Zuletzt aktualisiert am 4. Dezember 2019 von TFM-Mitarbeitern

Beide Spinnen ( Indoor Cycling) und Laufen auf einem Laufband haben ihre Vorteile, und beide tragen wesentlich zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Viele Menschen schwören auf den einen oder anderen. Abhängig von Ihren Zielen sind die beiden Übungen jedoch definitiv sehr unterschiedlich und eine ist möglicherweise besser für Sie geeignet.

Vergleichen des Kalorienverbrauchs

In Bezug auf Kalorien läuft ein 30-minütiges Laufband Sitzung bei 6mph für einen 155lb Erwachsenen wird ungefähr 350 Kalorien verbrennen. Ein Erwachsener gleicher Größe verbrennt auf einem Spin-Bike in 30 Minuten ungefähr 260 Kalorien in einem gleichmäßigen Tempo. Ein Spinning-Kurs ist jedoch viel intensiver, sodass Sie damit rechnen können, zwischen 400 und 600 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich selbst anstrengen. Woman.thenest.com berichtet, dass „eine 160-Pfund-Person über 600 Kalorien pro Stunde bei einem gemächlichen Tempo von 5 Meilen pro Stunde verbrennen kann. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 8 Meilen pro Stunde und diese Zahl springt auf über 800 pro Stunde.“ Das ist eine ganze Menge Kalorien.

Laut Spinning.com „entspricht eine durchschnittliche 40-minütige Unterrichtsstunde bei einer Trittfrequenz von 80–110 U / min ungefähr 15 bis 20 Meilen unterwegs. “ Das Drehen auf einem Fahrrad verbrennt daher aufgrund der Umwelt eher mehr Kalorien. Die Verwendung von Intervallen in Ihrem Laufbandtraining ist jedoch eine großartige Möglichkeit, den Kalorienverbrauch in dieser Sitzung zu steigern. Intervalle erhöhen auch Ihren Stoffwechsel nach dem Training. Dies bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel auch nach Beendigung Ihrer Aktivität von der Sitzung hochgefahren wird. Es kommt darauf an, wie viel Aufwand Sie bereit sind, zu investieren.

Berücksichtigen Sie Ihre Gelenke

Das Spinnen schont auch die Gelenke erheblich. Für Menschen mit Knöchel-, Hüft- oder Knieschmerzen kann das Laufen auf einem Laufband die Körperbereiche stark belasten. Wenn Sie zuerst mit der Ferse landen, steigt dieser Druck drastisch an. Es ist immer wichtig, zuerst mit dem Vorfuß zu landen und dann mit der Ferse die Sohle zu rollen, da Sie sonst schwere Gelenkverletzungen bekommen können. Das Drehen hat diesen Effekt nicht, da es keine Auswirkungen auf den Unterkörper hat.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Obwohl Radfahren auch schlecht für Ihre Haltung sein kann. Aufgrund der Haltung, die Sie neben der Aktivierung des Quadrizeps (der Muskeln an der Vorderseite Ihrer Beine) einnehmen müssen, können Sie sehr enge Hüften und einen schlechten Rücken bekommen. Die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule anstelle einer Krümmung oder Wölbung im unteren Rückenbereich ist sehr wichtig, um eine starke und gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Es ist auch eine gute Idee, die Beine nach der Sitzung zu strecken.

Muskelaufbau

Die Aktivierung des Quadrizeps macht das Radfahren auf einem Spin-Bike zu einer großartigen Möglichkeit, Muskeln auf den Beinen aufzubauen. Viele Menschen, die häufig an Radrennen teilnehmen, haben sehr große Oberschenkel- und Wadenmuskeln. Dies macht es perfekt für alle, von Profifußballern bis zu normalen Menschen, die versuchen, die Ästhetik ihres Unterkörpers zu verbessern.

Cross-Training – Beides!

Eine Cross-Training-Routine kann Seien Sie sehr gut, wenn Sie nur versuchen, Ihre aerobe Fitness zu verbessern oder etwas Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine andere Methode wählen. Der Montag könnte laufen, während der Mittwoch sich drehen könnte, und dann wieder am Freitag laufen. Wenn Sie auch ein bisschen schwimmen, können Sie die Belohnungen maximieren, die Sie für Ihren gesamten Körper erhalten. Diejenigen, die nur laufen, können dazu neigen, Knieprobleme zu entwickeln, während diejenigen, die nur drehen, eine schlechte Haltung und enge Hüften von der Vorwärtsneigung entwickeln können. Die Antwort könnte also sein, sie zu verwechseln.

Am Ende des Tages können sowohl das Laufen auf einem Laufband als auch das Indoor-Radfahren für alle Fitnessziele sehr gut sein. Wenn Sie dazu neigen, Gelenkprobleme in Ihrem Unterkörper zu haben, ist Radfahren die bessere Option. Wenn Sie eher dazu neigen, Ihren Rücken abzurunden und eine schlechte Körperhaltung beizubehalten, sollten Sie stattdessen über das Laufen nachdenken. Ein Cross-Training-Regime, bei dem Sie beide Cardio-Methoden zusammen mit anderen wie Schwimmen anwenden, ist am besten geeignet, damit Sie verschiedene Belohnungen ernten können, ohne negative Auswirkungen durch wiederholte Belastung zu verursachen. Wenn Sie eine Sportart spielen, wählen Sie diejenige, die am besten übertragen wird. Laufen ist besser für Fußball und Leichtathletik, während Radfahren besser für Rugby und Kraftsport ist.

Wählen Sie die Übung, die am besten zu Ihnen passt. Stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht und dass Sie sich dazu verpflichten können. Wenn Sie sich für eines entscheiden, weil es 50 Kalorien mehr als das andere verbrennt, obwohl Sie es hassen, bedeutet dies, dass Sie nach einer Weile sowieso aufgeben. Die beste Übung ist die, die Sie am besten und lange machen können.