Von Jessica Cassity

Sie haben wahrscheinlich diesen einen Weg gehört über eine Vergangenheit falsch ist es, dem Täter zu vergeben. Aber was ist, wenn es sich anfühlt, als wären Sie derjenige, der die Schuld trägt? Was ist, wenn die Missetaten, für die Sie Schwierigkeiten haben, vorbei zu kommen, diejenigen sind, für die Sie Ihrer Meinung nach verantwortlich sind?

Vergebung ist immer noch die Antwort, sagt Everett L. Worthington Jr., Ph.D., a Professor für Psychologie an der Virginia Commonwealth University.

„Viele Menschen kämpfen mit Selbstverurteilung oder Selbstbeschuldigung, weil sie entweder etwas getan haben, das sie für falsch halten und das sie sich schuldig fühlen, oder weil sie das fühlen Sie „sind falsch oder in irgendeiner Weise fehlerhaft und fühlen sich beschämt“, sagt Worthington.

Natürlich sind nicht alle Fälle von Selbstbeschuldigung schädlich. „Es gibt einen Grund, warum wir uns negativ fühlen, wenn wir einen Fehler machen“, sagt Worthington. Die fünf Minuten der Frustration, die Sie empfinden, wenn Sie die falsche Ausfahrt von der Autobahn nehmen? Es ist wichtig, beim nächsten Mal mehr Aufmerksamkeit zu schenken / p>

Aber Selbstbeschuldigung ist es wert, angesprochen zu werden, wenn Ihre negativen Gefühle in Bezug auf einen großen Fehltritt in Ihrem Leben oder eine Reihe kleinerer Fehltritte chronisch werden. Worthington nennt dies „Unversöhnlichkeit gegenüber sich selbst“ oder die Unfähigkeit, sich vorwärts zu bewegen von Wut oder Schmerz aus einem Fehler in der Vergangenheit, der das Gefühl der Schließung verzögert.

Wie sieht das aus? Jedes Mal, wenn der Name Ihres Ex auftaucht, verspürt es einen tiefen Anflug von Schuldgefühlen wegen einer längst vergangenen Angelegenheit. Oder jedes Mal, wenn Sie den Grill anzünden, blinken Sie zurück, bis Sie Ihre Tochter versehentlich zu nahe kommen lassen und sich die Hand verbrennen Diese anhaltende selbstgesteuerte Negativität führt dazu, dass Sie sich im Moment schlecht fühlen. Langfristig ist sie mit einer Vielzahl von geistigen und körperlichen Beschwerden verbunden, darunter Depressionen, Herz-Kreislauf-Probleme und Immunschwäche.

Dort Es gibt oft keine Möglichkeit, vergangene Fehler rückgängig zu machen, aber Sie können sie wieder gut machen. Der folgende Prozess für verantwortungsvolle Selbstvergebung, den Worthington in seinem Buch Moving Forward: Sechs Schritte, um sich selbst zu vergeben und sich von der Vergangenheit zu befreien, ausführlich beschreibt Sie lernen, Schritt für Schritt freundlich zu sich selbst zu sein.

Schritt 1: Vergebung vom Universum erhalten

Machen Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie das Gesamtbild, nicht nur diese Schuldgefühle Ihres Lebens. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Fehler macht und dass auch Sie es verdienen, vergeben zu werden n. Wenn Sie eine spirituelle Praxis haben, kann es Ihnen auch helfen, Ihre Lehren zu überdenken und Ihre Verbindung zu Ihren Überzeugungen zu stärken.

Schritt 2: Buße tun und beschädigte Beziehungen reparieren

Zum Beispiel Wenn Sie sich weiterhin schuldig fühlen, einen Verkehrsunfall verursacht zu haben, zahlen Sie sich aus, indem Sie sich für bessere Sicherheitsvorkehrungen einsetzen. Wenn Sie es bereuen, nicht für Ihre Kinder da zu sein, als sie jünger waren, fragen Sie, was Sie jetzt tun können, um die Vergangenheit auszugleichen.

Schritt 3: Reduzieren Sie das Wiederkäuen

Geben Sie weniger Fehler in der Vergangenheit Zeit und Aufmerksamkeit sind ein Weg, um vorwärts zu kommen. Sie müssen aber auch die Erwartungen und Standards überprüfen, die Sie für sich selbst haben. Wenn Sie einem Freund etwas verzeihen würden, warum sollten Sie einen höheren Balken halten, um sich selbst zu klären?

Schritt 4: Führen Sie ein Ritual der Selbstvergebung durch

Erinnern Sie sich an den Schaden, den diese Situation angerichtet hat verursacht. Geben Sie sich dann tatsächlich das Einfühlungsvermögen, das Sie jemand anderem geben würden, zusammen mit einem altruistischen Geschenk der Selbstvergebung. Es kann hilfreich sein, ein Ritual der Vergebung zu durchlaufen. Schreiben Sie sich einen Brief, geben Sie sich die Länge einer Wanderung, um Ihre Gefühle ein letztes Mal zu verarbeiten, oder schaffen Sie einen greifbaren Ausdruck der schmerzhaften Erfahrung, wie eine Skulptur im Sand oder einen Steinhaufen in Ihrem Garten, um sich dazu zu verpflichten Selbstvergebung. Nehmen Sie sich Zeit für diesen Akt und entscheiden Sie, dass Sie ihn wirklich loslassen werden, wenn Sie fertig sind.

Schritt 5: Umfassen Sie die Selbstakzeptanz

Auch nachdem Sie sich selbst vergeben haben, Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich mit Ihren Fehlern in der Vergangenheit auseinanderzusetzen. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können. Erinnern Sie sich daran, dass Aktionen nicht definieren, wer Sie sind. Wenn Sie in der Vergangenheit stecken bleiben, können Sie nicht in eine bessere Zukunft vordringen.

Schritt 6: Entschließen Sie sich, mit größerer Sorgfalt zu leben

Wir alle machen Fehler. Wenn Sie schwören, sie nicht zu wiederholen, fällt es Ihnen leichter, das, was getan wurde, wieder gut zu machen, während Sie hoffnungsvoll sind, was noch kommen wird.

Jessica Cassity schreibt über Gesundheit , Fitness und Glück für Veröffentlichungen wie Self, Shape, Health, Women ’s Health und Family Circle. Ihr erstes Buch, Better Every Day: 365 Expertentipps für ein gesünderes, glücklicheres Du wurde 2011 veröffentlicht.

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