Sie können in sechs Wochen einen großen Eindruck auf Ihr Gewicht machen.

Bis zu Ein Stein ist auf sichere und gesunde Weise möglich. Besonders für diejenigen mit einem ziemlich hohen Startgewicht oder für andere, die mehr als 2500 Kalorien pro Tag verbrennen – einschließlich der meisten Männer.

Wie viel Gewicht können Sie in 6 Wochen verlieren?

Der Gewichtsverlust variiert von Person zu Person, abhängig davon, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Körper dazu bringen müssen, Energie aus Ihren Fettreserven zu verbrennen. Dies geschieht, wenn Sie ihm nicht genügend Kalorien zuführen.

Es gibt zwei Hauptfaktoren, die Ihr sechswöchiges Gewicht beeinflussen Verlustpotential:

• Ein hoher anfänglicher Gewichtsverlust kann ein zusätzlicher Bonus für Menschen sein, die derzeit ihre Ernährung nicht einschränken. In der ersten Woche sind leicht verfügbare Energiespeicher (Glykogen) schnell aufgebraucht zusammen mit viel Wasser. Dies kann leicht zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund oder mehr führen, der über das hinausgeht, was Sie nur von einem Kaloriendefizit erwarten würden.
• Das für Sie angemessene Kaloriendefizit. Für jedes Pfund pro Woche, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, als Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Daher wird es für jemanden, dessen Bedarf 2400 Kalorien pro Tag beträgt, einfacher sein an einen anderen, der nur 1900

6-Wochen-Gewichtsverlusttabelle

benötigt

Tägliches Defizit:	Gewichtsverlust:
	Anfänglich	Wöchentlich	Gesamt
1000 Kalorien	2 lbs	12 lbs	1 Stein
1000 cals	1 lb	12 lbs	13 lbs
1000 cals	0	12 lbs	12 lbs
500 cals	1 lb	6 lbs	½ Stein
500 cals	0	6lbs	6lb

Unsere Kalorien benötigt, um Gewicht zu verlieren Artikel und Tabellen helfen Ihnen herauszufinden, wie diese lo oks für Sie oder verwenden Sie die wlr-Tools (kostenlose Testversion), um personalisierte Zahlen und Zeitskalen zu erhalten.

Natürlich wirkt sich die Menge an Bewegung direkt auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus. Bewegung ist zwar nicht unbedingt erforderlich, hilft Ihnen jedoch dabei, schneller Gewicht zu verlieren. Selbst ein 30-minütiger flotter Spaziergang an 5 Tagen in der Woche macht einen Unterschied.

Macht es einen Unterschied, welche Diät Sie machen?

Sehr wahrscheinlich nicht länger als 6 Wochen. Low Carb und einige Diäten können Ihren anfänglichen Glykogenbonus erhöhen, aber die Forschung zeigt, dass dieser Effekt ausgeglichen wird. Die Botschaft scheint zu sein, dass jede Diät, die Kalorien reduziert, ausreicht – tun Sie es einfach!

Natürlich müssen Sie keine „Diät“ machen, um ein Kaloriendefizit zu verursachen. Sie können es genauso tun leicht anpassen, indem Sie anpassen, was und wie viel Sie essen und trinken, um weniger Kalorien zu haben – und sehr wahrscheinlich gesünder.

In der nächsten Phase unseres Leitfadens zeigt Ihnen die Ernährungsberaterin Juliette Kellow, wie Sie mit Tipps abnehmen können und Ratschläge für jede der sechs Wochen.

Woche 1

Die erste Woche einer Gewichtsverlustkampagne ist sowohl die einfachste als auch die schwierigste. Die einfachste, weil Sie hoch motiviert sind, Am schwierigsten ist es, weil Sie einige echte Änderungen an dem vornehmen müssen, was Sie normalerweise essen.

Ein wenig Planung reicht weit, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Taktik durchdacht haben, bevor Sie beginnen Ideen bringen Sie auf den richtigen Weg.

Passen Sie Lebensmittel an Ihren Lebensstil an

Der Versuch, Ihre Lebensweise zu ändern, um eine neue Art des Essens zu ermöglichen, macht das Abnehmen schwieriger als nötig t o be.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich in eine Nigella-Göttin (oder sogar in einen sterblicheren Jamie) zu verwandeln, funktioniert dies nicht, wenn das Kochen nicht Ihre Hauptmethode ist, um Brot zu verdienen. Beginnen Sie stattdessen dort, wo Sie jetzt sind. Einige Ideen:

• Ersetzen Sie die meisten Ihrer zuckerhaltigen Snacks durch Obst
• Legen Sie viel mehr Gemüse auf Ihren Teller oder in Ihre Brotdose und etwas weniger von allem anderen
• Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere von frittierten, zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Gewöhnen Sie sich an, aufzuzeichnen, was du isst und trinkst. Sie können nur dann ein zuverlässiges Kaloriendefizit verursachen, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Es stehen zahlreiche Optionen für Ernährungstagebücher zur Verfügung, von gutem alten Stift und Papier bis hin zu Online- und mobilen Apps wie wlr, die alles für Sie klären.

Oder / Und verwenden Sie einen Diätplan

Pläne sind hilfreich, um Ihnen eine gute Vorstellung von den Mengen und / oder Arten von Lebensmitteln zu geben, die Sie verwenden sollte essen, um Gewicht zu verlieren. Gute Diätpläne können auch sehr motivierend sein, wenn sie leckere, zufriedenstellende Mahlzeiten anbieten und eine gute Quelle für Ideen sind, wenn Sie nicht weiterkommen.

Ein hybrider Ansatz kann hilfreich sein. Die meisten Ihrer Mahlzeiten basieren auf einem Plan um es einfach zu halten und eigene Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen, um es flexibel zu machen.

Vermeiden Sie „alles oder nichts“ zu denken.

Ein übermäßiger Genuss oder sogar ein ganzer Tag davon bedeutet nicht, dass Sie „Ihre Ernährung“ durchgebrannt haben. Sie werden nur scheitern, wenn Sie bei der ersten Gelegenheit nicht wieder auf Kurs kommen. Lassen Sie einfach den Genuss hinter sich und gehen Sie vom Kühlschrank weg!

Essen Sie mehr und weniger

Konzentrieren Sie sich darauf, mehr von den „guten“ Dingen zu essen, und es sollte Ihnen automatisch beim Essen helfen weniger der „schlechten“ Dinge. Wenn Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie weniger fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel essen, da Sie sich dadurch länger satt fühlen.

Aber die Portionsgröße ist immer noch wichtig.

Auch Gesunde Lebensmittel enthalten Kalorien, daher müssen Sie möglicherweise Ihre Portionsgrößen begrenzen. Insbesondere für kalorienreiche Lebensmittel wie Nudeln und Reis, Fleisch, Milchprodukte, Getreide, fettreiche Lebensmittel und Fruchtsäfte. Es ist möglich, Ihre Portionen zu reduzieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ist es eine gute Idee, Portionen kalorienreicher Lebensmittel zu wiegen, bis Sie eine gute Vorstellung davon bekommen, wie ein bestimmtes Gewicht verschiedener Lebensmittel aussieht.

Woche 2

Wenn Sie sich an Ihren Plan halten und in Woche 1 abnehmen, werden Sie sehr wahrscheinlich von Zeit zu Zeit bemerken, dass sich Hunger einschleicht. So lassen Sie sich nicht vom Hunger davon abhalten, Ihren zu erreichen Ziel:

Machen Sie es sich bequem, sich ein wenig hungrig zu fühlen

Nach Monaten oder Jahren, in denen Sie sich selten oder nie erlauben, wirklich hungrig zu sein, ist es so Es ist leicht zu vergessen, wie sich dieses leere Gefühl in unserem Magen anfühlt. Kein Wunder also, dass wir uns durch Hungerattacken unwohl und unwohl fühlen können, wenn wir unsere Essgewohnheiten ändern. Während viele Diäten behaupten, dass Sie sich niemals hungrig fühlen werden, ist dies oft ein unrealistisches Versprechen.

Erleben Hunger ist ganz normal, besonders wenn Sie zum ersten Mal eine neue Art zu essen beginnen. Versuchen Sie also, sich ein bisschen hungrig zu fühlen, ohne sich darüber Gedanken zu machen oder sofort Maßnahmen zu ergreifen, z. B. das nächste verfügbare Junk-Food zu essen.

Allerdings gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das essen, was Sie essen „Wenn Sie abnehmen, bleiben Sie länger voll, wie der Rest unserer Tipps für Woche 2 zeigt.

Füllen Sie Ballaststoffe auf

Wenn es darum geht, den Hunger zu stillen, tauschen Sie alle weißen Dinge gegen alles braun. Dies bedeutet, Bagels, weiße Spaghetti, Cornflakes und weißen Reis wegzulassen und stattdessen Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkorngetreide und braunen Reis zu wählen.

Es gibt zwei Hauptgründe, warum ballaststoffreiche Lebensmittel helfen zur Bekämpfung des Hungers:

• Ballaststoffe wirken wie ein Schwamm und absorbieren und halten Wasser fest. Dies bedeutet, dass ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrem Magen anschwellen und Sie auffüllen
• Ballaststoffe sind schwerer zu verdauen, so dass sie länger in Ihrem Magen bleiben und mehr Zeit verbleiben, bevor Sie diese „Feed me“ -Signale erhalten.

Nehmen Sie Lebensmittel mit niedrigem GI

Essen s mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) geben langsam Zucker an das Blut ab und versorgen Sie stetig mit Energie. Dadurch fühlen Sie sich länger zufrieden, sodass Sie weniger wahrscheinlich einen Snack zu sich nehmen.

Im Gegensatz dazu verursachen Lebensmittel mit einem hohen GI einen schnellen – aber kurzlebigen – Anstieg des Blutzuckers, wodurch Ihnen der Blutzucker fehlt Energie und Hungergefühl innerhalb kurzer Zeit.

Fazit: Das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem GI verhindert Blutzuckerschwankungen und hilft Ihnen, Ihren Appetit besser zu kontrollieren, da Sie sich länger voll fühlen.

Sie können die GI-Werte verschiedener Lebensmittel in unseren GI- und GL-Tabellen sehen. Weitere Informationen zur Zusammenstellung finden Sie im Diätplan mit niedrigem GI.

Holen Sie sich genügend Protein

Untersuchungen zeigen, dass proteinreiche Lebensmittel zur Verbesserung des Sättigungsgefühls beitragen – das Völlegefühl, das Sie am Ende einer Mahlzeit bekommen.

Das Essen einer Portion Protein zu jeder Mahlzeit kann ebenfalls zur Erhaltung beitragen Sie sind länger voll und das Naschen einer kleinen Handvoll Nüsse wird Sie viel länger befriedigen als ein Muffin.

Woche 3

Nach ein paar Wochen finden Sie vielleicht Ihren Verstand und Körper rebelliert ag gegen Ihre selbst auferlegten Beschränkungen für Essen und Trinken. Das Verlangen nach fett- und zuckerreichen Snacks oder anderen „Komfort“ -Nahrungsmitteln kann Ihre Gedanken plagen.

Untersuchungen1 zeigen, dass das Beste darin besteht, „einfach nein zu sagen“, das Verlangen wird vergehen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich vor Heißhunger und Komfortessen zu schützen.

Keine Mahlzeiten auslassen

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach Komfortnahrungsmitteln sehnen, wenn Ihr Blutzuckerspiegel ziemlich stabil gehalten wird.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, wird Blut gesendet Der Zuckergehalt stürzt ab, so dass Sie bald nach etwas greifen, das schnell und leicht zugänglich ist: oft kalorienreiche Snacks von schlechter Qualität, die Sie sowieso nicht lange befriedigen.

Was ist mit Frühstück?

Nachdem Sie jahrelang die Botschaft verbreitet haben, dass das Frühstücken beim Abnehmen hilft, sollten Gesundheitsberater ihre Ratschläge auf der Grundlage aktueller Forschungsergebnisse überdenken2.

Wenn das Frühstück ein normaler Bestandteil Ihrer Routine ist, fahren Sie fort und essen Sie es weiter – stellen Sie einfach sicher, dass es in Ihre Kalorienzufuhr passt und Sie bis zur Mittagszeit auffüllt.Ein gutes Frühstück, um dies zu erreichen, sind Eier und Haferflocken / Haferbrei.

Wenn Sie jedoch nicht gefrühstückt haben, bevor Sie mit Ihrem Plan zum Abnehmen begonnen haben, ist jetzt wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Sie verbrauchen unnötige Kalorien zu einem Zeitpunkt, an dem Sie normalerweise nichts essen möchten.

Gehen Sie zur Mittagszeit spazieren.

Ein kurzer Spaziergang von 15 Minuten während der Mittagspause kann helfen, den Drang zu kontrollieren, sich mit Komfortnahrung zu füllen. (Und verbrennen Sie einige zusätzliche Kalorien.)

Das liegt daran, dass Tageslicht das Gehirn dazu veranlasst, eine stimmungsfördernde Chemikalie namens Serotonin zu produzieren, die Gefühle fördert der Entspannung und des Glücks. Ein Mangel an natürlichem Licht – wie es der Fall ist, wenn Sie im Inneren eingepfercht sind – senkt den Serotoninspiegel, was dazu führt, dass ein niedriges Gefühl, Müdigkeit und ein gesteigerter Appetit weitaus häufiger auftreten.

Essen Sie Protein für mehr Serotonin

Das Essen vieler Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, kann dazu beitragen, das Verlangen nach Komfortnahrungsmitteln einzudämmen. Dies liegt daran, dass Tryptophan (ein Baustein für Protein) zur Herstellung von Serotonin verwendet wird.

Fazit: Je mehr Tryptophan in unserer Ernährung enthalten ist, desto mehr Serotonin produzieren wir, desto glücklicher fühlen wir uns und desto weniger wahrscheinlich fühlen wir uns ständig hungrig und sehnen uns nach Komfortnahrung.

Zu den reichhaltigen Tryptophanquellen gehört rotes Fleisch , Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, Käse, Nüsse und Samen.

Woche 4

Zu Beginn dieser Woche haben Sie den halben Weg erreicht, und einige von Ihre anfängliche Begeisterung lässt möglicherweise nach. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Motivation zu verbessern.

Zeigen Sie Ihre Gründe für das Abnehmen wieder auf

Wenn Ihre Motivation nachlässt, ist es eine gute Idee, sich daran zu erinnern, warum Sie wollten in erster Linie abnehmen.

War es toll, bei einem wichtigen Ereignis großartig auszusehen? Urlaub? War es, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern? War es einfach, das Einkaufen von Kleidung zu einem angenehmeren Erlebnis zu machen?

Was auch immer Ihre ursprüngliche Motivation war, Ihr internes Argument bleibt bestehen, es muss nur wieder an die Oberfläche gebracht werden. Außerdem haben Sie jetzt wahrscheinlich den Vorteil, mehr Wissen darüber zu haben, wie das Abnehmen Ihr Leben verbessern kann.

Brechen Sie die Routine

Sehr oft lässt unsere Motivation nach, wenn wir uns mit unserer Ernährung langweilen. Denken Sie also darüber nach, was Sie in den letzten Wochen gegessen und getrunken haben. Haben Sie Tag für Tag die gleichen Lebensmittel gegessen? Sind die Mahlzeiten uninteressant geworden? Wenn ja, ist es Zeit, mit verschiedenen Zutaten und Rezepten zu experimentieren.

Wenn Sie sich beispielsweise an einen Mittagssalat aus Salat, Tomaten und Gurken gehalten haben, machen Sie einen mit Rotkohl. stattdessen geriebene Karotten und geschnittene rote Zwiebeln? Selbst etwas so Einfaches wie das Hinzufügen einer Handvoll frischer Kräuter zu einem Nudelgericht kann Ihren Gaumen stimulieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, neue kalorienarme Rezepte zu finden, und es ist eine gute Idee, einige davon anzupassen Es ist überraschend, was das Entfernen von Fett und das Hinzufügen von mehr Gemüse zur Kalorienzählung eines Rezepts beitragen kann. (Sie können dies in wlr ausprobieren.)

Schlagen Sie den Diät-Blues

Denken Sie daran, dass jeder den einen oder anderen Tag hat, an dem das Abnehmen wie harte Arbeit erscheint.

Der einfachste Weg, diese Diät-Flaute zu überwinden, besteht darin, nicht mehr an Lebensmittel zu denken und Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche zu lenken. Vielleicht stöbern Sie ein wenig in den Bekleidungsgeschäften nach Ideen für Ihren baldigen neuen Look.

Ein flotter Spaziergang oder ein zyklisches Fahrrad können auch hilfreich sein, wenn beim Training Endorphine freigesetzt werden, die körpereigenen glücklichen Chemikalien das gibt Ihnen ein natürliches Hoch.

Schlagen Sie sich nicht zusammen

Nennen Sie sich keine Namen, wenn Sie einen Tag mit schlechter Ernährung haben, würden Sie das nicht nach besten Kräften tun Freund. La pses in Ihrer neuen Routine bedeuten nicht, dass sie versagen – sie sind ein normaler Teil des Lebens und einer, den Sie lernen müssen, um sich anzupassen. Machen Sie sich mit Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack einfach wieder auf den Weg.

Messen Sie Ihren Erfolg

Probieren Sie ein Lieblingskleidungsstück an, das sich zu eng anfühlte, bevor Sie Ihre sechswöchige Kampagne gestartet haben . Inzwischen „werden Sie sicherlich den Unterschied bemerken, Sie müssen nur 2 Pfund Fett verlieren, um 1 cm von Ihrer Taille zu verlieren.

Woche 5

Nachdem Sie so weit gekommen sind, haben Sie“ Wir haben wahrscheinlich gute 5-10 Pfund verloren – los geht’s! Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre eigenen Bemühungen in dieser Phase sabotieren, aber die Menschen in Ihrer Umgebung werden Veränderungen bemerken.

Während Sie sehr wahrscheinlich ein paar Komplimente erhalten, wird nicht jeder mit Ihrem Gewichtsverlust zufrieden sein und könnte das Bedürfnis verspüren, zu versuchen, „dich zu füttern“. Hier sind einige Tipps, um Ihren Widerstand zu stärken:

Angst vor Veränderungen verstehen

Einer der Hauptgründe, warum Menschen versuchen, Ihre Ernährung zu sabotieren, ist die Angst vor Veränderungen.

Das Problem ist, dass das Abnehmen zwar große Veränderungen in Ihrem Leben mit sich bringt, die Sie begrüßen, aber nicht alle Ihre Freunde, Familienmitglieder und Kollegen Veränderungen auf die gleiche Weise annehmen und sich dadurch möglicherweise bedroht fühlen So können Sie Kekse anbieten, Pralinen mitbringen oder eine große Portion Pasta erhalten.

Der Schlüssel besteht darin, sich ständig daran zu erinnern, warum Sie sich überhaupt ändern wollten – und sich nicht von der Angst anderer Menschen abschrecken zu lassen.

Wählen Sie, was Sie möchten Das Beste für Sie

Sie haben Opfer gebracht und große Anstrengungen unternommen, um so weit zu kommen.

Sie würden nicht erwarten, dass Ihnen ein alkoholisches Getränk aufgedrückt wird, wenn Sie fahren Sie sollten also auch nicht erwarten, zu kalorienreichem Essen gezwungen zu werden. Ganz einfach, sagen Sie einfach nein!

Sie müssen keine Erklärung abgeben oder sich schuldig fühlen. Sie übernehmen einfach die Kontrolle darüber, was Sie wann essen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Essen vorhanden ist wurde dir aufgezwungen, lass es einfach. Es mag verschwenderisch erscheinen, aber du hast nicht danach gefragt und es ist genauso verschwendet an deiner Taille wie in der Tonne.

Bring sie auf die Seite

Nehmen Sie Ihre Freunde und Familie auf Ihre Seite und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, anstatt Sie zu behindern. Wenn jemand nicht helfen möchte, dann fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie ihn oder sie für die vorerst.

Wenn die Pfunde abnehmen und Sie sich sicherer fühlen, fühlen Sie sich stärker und sind besser gerüstet, um mit nicht unterstützenden Menschen umzugehen.

Übernehmen Sie die Kontrolle

Fazit: Während andere Sie in Versuchung führen mögen, sind Sie letztendlich „für Ihr eigenes Leben verantwortlich. Schließlich verlieren Sie für sich selbst Gewicht – nicht für jemanden anderen!

Woche 6

Sobald Sie die sechste Woche erreicht haben, müssen Sie wahrscheinlich nicht mehr viel wissen darüber, wie man erfolgreich Gewicht verliert – Sie haben es geschafft! Wenn Sie fortfahren und mehr Gewicht verlieren möchten, machen Sie weiter, was Sie tun, bis Sie Ihr endgültiges Ziel erreicht haben.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, zu Ihrem neuen „Normal“ überzugehen und Ihr neues beizubehalten Gewicht.

Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an

Wir empfehlen, Ihre Kalorienaufnahme schrittweise zu erhöhen, sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben:

Schritt 1:

Wenn das Kaloriendefizit, mit dem Sie früher abgenommen haben, 700 bis 1000 betrug, fügen Sie 500 Kalorien pro Tag zu Ihrer vorhandenen täglichen Kalorienaufnahme hinzu. Wenn Sie also jeden Tag 1.250 Kalorien hatten, sollten Sie jetzt 1.750 Kalorien a haben Tag.

Wenn Sie weniger als 700 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, erhöhen Sie Ihre Aufnahme um 250. Zum Beispiel von einer Tagesdosis von 1250 auf 1500.

Schritt 2 :

Fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme pro Woche in Schritten von 100 bis 250 Kalorien hinzu, je nachdem, was Ihre Waage Ihnen sagt, bis sich Ihr Gewicht auf einem Niveau stabilisiert, mit dem Sie zufrieden sind.

Schritt 3:

Wiegen Sie sich regelmäßig y – mindestens einmal pro Woche. Nur diese einfache Taktik kann Sie davon abhalten, zu weit von Ihrem Ziel entfernt zu sein.

Es besteht kein Grund zur Panik über kurzfristige Gewichtsschwankungen, sie passieren jedem. Aber wenn Sie anfangen, a zu bemerken Trend auf Ihrer Waage, Sie müssen wahrscheinlich etwas unternehmen. (Sie wissen, was zu tun ist!)

Einige Leute finden es hilfreich, eine Obergrenze festzulegen. Wenn sie dieses Gewicht überschreiten, wissen sie, dass sie es brauchen um etwas dagegen zu tun.

Widerstehen Sie, in alte (schlechte) Gewohnheiten zu verfallen.

Zurück zu alten Methoden, wie immer Kekse mit Kaffee zu trinken, Käse zu knabbern, während Sie kochen oder a Schokoriegel jeden Abend auf dem Heimweg von der Arbeit werden sich bald auf Ihrer Waage zeigen. Achten Sie auf alles, was Sie „gewohnheitsmäßig“ essen.

Aber genießen Sie ein wenig von dem, was Sie sich vorstellen

Essen ist Teil des Lebensgenusses. Sie müssen nicht das Gefühl haben, dass Lebensmittel, einschließlich verwöhnender Puddings und frittierter Pommes Frites, für immer von Ihrer Speisekarte gestrichen werden. Diese Arten von Lebensmitteln können als Teil Ihrer Ernährung aufgenommen werden, ohne Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Nehmen Sie sie nur gelegentlich und nicht jeden Tag auf.

Halten Sie Ihr Aktivitätsniveau hoch

Wenn Sie im Rahmen Ihres Gewichtsverlustregimes trainiert haben – machen Sie weiter so. Nicht nur Bewegung Gut für Ihre Gesundheit, aber es hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Achten Sie darauf, was mit Ihrem Gewicht passiert, wenn Sie Ihr normales Aktivitätsniveau ändern, nicht nur absichtlich trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie den Job wechseln und jetzt fahren, anstatt zur Arbeit zu gehen. Selbst scheinbar subtile Veränderungen wie der Umzug in ein Haus ohne Treppen können sich im Laufe der Zeit allmählich zu einem Pfund summieren Diät für ihr ganzes Leben. Aber Sie müssen Entscheidungen darüber treffen, was Sie essen und wann das zu der Person passt, die Sie sein möchten.

Sie müssen nicht sagen, dass ich das nicht essen kann. Sie müssen nur alles angeben „das“ ist das Gleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energiezufuhr, das zur Aufrechterhaltung Ihres neuen Gewichts erforderlich ist.

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