Die Behauptung, dass B-Vitamine die Lösung für niedrige Werte sind Energie bleibt beliebt – ist aber heute genauso irreführend wie immer. Das hindert die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht daran, ihre Kapseln und Tabletten mit diesen Vitaminen zu beladen. B-Komplex-Präparate liefern oft das Hundert- oder sogar Tausendfache der täglichen empfohlenen Tagesdosis verschiedener B-Vitamine. Und viele Nahrungsergänzungsmittel mit der Bezeichnung „High Energy“ sind nur B-Vitamine. Energy Drinks und Shots enthalten in der Regel auch hohe Dosen an B-Vitaminen.

Hinter dieser Behauptung steckt eine verdrehte Wahrheit, mit der Vermarkter die Geschichte erzählen Es ist wahr, dass B-Vitamine an der Energieerzeugung beteiligt sind, aber die Vitamine sind nicht die Energiequelle. Nur Lebensmittel liefern Energie in Form von Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett und Protein. B-Vitamine helfen vielmehr bei der Umstellung der Ernährung Energie in ATP (Adenosintriphosphat), die Energieform, die Ihr Körper in einer Reihe komplexer chemischer Reaktionen verwendet. B-Vitamine sind auch keine Stimulanzien wie Koffein.

Ihr Körper benötigt nur eine bestimmte Menge B. Vitamine. Wenn Sie ausreichende Mengen in Ihrer Ernährung haben (wie die meisten Menschen), sorgen zusätzliche B-Vitamine nicht für einen Energieschub. In der Tat, es sei denn, Sie haben einen schweren Mangel (aufgrund von Krankheit, extremer Diät, Alkoholmissbrauch) (oder Malabsorption zum Beispiel), Ihre Energieniveaus werden bei nicht beeinflusst alle. Das heißt, die Einnahme von B-Vitaminen kommt nur Menschen zugute, denen diese sehr fehlen. Die Vitamine sind wasserlöslich, und jedes zusätzliche Vitamin, das Sie konsumieren, gelangt einfach durch den Körper und wird im Urin ausgeschieden.

Außerdem ist nicht viel über die möglichen negativen Auswirkungen sehr hoher Dosen von B-Vitaminen bekannt langfristig. Eine kürzlich im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichte Studie gab Anlass zur Sorge, dass hohe Dosen von B6 Hüftfrakturen bei älteren Menschen verstärken könnten. Eine andere kürzlich im Journal of Clinical Oncology veröffentlichte Studie hat die Langzeitanwendung von hochdosierten Vitamin B6- oder B12-Nahrungsergänzungsmitteln mit einem erhöhten Risiko für Lungenkrebs bei Männern (aber nicht bei Frauen) und insbesondere bei Männern, die rauchten, in Verbindung gebracht.

Warum verspüren Sie nach einem „Energy-Drink“ möglicherweise einen Energieschub? Diese Produkte enthalten häufig nicht die B-Vitamine, sondern Zucker, Koffein oder Kräuterstimulanzien – und möglicherweise einen Placebo-Effekt.

Es ist einfach, genug B-Vitamine zu bekommen, wenn Ihre Ernährung grünes Blattgemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Pilze und andere pflanzliche Lebensmittel enthält. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel wie raffiniertes Mehl und viele Getreide mit B-Vitaminen angereichert Vitamin B12 kommt jedoch hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor. Daher besteht für Veganer das Risiko eines Mangels, es sei denn, sie nehmen ein Multivitaminpräparat oder essen angereicherte vegetarische Lebensmittel oder angereicherte Nährhefe.

Viele ältere Menschen haben Probleme, B12 zu absorbieren, und können auch von der Amo profitieren unt von B12 in einem Multivitaminpräparat, während diejenigen mit schwereren Mängeln und perniziöser Anämie (verursacht durch B12-Mangel) unter ärztlicher Aufsicht hohe Dosen des oral eingenommenen oder injizierten Vitamins benötigen. Aber die meisten anderen Menschen brauchen nicht einmal ein Multivitaminpräparat, geschweige denn ein B-Komplex-Präparat. Weitere Informationen zu B12 finden Sie unter tinyurl.com/B12inWL.