Det kan vara svårt att tro när du står inför en het-fudge-sundae eller utsikten att sova i kontra att träffa gymmet, men studier visar att människor med självdisciplin är lyckligare.

Människor med högre grad av själv- kontroll spenderar mindre tid på att diskutera om man ska ägna sig åt beteenden som är skadliga för deras hälsa och lättare kan fatta positiva beslut. De låter inte impulser eller känslor diktera deras val. Istället fattar de jämna beslut. Som ett resultat tenderar de att känna sig mer nöjda med sina liv.

Det finns saker du kan göra för att lära dig självdisciplin och få vilja att leva ett lyckligare liv. Om du vill ta kontroll över dina vanor och val är här de 10 mest kraftfulla sakerna du kan göra för att behärska självdisciplin.

Känn dina svagheter.

Vi har alla svagheter. Oavsett om det är snacks som potatischips eller chokladchips eller teknik som Facebook eller den senaste beroendeframkallande spelappen, de har liknande effekter på oss.

Bekräfta dina brister, oavsett vad de kan vara. För ofta försöker människor antingen låtsas att deras sårbarheter inte finns eller täcker några fallgropar i deras liv. Äga upp till dina brister. Du kan inte övervinna dem förrän du gör det.

Relaterat: 8 sätt att skapa disciplinvanan

Ta bort frestelser.

Som ordspråket säger, ”ut ur sikte, ur sinnet. ” Det kan verka dumt, men den här frasen ger kraftfulla råd. Genom att helt enkelt ta bort dina största frestelser från din miljö kommer du att förbättra din självdisciplin.

Om du vill äta hälsosammare, köp inte skräp. mat. Om du vill förbättra din produktivitet på jobbet, stäng av aviseringar och tysta din mobiltelefon. Ju färre distraktioner du har, desto mer fokuserad blir du på att uppnå dina mål. Sätt dig själv för framgång genom att döda dåliga influenser.

Sätt upp tydliga mål och ha en genomförandeplan.

Om du hoppas kunna uppnå självdisciplin måste du ha en tydlig vision om vad du hoppas kunna åstadkomma. Du måste också ha en förståelse för vad framgång betyder för dig. När allt kommer omkring, om du inte vet vart du är på väg, är det lätt att gå vilse eller bli spårad.

En tydlig plan beskriver varje steg du måste ta för att nå dina mål. Ta reda på vem du är och vad du handlar om. Skapa ett mantra för att hålla dig fokuserad. Framgångsrika människor använder den här tekniken för att hålla sig på rätt spår och skapa en tydlig mållinje.

Bygg din självdisciplin.

Vi är inte födda med självdisciplin – det är en lärd beteende. Och precis som alla andra färdigheter du vill behärska kräver det daglig träning och upprepning. Precis som att gå till gymmet tar viljestyrka och självdisciplin mycket arbete. Den ansträngning och det fokus som självdisciplin kräver kan dräneras.

När tiden går kan det bli allt svårare att hålla din viljestyrka i schack. Ju större frestelsen eller beslutet är, desto mer utmanande kan det kännas att ta itu med andra uppgifter som också kräver självkontroll. Så arbeta med att bygga din självdisciplin genom daglig flit.

Relaterat: 7 sätt att få självdisciplin och sträva mot storhet

Skapa nya vanor genom att hålla det enkelt.

Att förvärva självdisciplin och arbeta för att införa en ny vana kan kännas skrämmande först, speciellt om du fokuserar på hela uppgiften. För att undvika att känna dig skrämd, håll det enkelt. Dela upp ditt mål i små, genomförbara steg. Istället för att försöka ändra allt på en gång, fokusera på att göra en sak konsekvent och behärska självdisciplin med det målet i åtanke.

Om du försöker komma i form, börja med att träna 10 eller 15 minuter om dagen. Om du försöker uppnå bättre sömnvanor, börja med att lägga dig 15 minuter tidigare varje natt. Om du vill äta hälsosammare, börja med att förbereda lunch kvällen innan för att ta med dig på morgonen. Ta steg för barn. Så småningom, när du är redo, kan du lägga till fler mål i din lista.

Ät ofta och hälsosamt.

Känslan av att vara galna – den arga, irriterade, irriterade känslan du får när du är hungrig – är verklig och kan ha en betydande inverkan på viljestyrka. Forskning har visat att lågt blodsocker ofta försvagar människors beslutsamhet, vilket gör dig grinig och pessimistisk.

När du är hungrig lider din koncentrationsförmåga och din hjärna fungerar inte lika bra. Din självkontroll är förmodligen försvagad på alla områden, inklusive kost, motion, arbete och relationer. Så fyll på med hälsosamma mellanmål och regelbundna måltider för att hålla dig i kontroll.

Ändra din uppfattning om viljestyrka.

Enligt en studie från Stanford University har mängden viljestyrka en person har bestäms av deras tro. Om du tror att du har en begränsad mängd viljestyrka kommer du förmodligen inte att överträffa dessa gränser.Om du inte lägger någon gräns för din självkontroll är du mindre benägna att tömma dig själv innan du når dina mål.

Kort sagt kan det vara så att våra interna föreställningar om viljestyrka och självkontroll avgör hur mycket av dem vi har. Om du kan ta bort dessa undermedvetna hinder och verkligen tro att du kan göra det, kommer du att ge dig själv en extra motivation för att göra dessa mål till verklighet.

Ge dig själv en reservplan.

Psykologer använder en teknik för att öka viljestyrkan som kallas ”implementeringsintention.” Det är då du ger dig själv en plan för att hantera en potentiellt svår situation som du vet att du troligen kommer att möta. Tänk dig till exempel att du arbetar med att äta hälsosammare, men du är på väg till en fest där mat serveras.

Innan du åker, berätta för dig själv att istället för att dyka in i en tallrik med ost och kex kommer du att smutta på ett glas vatten och fokusera på att mingla. Att gå in med en plan hjälper dig att tänka och självkontroll nödvändig för situationen. Du kommer också att spara energi genom att inte behöva fatta ett plötsligt beslut baserat på ditt känslomässiga tillstånd.

Belöna dig själv.

Ge dig själv något för att bli upphetsad genom att planera en belöning när du uppnår dina mål. Precis som när du var ett litet barn och fick en godbit för bra beteende, att ha något att se fram emot ger dig motivation att lyckas.

Förväntan är kraftfull Det ger dig något att besätta och fokusera på, så du tänker inte bara på vad du försöker förändra. Och när du når ditt mål, hitta ett nytt mål och en ny belöning för att hålla dig framåt.

Förlåt dig själv och gå framåt.

Även med alla våra bästa avsikter och väl -lagda planer, vi ibland brister. Det händer. Du kommer att ha upp-och nedgångar, stora framgångar och dystra misslyckanden. Nyckeln är att fortsätta framåt.

Om du snubblar, erkänn vad som orsakade det och gå vidare. Låt dig inte förpackas i skuld, ilska eller frustration, eftersom dessa känslor bara drar dig längre ner och hindrar framtida framsteg. Lär dig av dina misstag och förlåt dig själv. Ta sedan tillbaka huvudet i spelet och fokusera på dina mål igen.