Es ist übliche Fitness-Weisheit, nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren, weshalb viele Leute davon sprechen, Bein zu machen Tage, „Arm Tage“, „Gesäßtage“ und so weiter. Es scheint jedoch, dass sich diese Praxis nicht ganz auf diese wichtige zentrale Muskelgruppe erstreckt: Ihre Bauchmuskeln. Kern- und Bauchmuskeltraining erfordern nicht viel Ausrüstung oder Zeit, um effektiv zu sein. Deshalb werden viele von uns am Ende ihres Trainings eine Planke oder einige Beinheben anheften, um ein bisschen mehr Verbrennung zu bekommen (und zu bringen) uns ein bisschen näher an einem Sixpack). Aber sollten Sie wirklich jeden Tag Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Trainer empfehlen kein tägliches Bauchmuskeltraining

„Es scheint so zu sein Ein Missverständnis, dass beim Bauchmuskeltraining immer mehr besser ist „, sagte Lee Wratislaw, NASM, ein GOLD“ S AMP-zertifizierter Personal Trainer im Gold’s Gym. „Sie müssen den Bauchmuskeln Zeit geben, sich zu erholen, wie Sie es auch bei anderen Körpermuskeln tun würden.“ Lee empfahl, nur zwei- bis dreimal pro Woche ab-spezifische Workouts zu machen. Scheint nicht genug zu sein? Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln in nahezu jeder Art von Übung arbeiten, von Cardio bis zu Gewichtheben wie Kniebeugen und Kreuzheben, solange Sie Ihren Kern richtig einrasten.

Evan Metzger, ACE, Trainer bei Be Fitness in Delafield, WI, sagte gegenüber POPSUGAR, dass die Häufigkeit Ihrer Bauchmuskeltrainings viel weniger wichtig ist als die Art der Übungen, die Sie machen. Diversifizieren Sie Ihre Bewegungen, um verschiedene Teile Ihres Kerns zu treffen Verschiedene Tage machen Sie in Ihrem gesamten Mittelteil stark und stabil. „Ihr Kern wird immer verwendet, wenn Sie trainieren. Daher kann es von Vorteil sein, sich an verschiedenen Tagen auf verschiedene Aspekte zu konzentrieren“, erklärte Evan. Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag Rotationsübungen wie Medizinball-Seitenrotationen oder russische Drehungen machen. Arbeiten Sie an der Stabilität mit dem Trage- oder Überkopfgewicht eines Landwirts und nehmen Sie dann Verlängerungsbewegungen wie Sit-Ups oder Rückenverlängerungen in Angriff.

Wärmen Sie Ihre Bauchmuskeln vor jedem Training auf

Trotzdem ist es keine schlechte Idee, Ihre Bauchmuskeln vor dem Training aufzuwärmen, egal ob Cardio oder Krafttraining. „Das ist eigentlich ideal“, sagte Ashleigh Kast, NASM, zertifizierter Personal Trainer bei Perfomix House und Coach bei Ladder. Sie empfahl, vor dem Training einige Bretter, Seitenbretter oder Hohlgriffe zu machen. „Es bringt den Fokus zurück auf diesen sehr wichtigen Teil Ihres Körpers und macht Sie bereit, sich mit Integrität zu bewegen oder zu heben“, sagte sie zu POPSUGAR. Dies sind die vier Schritte, die wir empfehlen, um Ihren Kern zu aktivieren und Ihren Körper auf ein Training vorzubereiten.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie Ihren Kern in jedes Training und jede Übung einbeziehen, die Sie machen. Es ist also nicht notwendig, jeden Tag ein ab-spezifisches Training durchzuführen. Wenn Sie Aufwärmübungen durchführen, die Ihren Kern betreffen, wie z. B. Planken-Streiks und Körpersägen, und zwei oder drei ab-fokussierte Workouts pro Woche absolvieren, werden Ihre Bauch- und Kernmuskeln gestärkt, ohne Verletzungen zu riskieren.