditionierten Hinweise damit verbunden, dass Sie sich in einem konzentrierten Zustand befinden (im Gegensatz zu diesen) Es kann 15 bis 30 Minuten dauern, bis Sie das Gefühl haben, dass es gut läuft. Dies ist ähnlich wie wenn Sie einen Lauf machen, wenn Sie keine Lust dazu haben, sich wahrscheinlich nach ein paar Minuten gut fühlen.

Wenn Sie beispielsweise Berichte für Ihren Job schreiben und Hunderte davon geschrieben haben, weiß Ihr Gehirn, sobald Sie in den Fluss geraten, in welcher Reihenfolge Sie normalerweise die verschiedenen Abschnitte usw. schreiben, und diese Konditionierung wird stattfinden vorbei.

6. Gönnen Sie sich nach der Arbeit eine gute Erholungsphase.

Wenn Sie sich einige Stunden lang erfolgreich auf tiefe Arbeit konzentriert haben, gönnen Sie sich eine gute Erholungsphase. Wenn Sie Kinder zu Hause haben, muss Ihre Genesung möglicherweise bei Ihren Kindern sein. Eine meiner Wiederherstellungsroutinen besteht beispielsweise darin, einmal am Tag mit meinem Kind zu zeichnen. Wir schneiden normalerweise ein Bild aus einer Zeitschrift, um uns inspirieren zu lassen. Wir haben auch Camping mit einem Zelt im Hinterhof geübt, komplett mit Marshmallows usw. Andere Optionen sind Dinge wie Puzzles oder Backen. Denken Sie nicht, dass Sie Ihren Kindern entkommen müssen, um sich zu entspannen. Probieren Sie kreative Aktivitäten mit ihnen aus.

Diese 20-minütige restaurative Yoga-Routine ist eine meiner Anlaufstellen, wenn ich eine schwere Erholung benötige. Restorative Yoga ist ganz anders vom übungsorientierten Yoga.Es wird grundsätzlich unterstützt, sich hinzulegen. Manchmal macht mein Kind es mit mir. Manchmal springt sie auf mich, während ich es versuche!

7. Sehen oder lesen Sie keine Nachrichten für Stunden und Stunden jeden Tag.

Da Coronavirus eine sich schnell bewegende Geschichte ist, ist es verständlich, dass Sie die Berichterstattung für ein paar Stunden ansehen oder lesen möchten Ein Tag. Das Anschauen und Lesen von 3, 4, 5 oder 7 Stunden am Tag ist jedoch übermäßig, wie es manche Menschen tun.

Übermäßige Nachrichtenpräsenz hilft Ihnen nicht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

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8. Ignorieren Sie Nachrichten, die Sie zu Hause verwenden sollten, um überproduktiv zu sein.

Wenn Sie während Ihrer Zeit einige Projekte durchführen möchten „Bin zu Hause, das ist in Ordnung. Wenn Sie einige Bücher lesen möchten, zu denen Sie schon immer versucht haben, ist das in Ordnung. Wenn Sie Ihren Wäscheschrank aufräumen möchten, ist das in Ordnung: Tun Sie, was Ihnen hilft. Üben Sie keinen unnötigen Druck auf sich selbst aus, um Dinge zu erledigen, die über das hinausgehen, was Sie tun müssen, wenn dies nicht hilfreich ist.

Manchmal ist es sinnvoller, Nachrichten zu widerstehen, dass die Lösung für jede Krise (persönlich oder kommunal) hyperproduktiv sein soll.

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