Sie können Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin auf natürliche Weise senken, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.

Wenn Ihr Cholesterin nach oben steigt, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich gesagt, dass Diät und Bewegung – die traditionelle Eckpfeiler der Herzgesundheit – könnten helfen, sie zu senken. Und wenn Sie es vorziehen, jeweils nur eine Änderung vorzunehmen, um Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken, sollten Sie mit Ihrer Ernährung beginnen. Eine umfassende Analyse mehrerer kontrollierter Studien mit Hunderten von Männern und Frauen ergab, dass Änderungen der Ernährung den LDL und den Gesamtwert senkten Cholesterin während des Trainings allein hatte ebenfalls keinen Einfluss. (Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen verstärkte jedoch die lipidsenkenden Wirkungen einer herzgesunden Ernährung.)

Die Personen in den Studien folgten einer Vielzahl von Diäten, von Mittelmeer bis fettarm bis kalorienarm. Die effektivsten Diäten ersetzten jedoch Lebensmittel mit der Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, für diejenigen, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Laut Kathy McManus, Direktorin der Abteilung für Ernährung am Brigham and Women ’s Hospital, essen Mit Blick auf Ihre LDL muss es sich nicht um eine Übung zur Selbstentziehung handeln. Während Sie sich möglicherweise von ein paar Snacks und Fastfoods verabschieden müssen, können Sie sie durch andere ersetzen, die gleichermaßen zufriedenstellend sind einem All-or-Nothi folgen ng Ansatz. Es ist wirklich eine Frage des gesunden Menschenverstandes, sagt sie. Sie schlägt einige Möglichkeiten vor, um Ihr Cholesterin unter Kontrolle zu bringen und es normal zu halten.