Also… Sie möchten wissen, wie man sich an Dinge erinnert.

Ausgezeichnet. Sie sind am richtigen Ort. Ich lese jedes Buch zu dem Thema, das ich finden kann. Und ich bin immer bemüht, meine eigenen Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern.

Hier ist eine einfache Tatsache zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses:

Menschen mit hervorragenden Erinnerungen und Gewinnern der Gedächtnismeisterschaft unterscheiden sich nicht allzu sehr von Ihnen. Sie verwenden nur eine Kombination von Techniken, damit sich ihre Gedanken Dinge merken können.

Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, sich Namen, Fakten, Gleichungen, Listen, Aufgaben, die Sie erledigen müssen, eine neue Sprache usw. zu merken on.

Wenn Sie jedoch die richtigen Techniken anwenden, können Sie sich an fast alles erinnern, was Sie wollen. Die Techniken, die Sie auf dieser Seite entdecken, funktionieren für Sie, egal wie schlecht Sie denken, dass Ihr Gedächtnis ist.

In diesem Artikel zeige ich Ihnen eine Reihe von Techniken, die Ihnen helfen, Folgendes zu verstehen:

• So merken Sie sich Dinge, die Sie gelesen haben
• So merken Sie sich Namen
• So merken Sie sich Listen und Dinge, die Sie tun müssen
• So merken Sie sich Dinge schneller
• So merken Sie sich etwas, das Sie vergessen haben

… und so weiter.

Es gibt Dutzende von Techniken und Gedächtnistricks. Sie können jedoch in drei Ansätze eingeteilt werden:

1. Mnemonik zur Verbesserung des Gedächtnisses
2. Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung des Gedächtnisses
3. Andere Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses

Schauen wir uns die einzelnen an. Sie können diese Videoversion des Textes lesen oder genießen, indem Sie auf „Abspielen“ klicken und alle Ablenkungen beseitigen:

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So merken Sie sich Dinge mit Mnemonics: 21 Speichertechniken

Mnemonics sind Speichertechniken, mit denen Sie sich besser an Dinge erinnern können. Sie sind auch am effektivsten, um starke Langzeitgedächtnisse zu bilden. Hier sind einige der gebräuchlichsten Mnemonikgeräte:

Speicherpaläste

Der Speicherpalast ist das leistungsstärkste Mnemonikgerät, das jemals formuliert wurde.

Wenn Sie ein Fan von ‚Sherlock‘ – der BBC-Serie. Sie haben gesehen, wie Sherlock Holmes seinen ‚Mind Palace‘ benutzte, um sich an praktisch alles zu erinnern. Diese Erinnerungsmethode wird nicht nur von fiktiven Detectives verwendet. Memory Champions schwören auf den Memory Palace.

Die Das mnemonische Gerät, auch als „Methode der Loci“ oder „Cicero-Methode“ bezeichnet, wurde im antiken Griechenland entwickelt.

Wie funktioniert es?

Das grundlegende Konzept der Memory Palace-Technik besteht darin, Informationen, an die Sie sich erinnern möchten, mit Teilen eines Ortes zu verknüpfen, mit denen Sie sehr vertraut sind. Dieser Ort kann Ihr Zuhause sein.

Diese Erinnerungsmethode beginnt damit, dass Sie sich vorstellen, wie Sie durch Ihr Zuhause gehen und sich an jedes Detail erinnern, das Sie können. Es ist auch eine großartige mentale Übung.

Sie müssen jedoch nicht unbedingt visualisieren und können auch physisch durch Ihr Zuhause gehen. Tatsächlich besteht die Idee des Erinnerungspalastes darin, alle Ihre Sinne zu nutzen – auditorisch, kinästhetisch (Berührung) usw.

Ordnen Sie jedem Gegenstand, an den Sie sich erinnern möchten, ein bestimmtes Objekt oder einen bestimmten Raum zu Ihr Haus. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich an eine neue Sprache zu erinnern, möchten Sie möglicherweise alle wetterbezogenen Wörter in Ihrer Garderobe speichern.

Das Verknüpfen von Elementen in Ihrem Geist mit einem realen physischen Raum hilft Ihrer Gehirndatei ‚wichtige Dinge, an die man sich leichter erinnern kann.

Memory Palaces können verwendet werden, um sich Namen, Gesichter, Sprachen, Listen, akademisches Material und so ziemlich alles unter der Sonne zu merken. Ich spreche in diesem Artikel ausführlicher über den Memory Palace.

Spaced Repetition

Es ist einfacher, sich an etwas zu erinnern, das Sie gestern gelesen haben, als an einen Absatz, den Sie vor einem Jahr gelesen haben. Hermann Ebbinghaus bezeichnete dies als Vergessenskurve. Seine Forschungen zur Psychologie des Gedächtnisses ergaben, dass wir die meisten neu gewonnenen Informationen innerhalb weniger Stunden oder höchstens ein paar Tage vergessen.

Wenn Sie jedoch das, was Sie lernen, in regelmäßigen Abständen verstärken, ist dies einfacher Bewahren Sie diese Informationen aus den Langzeitspeicherbereichen Ihres Gehirns auf.

Bei der Methode der räumlichen Wiederholung geht es darum, das Erinnern zum richtigen Zeitpunkt zu üben.

Sie tun dies, indem Sie ein paar Informationen in Ihrem Kopf verstärken, wenn Sie sie vergessen möchten.

Eine einfache Möglichkeit, diese Technik anzuwenden, ist: Verwenden Sie Karteikarten. Sie können Ihre Karteikarten in drei Stapel unterteilen, je nachdem, wie leicht Sie sich daran erinnern können.

Wenn Sie sich klar an etwas erinnern, testen Sie sich innerhalb von zehn Minuten mit derselben Karteikarte. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, testen Sie sich selbst in einem längeren Intervall.

Es gibt verschiedene Tools, die behaupten, Wiederholungssoftware mit Abstand zu sein, dies jedoch nicht. Wenn Sie räumliche Wiederholungen ausprobieren möchten, erstellen Sie am besten Ihre eigenen Lernkarten.

Verwenden Sie Chunking, um sich zu erinnern.

Chunking ist der Vorgang, bei dem Dinge zu Gruppen zusammengefasst werden.

Sie können beispielsweise versuchen, sich Ihre Einkaufsliste für jedes Regal im Geschäft zu merken.

Wenn Sie eine neue Sprache lernen, lernen Sie Wörter, die durch einen starken Kontext miteinander verbunden sind, z B. Frühstücksnahrungsmittel, Winterkleidung usw.

Das menschliche Gehirn neigt natürlich dazu, nach Mustern zu suchen, und Chunking ermöglicht es dem Gehirn, Informationen in leicht zu merkenden Paketen zu speichern.

Hier sind 21 weitere Lerntipps zum Thema Chunking, von denen einige etwas unkonventionell sind.

Ausdrucks-Mnemonik oder Akronyme

Sie sind wahrscheinlich in der Schule auf diese Methode gestoßen. Sie erstellen ein Akronym für die verschiedenen Dinge, an die Sie sich erinnern möchten.

Wenn Sie Musikunterricht genommen haben, erinnern Sie sich an EGBDF (den Violinschlüssel) mit dem Akronym „Every Good Boy Does Fine“ / p>

Ein weiterer häufiger Ausdruck, an den Sie sich aus Ihrer Schulzeit erinnern könnten, ist HOMES – für die Großen Seen (Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior).

Akronyme sind schwer zu vergessen! sind ähnliche Ausdrucks-Mnemoniken, die Reime, Lieder usw. beinhalten.

Erinnern an Zahlen mit dem Hauptsystem

Das Hauptsystem wird auch als Hauptmethode bezeichnet oder manchmal als Harry Loraynes bezeichnet Number Mnemonics.

Es wird eine Nummer mit einem Sound verknüpft. So:

0 = soft c, s oder z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… und so weiter (siehe Diagramm für die vollständige Liste.)

Sie verwenden diese einfache Formel, indem Sie Wörter mit diesen Zahlen bilden. Zum Beispiel könnte 22 Nonne sein (gebildet durch Kombinieren n und n). Sie kombinieren diese Wörter, um eine animierte Abfolge von Aktivitäten zu visualisieren, die Sie nur schwer vergessen können!

Mit dieser Methode können Sie lange Ziffern, Multiplikationstabellen, Telefonnummern, nummerbasierte Passwörter usw. speichern on.

Verwenden des NAME-Akronyms zum Speichern von Dingen

Das NAME-Akronym ist ein Prozess zum Speichern von Namen. Sie können es jedoch auch verwenden, um sich an andere Dinge zu erinnern. Dies basiert auf einem interessanten Buch, das ich kürzlich gelesen habe – Boost Your Memory von Darren Bridger.

Für diejenigen unter Ihnen, die sich ernsthaft mit dem Auswendiglernen und Beherrschen von etwas beschäftigen, das Sie vergessen haben, ist es eine wertvolle Lektüre. Selbst wenn Sie bereits gut etabliert sind, empfehle ich, es zu lesen, um einen kurzen Überblick über die wichtigsten Prinzipien zu erhalten, die das Erinnern an Dinge unterstützen.

Hinweis

Hinweis ist das erste Wort in der Namensakronym.

In diesem Fall spricht der Autor nicht nur darüber, wie man sich Dinge wie Namen merkt, indem man die Haare, die Augenfarbe und andere charakteristische Merkmale des Gesichts der Person bemerkt. Er spricht auch davon, den Klang und den Klang des Namens zu bemerken, um zu lernen, wie man sich besser an Dinge erinnert.

Ernsthaft. Beachten Sie, wie die Namen klingen, an die Sie sich erinnern möchten. Sogar ein scheinbar fußgängerischer Name wie „Bill“ wird ziemlich interessant, wenn Sie darüber nachdenken.

Sie können sogar so weit gehen um so zu tun, als hätten Sie das Wort noch nie zuvor gehört. So wie wir genau auf den Klang der Wörter achten möchten, die wir mithilfe der Magnetic Memory-Methode auswendig lernen, möchten wir wirbeln, wenn wir den Namen einer Person lernen es ist ein bisschen.

Es ist fast so, als würde man Wein testen. Das ist eine seltsame Art, über das Lernen eines Namens nachzudenken, aber ich habe es viele Male ausprobiert, und es bringt tatsächlich eine interessante Qualität

Fragen und Sie werden sich erinnern

Fragen ist das zweite Wort in diesem mächtigen Akronym, das Ihnen zeigt, wie Sie sich Namen merken oder sich Dinge für einen Test merken.

Im Fall von Namen schlägt Bridger vor, dass wir darum bitten, dass der Name wiederholt wird, wenn wir ihn nicht zum ersten Mal gehört haben. Wenn es darum geht, Dinge für einen Test auswendig zu lernen, ist es wirklich der gleich

Ich bin mir sicher, dass Sie diese Erfahrung gemacht haben:

Sie hören den Namen einer Person, verstehen ihn aber nicht ganz. Anstatt zu verlangen, dass es wiederholt wird, lassen Sie das Namensproblem fallen und hoffen, dass es erneut auftritt …

Aber es tut es nie!

Und so ist es, wie Bridger vorschlägt, keine Schande, nach einem Namen zu fragen, der wiederholt werden soll. Ebenso beim Lernen: Es ist nichts Falsches daran, zurück zu gehen und die Informationen zu wiederholen. Fügen Sie dann den Akt des Fragens mit diesem kurzen Tipp hinzu:

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich besser an Dinge erinnern können, fragen Sie die Leute nach ihren Namen. So:

„Das ist ein interessanter Name. Woher kommt er?“

Dies sind perfekte Fragen, die Sie einer Person stellen sollten.Fragen wie diese erhöhen nicht nur Ihre Beziehung zur Person, sondern veranlassen Sie auch, dem Namen in erster Linie mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Bei allen Informationen ist es dasselbe, und Sie können jederzeit Fragen stellen Informationen zu Informationen, die diese Formel verwenden:

• Was ist daran interessant?
• Warum ist das so?
• Wie kam es dazu? Wie?
• Was wäre, wenn es anders wäre?

Denken Sie daran: Vieles, worauf es ankommt, Dinge zu merken, läuft darauf hinaus, das Zielmaterial zu bemerken und darauf zu achten . Es kommt auch darauf an, die Informationen in Ihrem Kopf zu „drehen“, indem Sie sie aus verschiedenen Blickwinkeln untersuchen.

Erwähnen Sie, um sich an Dinge zu erinnern

Der Autor verwendet das Wort „Erwähnung“ für die Zwecke seines Akronyms, aber normalerweise empfehlen uns Tipps zum Auswendiglernen von Namen, den Namen zu wiederholen, den wir gerade gehört haben.

Speicherexperten sind in diesem Punkt tatsächlich gespalten. Ja, es hilft dem Namen, an den Sie sich erinnern möchten, in Ihrem Gedächtnis zu versinken. Und ja, es sagt der Person, dass Sie ihren Namen gehört haben und dass es Ihnen wichtig ist, sie zu kennen. Aber es kann immer noch ziemlich kitschig wirken.

Trotzdem verbringe ich viel Zeit an Orten, an denen die Sprache nicht meine Muttersprache ist, und habe festgestellt, dass es wichtig ist, die Namen von Menschen zu wiederholen, denen ich begegne Gewohnheit.

Die Aussprachen von Namen variieren stark, und es gibt oft subtile Geräusche, die die Leute gerne für Sie korrigieren, sobald sie gehört haben, dass Sie ihren Namen falsch ausgesprochen haben. Es ist nur höflich sicherzustellen, dass Sie den Namen einer Person richtig aussprechen können.

Außerdem ist die Aussprache einer der schwächsten Punkte für mich. Ich arbeite immer daran, es auf meiner eigenen Reise zur Verbesserung des Gedächtnisses zu verbessern – hauptsächlich, weil ich auf meinem linken Ohr zu 80% taub bin.

Auch wenn es etwas kitschig sein kann, die Namen von Personen zu wiederholen, die Sie ‚ Ich habe mich gerade getroffen, mach es einfach. Es lohnt sich am Ende, diesen einfachen Schritt zu tun, um sich Dinge wie Namen zu merken.

Stellen Sie sich vor

Hier zeigt uns Bridger endlich, wie wir alles zusammenbringen können.

Die Vorstellung ist einfach. Es ist der Teil des mnemonischen Prozesses, in dem wir die visuellen Eigenschaften eines Gesichts nehmen und den Namen der Person mit einem bestimmten Merkmal verknüpfen.

Um Bridgers Lehre zu verwenden, die direkt aus Harry Lorayne herausgezogen zu sein scheint, lassen Sie uns Sagen wir, ich treffe jemanden namens Jacob und er hat ziemlich vogelähnliche Züge. Ich müsste mir nur vorstellen, dass er das Gesicht eines Blue Jay hat und dann auf eine Maiskolbenpfeife pustet.

(Jay + Cob = Jacob). Einfaches Zeug.

Das einzige Problem ist …

Ich mag es nicht so. Ich finde, dass ich die Person später seltsam anschaue, während ich den Rückrufprozess durchlaufe. Ich sehe die Bilder lieber hinter der Person, auf der Schulter oder über dem Kopf. Wenn ich mich an ihren Namen erinnere, sehe ich sie nicht mit verrückten Augen an.

Der Schritt des fehlenden Gedächtnisses

Außerdem gibt es einen fehlender Schritt, wenn es darum geht, wirklich zu wissen, wie man sich an Dinge erinnert. „Vorstellen“ ist eine Sache. Einen Ort zu haben, um zu finden, was Sie sich vorgestellt haben, ist eine ganz andere.

Deshalb habe ich manchmal Speicherpaläste nur für Namen reserviert.

Wenn ich mich treffe eine Person namens Jacob und sehe ihn als Blue Jay, der eine Maiskolbenpfeife raucht. Aber ich möchte nicht, dass die Assoziation einfach in der Leere herumschwebt. Ich möchte sie irgendwo magnetisieren. Um das zu tun, setze ich die Magnetbilder ein in einem Gedächtnispalast.

Später, wenn ich mich an seinen Namen erinnern möchte, kommt die Assoziation viel schneller als sonst.

Warum? Weil das Gedächtnis nicht mehr jagen muss für den Verein oder „geplante“ Informationen. Wenn wir uns verbinden, ohne unsere Assoziationen irgendwo zu platzieren, haben wir oft einen „uhhhhhhm“ Moment, in dem wir nach der Assoziation suchen, von der wir wissen, dass wir sie erstellt haben.

Außerdem haben wir ohne einen Erinnerungspalast keine Mittel zur Durchführung der Rückrufprobe. Wir werden die Bilder später in unserem Memory Palace finden, müssen sie jedoch noch rückentwickeln, um das Zielmaterial zu erhalten.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich an Dinge erinnern können, Das ist der Schlüssel: Suchen Sie Ihr Material immer irgendwo und verwenden Sie diesen Speicherpalast, um die Informationen in das Langzeitgedächtnis zu proben.

So erinnern Sie sich an Dinge durch Änderungen des Lebensstils

Ihr Lebensstil und Ihre Gewohnheiten haben erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gedächtnis. Dies sind keine Gedächtnistricks. Die Implementierung dieser Änderungen des Lebensstils verbessert jedoch Ihre allgemeine Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern. P. >

Angemessener Schlaf hilft Ihnen, sich an Dinge zu erinnern

Einer der größten Fehler, den Schüler machen, ist der Versuch zu lernen längere Stunden durch Auslassen des Schlafes. Was sie vergessen, ist, dass Schlafentzug verschiedene kognitive Fähigkeiten beeinflusst, einschließlich des Gedächtnisses.

Dies sollte keine Überraschung sein.Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf den Geist aus, sondern gilt auch als Risikofaktor für Herzkrankheiten, Krebs, verminderte Immunität, Fettleibigkeit und verschiedene andere Komplikationen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlaf bei der zweiten hilft Stadium des Gedächtnisses – Konsolidierung.

Und daran besteht kein Zweifel:

Schlaf hilft beim Abrufen von Fakten und Informationen sowie bei der prozeduralen Gedächtnisbildung – dem Aspekt des Gedächtnisses beim Lernen von Neuem Fähigkeiten schneller (Diekelmann und Born, 2010)

Und es steckt noch mehr dahinter.

Schlaf trägt auch zur Reorganisation von Erinnerungen bei, indem er stärkere Verbindungen zwischen verschiedenen Erinnerungen herstellt. Schlaf hilft dem Gehirn, neu aufgenommene Informationen mit zuvor erworbenen Informationen zu verknüpfen, was die Kreativität anregt (Diekelmann und Born, 2010).

Andere Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel uns auch an Dinge falsch erinnert (Diekelmann 2008). Aus mehreren Gründen kann ein guter Schlaf erheblich zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen.

Nickerchen verbessern Ihr Gedächtnis

Was ist, wenn Sie nicht ausreichend schlafen können? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen.

David Dinges (University of Pennsylvania) schloss aus von der NASA unterstützten Schlafexperimenten, dass Nickerchen zur Steigerung des Arbeitsgedächtnisses beitragen.

Dinges sagt auch, dass das Arbeitsgedächtnis „die Konzentration der Aufmerksamkeit beinhaltet bei einer Aufgabe, während andere Aufgaben im Gedächtnis bleiben… und ist eine grundlegende Fähigkeit, die für die Ausführung komplexer Arbeiten von entscheidender Bedeutung ist. “ Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass ein Nickerchen von nur sechs Minuten das Gedächtnis stärken kann (Lahl et al. 2008).

Lebensmittel, die Ihr Gedächtnis stärken

Wenn wir über Ernährung sprechen, ist das Gespräch normalerweise Über Gewichtsverlust, Verbesserung der Immunität oder Vorbeugung von Krankheiten. Was wir essen, wirkt sich jedoch auch auf die Verbesserung des Gedächtnisses aus.

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die sich hervorragend für das Gedächtnis eignen, wie Walnüsse, grüner Tee, Blaubeeren, Fisch, Vollkornprodukte, Olivenöl usw. – oft als Mittelmeerdiät bezeichnet.

Studien haben gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee zu einer erhöhten Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns führt (Schimdt et al. 3888). Diese Optimierung führt zu einem verbesserten Gedächtnis und einer insgesamt besseren Wahrnehmung (Feng et al. 438).

Fisch, Walnüsse, Kürbiskerne und Austern sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, was das Risiko für Demenz und Alzheimer um bis zu 30% senkt 47% (Schaefer et al. 1545).

Übrigens wird die Mittelmeerdiät auch zur Vorbeugung empfohlen Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Daher gibt es neben der Verbesserung des Gedächtnisses viele Gründe, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen!

Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die zu viel gesättigte Fette und Transfette enthalten, wie z B. rotes Fleisch, Butter usw. Lebensmittel, die Cholesterin verursachen und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen, führen auch zu Gedächtnisstörungen.

Sport führt zu Gedächtnisverbesserung

Sport ist ein weiterer guter Weg, um sich zu verbessern Ihr Gedächtnis.

Es ist bekannt, dass Bewegung zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns führt, was mehrere kognitive Vorteile hat, wie z B. Wachsamkeit, bessere Konzentration, positivere Stimmung usw.

Training verbessert auch das Gedächtnis durch Freisetzung von Cathepsin B. Es ist ein Protein, das das Wachstum von Neuronen auslöst und neue Verbindungen im Hippocampus, einem Abschnitt des Das Gehirn spielt eine wichtige Rolle im Gedächtnis.

Die Verbesserung des Gedächtnisses erfordert nicht unbedingt strenge Übungen. Es ist bekannt, dass nur 150 Minuten pro Woche das Gedächtnis verbessern.

Geselligkeit für stärkere Erinnerungen

Australische Forscher führten eine Studie mit 700 Teilnehmern über 15 Jahre durch. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Aufrechterhaltung enger Beziehungen zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Geselligkeit hilft, Gedächtnisverlust durch Demenz und Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

Da bessere Beziehungen auch mit Glück und Verbesserung einer Reihe von Gesundheitsparametern verbunden sind, ist dies ein guter Grund, mehr in Ihre Gesundheit zu investieren Aktuelle Beziehungen sowie Kontaktaufnahme mit Menschen, mit denen Sie seit Jahren nicht mehr gesprochen haben.

Neue anregende Hobbys verbessern Ihr Gedächtnis

Forscher der Columbia University haben festgestellt, dass Menschen mehr haben als sechs Hobbys haben 38% weniger Chancen, an Demenz zu erkranken. Forscher in Berkeley, Kalifornien, fanden auch heraus, dass Menschen, die regelmäßig Aktivitäten durchführen, die ihr Gehirn stimulieren, die Bildung eines Proteins vermeiden, das Alzheimer verursacht.

Der Schlüssel liegt darin, neue Hobbys aufzunehmen, die Sie dazu zwingen, die Fähigkeiten zu erweitern deines Geistes.

Sie können beispielsweise:

• ein Buch in einem Thema lesen, mit dem Sie nicht vertraut sind
• ein neues Musikinstrument oder ein neues lernen Tanzform
• Nehmen Sie eine neue Form der Übung auf,
• Treffen Sie regelmäßig neue Leute

Der Schlüssel hier ist, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die dazu führen die Bildung neuer Neuronen im Gehirn sowie neue Verbindungen zwischen bestehenden Neuronen. Dies hilft, die kognitive Reserve des Gehirns aufrechtzuerhalten – es ist die Fähigkeit, Gedächtnisverlust zu vermeiden.

Das Erlernen einer neuen Sprache steigert das Gedächtnis

Es gibt mehrere Gründe, warum das Erlernen einer neuen Sprache für das Gedächtnis großartig ist.

Der Prozess des Erinnerns an Vokabeln, Phrasen und Grammatikregeln trainiert alle Ihre Gehirnzellen. Solche mentalen Übungen führen zu einer allgemeinen Verbesserung des Gedächtnisses. Studien haben gezeigt, dass zweisprachige Menschen ein geringeres Alzheimer-Risiko haben.

Sie entwickeln auch eine erneute Neugier auf alles um Sie herum, was Ihnen hilft, sich mehr auf alltägliche Aktivitäten und Gegenstände zu konzentrieren. Wie ich bereits erwähnt habe, ist der Fokus ein weiterer Faktor, der uns hilft, uns besser an Dinge zu erinnern.

Das Erlernen des Erinnerns an Dinge ist eine wesentliche Fähigkeit, die Sie beim Erlernen einer neuen Sprache erlernen müssen. Wenn Sie aktiv nach Erinnerungsmöglichkeiten suchen, lernen Sie viele Speichertechniken kennen, die wiederum Ihr Gedächtnis verbessern.

Dies ist ein Zyklus, der Ihnen hilft, sich kontinuierlich zu verbessern. Warum also nicht jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, Französisch oder Spanisch aufzufrischen oder eine völlig neue Sprache wie Mandarin zu lernen?

Herausforderndere Arbeit leisten

Studien haben ergeben, dass Menschen, die Bei geistig anspruchsvolleren Arbeiten ist es weniger wahrscheinlich, dass sie an Alzheimer erkranken. Die Arbeit an Dingen, die geistig anstrengend sind, hält Ihre Neuronen auf Trab und verhindert, dass sie sich im Laufe der Zeit verschlechtern.

Wenn Sie in einem Job sind, finden Sie es langweilig, wenn ein Karrierewechsel nicht in Frage kommt, entwickeln Sie ein besseres Gedächtnis und Ein gesünderes Gehirn ist seine eigene Belohnung. Sie können Ihren Chef auch bitten, Ihnen jeden Tag zusätzliche Aufgaben zu übertragen, die Sie außerhalb Ihrer Komfortzone bringen – damit Ihre kognitiven Fähigkeiten in Höchstform bleiben.

Positivität fördert die Verbesserung des Gedächtnisses

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass sich positive Gefühle positiv auf das Erinnern bei älteren Erwachsenen auswirken. Es wird angenommen, dass positives Denken und Glück die Freisetzung von Dopamin in den gedächtnisbezogenen Regionen des Gehirns auslösen, was die Gedächtnisbildung und -erhaltung stimuliert.

Versuchen Sie, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie glücklich machen. Es kann so einfach sein, 10 Minuten am Tag vorzusehen, um ein Hobby wiederzubeleben, das Sie früher genossen haben, wie Lesen oder Singen.

Die Verwendung von Gedächtnistricks macht mich auf jeden Fall glücklich, und Untersuchungen von Tim Dalgliesh zeigen, wie und warum. In „Loci-Methode als Gedächtnisstütze zur Erleichterung des Zugangs zu selbstbejahenden persönlichen Erinnerungen für Menschen mit Depressionen“ zeigt er genau, wie und warum die Verwendung von Gedächtnistechniken psychische Qualen lindert und mehr Freude schafft.

Sie können auch positive Visualisierung oder Meditation üben. Beide Aktivitäten reduzieren Stress und setzen Dopamin im Gehirn frei. Dankbarkeit zu üben macht uns auch glücklicher und hilft, unsere Erinnerungen zu verbessern.

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Meditation für das Gedächtnis

Meditation ist der effektivste Weg, um die Fähigkeit unseres Geistes zu verbessern, auf Aufgaben zu achten – was wichtig ist, um die Retention zu verbessern und Umwandlung eines Kurzzeitgedächtnisses in ein Langzeitgedächtnis.

Studien haben gezeigt, dass das Üben von Meditation unseren Bauch verbessert Fähigkeit, sich auf kleinere Details zu konzentrieren. (Maclean et al. 2010). Andere Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation als Technik zur Verbesserung des Gedächtnisses besser funktioniert als Yoga. (Quach et al. 2015).

Es ist nicht allzu schwer, sich die Gewohnheit anzueignen, jeden Tag zu meditieren.

Was ist, wenn der Gedanke, auch nur ein paar Minuten still zu sitzen, zu schmerzhaft ist?

Versuchen Sie, Meditation zu gehen. Viele Menschen finden diesen Ansatz viel einfacher als den normalen Sitzmeditationsansatz und so effektiv wie die Beruhigung des Geistes.

Andere Gedächtnistricks, um sich an Dinge zu erinnern

Eine Verbesserung Ihres Gedächtnisses ist auch möglich durch Den Prozess des Lernens etwas Neues etwas anders angehen. Das Vornehmen dieser kleinen zusätzlichen Änderungen kann Ihnen dabei helfen, sich an Dinge zu erinnern.

Am Nachmittag lernen

Untersuchungen haben ergeben, dass der Nachmittag die beste Zeit zum Lernen ist, um den Rückruf zu maximieren, nicht unbedingt, wenn Sie sich am wachsten fühlen. Wenn Ihre Arbeit irgendeine Art von Lernen beinhaltet, versuchen Sie, sie während der Nachmittagsstunden zu planen.

18.Vor dem Schreiben zurückrufen

Jeder erinnert sich daran, wie Schullehrer uns gebeten haben, Dinge aufzuschreiben, damit wir uns besser erinnern können. Wenn wir dieser uralten Praxis einen Schritt hinzufügen, können wir uns noch besser an die Dinge erinnern.

Wenn Sie etwas nur mechanisch aufschreiben, werden Sie es wahrscheinlich bald vergessen.

Erinnern Sie sich aktiv an jedes Element Sie möchten sich daran erinnern und es dann schreiben, anstatt nur etwas zu kopieren, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, können Sie Ihrem Langzeitgedächtnis Dinge hinzufügen.

Ein nützlicher Hack, um sich an Dinge zu erinnern, die Sie gelesen haben, besteht darin, eine Seite oder einen Absatz am Rand des Buches beim Lesen zusammenzufassen entlang. Dies verstärkt die Aufnahme in Ihr Gedächtnis und hilft Ihnen, sich schnell an den Inhalt der Seite zu erinnern, wenn Sie sie in Zukunft nachschlagen.

Denken Sie schließlich daran, dass das Aufschreiben von etwas weitaus effektiver ist als das Abschreiben, da Sie so dem Moment mehr Aufmerksamkeit schenken können. Das retikuläre Aktivierungssystem ist ein Teil Ihres Gehirns, der stimuliert wird, wenn Sie etwas mit höherer Wachsamkeit tun, und die Wahrscheinlichkeit verringert, Dinge zu vergessen.

Interessierter sein

Es ist immer so Es ist einfacher, sich an Dinge zu erinnern, an denen wir interessiert sind. Zum Beispiel fällt es Ihnen möglicherweise sehr leicht, sich an persönliche Details Ihres Lieblingsstars zu erinnern, aber Sie vergessen häufig historische Fakten oder die Namen Ihrer Schwiegereltern!

Aber wie wenden Sie diese Memorisierungstechnik auf Bereiche an, an denen Sie nicht so interessiert sind?

Indem Sie aktiv versuchen, Gründe für Ihr Interesse zu finden. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, warum es wichtig ist, sich zu erinnern – wie wird dies zu Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben beitragen? Dies wird Ihrem Gehirn die Bedeutung des Themas signalisieren und mehr Ressourcen für die Stärkung von Neuronen bereitstellen, die diese Erinnerungen verstärken.

Achten Sie mehr auf

Von allen Techniken, wie Sie vorgehen müssen Denken Sie daran, dies könnte am effektivsten sein.

Forscher vom MIT haben einen neuronalen Schaltkreis im menschlichen Gehirn identifiziert, der bei der Bildung von Langzeitgedächtnissen hilft. Diese Schaltung funktioniert am besten, wenn Ihr Verstand der anstehenden Aufgabe große Aufmerksamkeit schenkt. Im Wesentlichen führt eine höhere Konzentration automatisch zu einer besseren Absorption im Gehirn und hilft bei der Umwandlung von Kurzzeitgedächtnissen in Langzeitgedächtnisse.

Leider wird Konzentration in einer Welt, in der Menschen mit einem Unendlichen bombardiert werden, immer seltener Anzahl der Ablenkungen von mehreren digitalen Geräten, und Multitasking ist die Norm. Es gibt jedoch zwei einfache Schritte, die dazu beitragen, Ihre Konzentration zu verbessern – und damit Ihr Gedächtnis zu stärken.

Erstens verbessert eine schrittweise Reduzierung des Einsatzes digitaler Geräte Ihre Aufmerksamkeitsspanne und befreit Sie von digitaler Amnesie. Versuchen Sie als Nächstes, jeweils eine Aufgabe zu erledigen, und vermeiden Sie es, alle paar Minuten zwischen den Aufgaben zu wechseln.

Wenn Sie diese beiden Gewohnheiten einfach aufbauen, können Sie sich leichter an Dinge erinnern.

21. Visualisierung hilft Ihnen, sich zu erinnern

Eine einfache Möglichkeit, sich an Aufgaben zu erinnern, die Sie ausführen müssen, besteht darin, sich selbst zu visualisieren, wie Sie diese Aktion ausführen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie nicht sofort einen Notizblock oder eine Aufgabenlisten-App bei sich haben oder wenn das Notieren einer Aufgabe zu umständlich ist. Dies ist in mehreren Situationen nützlich, aber hier sind die beiden häufigsten.

Die erste befindet sich in der Mitte von a Konversation. Wenn Sie jemandem, der spricht, die volle Aufmerksamkeit schenken, ist dies auch ein positiver Schritt, um eine Beziehung aufzubauen, und das Herausziehen Ihres Telefons, um eine Aufgabe zu notieren, kann eine Ablenkung sein.

Die zweite ist, sich daran zu erinnern, wo Sie etwas aufbewahrt haben, wie z. B. Ihre Brille . Wenn Sie es schnell visualisieren, können Sie sich besser daran erinnern, wo es sich befindet.

Das Visualisieren, um sich an Dinge zu erinnern, macht eine Aufgabenliste nicht überflüssig, dient jedoch als nützliche Ergänzung.

Sich an Dinge zu erinnern ist nicht schwer!

Wir haben eine breite Palette von Methoden behandelt, die Ihnen helfen, sich zu erinnern. Sie müssen nicht alle üben. Nur ein paar dieser Techniken zu erlernen, wird einen wesentlichen Unterschied für Ihr Gedächtnis bedeuten.

Und was wäre, wenn Sie nur eine Methode lernen möchten, die einen großen Unterschied für Ihr Gedächtnis bedeutet? Ich empfehle den Memory Palace. Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie einen schnell erstellen und verwenden können.

Erstellen und verwenden Sie dann weitere Speicherpaläste. Es ist gut für die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Gehirns!