Als neu zertifizierter Personal Trainer durch ACE (American Council on Exercise), der Kunden aufnimmt, bin ich bereit zu teilen, was ich weiß. Mit dem Test hinter mir und den frischen Informationen wollte ich meine besten Tipps und Tricks anbieten, um Ihnen beim Lernen für die ACE Personal Trainer-Prüfung zu helfen. Es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll, und noch entmutigender, das 700-seitige Buch zu sichten. Ich erinnere mich, dass ich sehr frustriert war, Online-Ressourcen zu finden – ein paar hilfreiche Blog-Beiträge und halbwegs gute YouTube-Videos (ganz zu schweigen von zahlreichen Quizlet-Lernkarten!), Aber es gab wirklich nicht viele kostenlose, zuverlässige und relevante Informationen. Nach all dem Suchen und Sieben (und schließlich ein paar ACE-Personal-Trainer-Prüfungen) wurde mir klar, dass alles, was ich wissen musste, in dem Buch enthalten war – es geht nur darum, zu wissen, worauf ich mich konzentrieren soll.

ACE Personal Häufig gestellte Fragen zur Trainerprüfung:

Wie lange habe ich studiert? Hmm. Um ehrlich zu sein, „genug“, um die Prüfung zu bestehen, aber nicht so viel, wie ich hätte haben können – ich würde ein bisschen jeden Tag vorschlagen, aber es basiert wirklich auf Ihrem Stil. Ich habe nicht religiös studiert, aber ich habe das mitgebracht Buchen Sie mit mir Roadtrips, Unterricht (sagen Sie es nicht meinen Professoren), ins Fitnessstudio und nehmen Sie sich Zeit (30 Minuten, 1 Stunde, 90 Minuten), um ein oder zwei Kapitel zu lesen, wobei Sie sich auf einen Abschnitt konzentrieren eine Zeit.

Wie habe ich gelernt? Lesen Sie das Buch mehrmals. Hervorgehobene Informationen, Eingabe, Erstellung von Diagrammen und schließlich zwei Übungen Prüfungen einige Wochen zuvor (was dazu führte, dass ich danach viel neu lernte). Ich neige dazu, ein „Skimmer“ zu sein, wenn es darum geht, bestimmte Bereiche zu studieren, aber ich stellte fest, dass das Skimming in diesem Fall nicht wirklich funktioniert ( oder jemals). Wenn Sie das ACE-Handbuch lesen, werden Sie immer wieder viele der gleichen Dinge sehen (insbesondere, wenn es darum geht, bestimmte Konzepte anzuwenden).

Muss ich das Buch kaufen? Sie müssen nicht, aber alles aus der Prüfung stammt aus dem Buch. Wenn Sie nicht kaufen, mieten oder leihen Sie auf jeden Fall. Anfangs habe ich das Buch für ein paar Wochen von einem Freund ausgeliehen, aber am Ende habe ich mein gebrauchtes Exemplar bei Amazon bestellt und fand es sehr hilfreich, Notizen hervorzuheben / überall hin zu schreiben / überall hin mitzunehmen. Und in der Praxis ist es großartig – jetzt bin ich froh, dass ich mich bei der Planung von Übungsprogrammen für Kunden darauf beziehen kann.

Habe ich zusätzliche Bücher verwendet? Nein. Abgesehen von ACEs Essential’s on Exercise (das ich am Anfang wirklich nur verwendet habe, um die Anatomie zu überprüfen – Muskeln, Insertionen usw.). Wenn Sie bereits einen Hintergrund in Anatomie und Physiologie haben, ist es möglicherweise nicht besser, nur eine Kopie zur Auffrischung auszuleihen oder sich mithilfe von Online-Ressourcen selbst zu testen. Die Kenntnis der Muskeln und ihrer Funktionen ist entscheidend für das Verständnis von ACEs. Ich habe keine Studienbücher verwendet, die nicht von ACE erstellt wurden, und kann sie nicht befürworten. Um nicht zu sagen, dass sie nicht hilfreich sind, aber nicht notwendig.

Welches Zertifikat ist am besten? Darauf habe ich keine Antwort. Es gibt keine „richtige“ Zertifizierung, nur solche, die für Sie richtig sein könnten. Zusätzlich zu ACE gibt es NASM, ACSM, NCSC, ISSA und viele andere gute!

ACE tatsächlich leitet einen Großteil ihres Lehrplans von ACSM ab, aber sie unterscheiden sich in einigen Punkten. Welches Sie wählen sollten, hängt von Ihrem Hintergrund, Ihrem Fokus und Ihren Zielen ab. ACE ist zunächst einmal gut (bietet ein integriertes Trainingsmodell, (Ich konzentriere mich auf ein Stages of Change-Modell und die Herstellung eines Rapports), während ich festgestellt habe, dass andere wie NASM eher funktional und medizinisch ausgerichtet sind (etwas schwieriger, meinen Finger herumzuwickeln, insbesondere ohne einen auf Physiotherapie basierenden Hintergrund).

Erkundigen Sie sich bei der Einrichtung, in der Sie arbeiten möchten, und stellen Sie sicher, dass es sich um eine gültige Zertifizierung handelt. Die von mir genannten sind in den meisten Fitnessstudios allgemein anerkannt – fragen Sie, ob Sie es nicht wissen. Eine praktische Seite Vergleich der Zertifizierungen durch PTDC hier.

Meine Top-Lerntipps zum Bestehen der ACE Personal Trainer-Prüfung:

Was Sie auf den Punkt bringen müssen: Bewerten und empfehlen. Es geht wirklich nur um (A) die Fitnessbewertung und (B) was zu empfehlen ist. Abgesehen davon gibt es einen Abschnitt über das Programmieren von Übungen (definitiv ein großes Problem) und einen weiteren über berufliche Praxis, Etikette und Haftung.

+ Nageln Sie Ihre Anatomie fest – dies ist die Grundlage für alles in der Prüfung. Obwohl ein Abschluss nicht erforderlich ist, empfehle ich dringend einen Kurs in Anatomie, wenn Sie am College sind, oder zumindest eine Überprüfung der Muskeln, die beim Krafttraining verwendet werden. Dazu gehören Trapezius, Pectoralis major, Gluteus medius / maximus usw.

+ Wissen, welche Übungen jeden Muskel trainieren und was eine Kompensation in der Übung anzeigen könnte (z. B. Schultern, die während einer Reihe von Reihen angehoben werden (welche Muskeln) wäre eng / schwach und welche Dehnung / Übung würden Sie vorschlagen?)

+ Funktionsbewertungen und Diagramme – Hürdenschrittbildschirm, Biegen und Heben, Thomas-Test – alles, was Sie wissen sollten, um zu bewerten. Gehen Sie die Diagramme durch und wissen Sie, welche Muskeln schwach (unteraktiv) oder angespannt (überaktiv) sind. Ich kann fast garantieren, dass eines oder alle davon in Ihrem Test sind!

+ Studienvokabular – isometrisch, exzentrisch, konzentrisch, kontraindiziert, – mehr als nur Definitionen kennen, in der Lage sein, sie anzuwenden! P. >

Weitere Tipps?

+ Sie können ein Übungsprogramm entwerfen. Also haben Sie den Kunden bewertet … was machen Sie jetzt? Es ist ein Muss, die Fortschrittsarten sowohl für Cardio- als auch für Krafttraining zu kennen. In der Lage sein zu unterscheiden zwischen: wellig und periodisierend? Wie viele Sätze / Wiederholungen für Kraft vs. Muskelausdauer vs. Hypertrophie?

+ Wissen Sie über Sarkomere / Myosin / kontraktile Fasern – was sind sie und welche Rolle spielen sie beim Krafttraining?

+ Überprüfen Sie auch die grundlegenden Definitionen – dies mag offensichtlich erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht haben. Was ist eine Muskelbelastung? Wie würden Sie Selbstwirksamkeit definieren? Was ist Rapport?

+ Kennen Sie die Auswirkungen von Medikamenten auf die HR-Reaktion (z. B. Betablocker verringern sowohl die körperliche Bewegung als auch die Ruhe-HR).

+ Überprüfen Sie die Geschäftspraktiken – Formen der Haftung, was ist gedeckt / nicht gedeckt; Die Gewährleistung der Legalität Ihrer Ausbildung ist der Schlüssel. Dies macht einen ganzen Teil des Tests aus!

+ Wenn ein Verletzungs- / Diätproblem / -risiko auf dem Spiel steht, verweisen Sie Ihren Kunden an einen zertifizierten Arzt, Physiotherapeuten oder registrierten Ernährungsberater.

+ Machen Sie die Übungsprüfungen – oder mindestens eine. Ich dachte, ich könnte ohne sie auskommen (oder indem ich kostenlose Fragen online finde). Am Ende bin ich froh, dass ich die zusätzlichen 44 US-Dollar bezahlt habe, um beide zu nehmen. Aufgrund meiner unter den Erwartungen liegenden Punktzahl musste ich mich anschnallen und mehr lernen!

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ACE Personal Trainer-Handbuch: Die ultimative Ressource für Fitnessprofis (4. Ausgabe)

Empfohlene Lektüre:

Feuer entzünden -: Die Geheimnisse für eine erfolgreiche Karriere im Bereich Personal Training

Personal Trainer für Dummies werden

Vor dem Ablegen der Prüfung…

Joe Cannons ACE-Lerntipps (hat mir definitiv geholfen!)

ACE-Tipps von Run Eat Repeat

ACE-Tipps von Run Meg Run

Nach bestandener Prüfung…

Besuchen Sie das PTDC – Personal Trainer Development Center! Diese Website wird von Jonathan Goodman betrieben, Autor von Ignite the Fire -: Die Geheimnisse für eine erfolgreiche Karriere im Bereich Personal Training . Er bietet äußerst wertvolle Informationen / Ratschläge für die Entwicklung Ihres persönlichen Trainingsgeschäfts, die ich derzeit unglaublich nutze, um loszulegen. Darüber hinaus bieten seine Erkenntnisse und Artikel zahlreiche andere Top-Trainer und Fitnessfachleute.