Lästid: 6 minuter

Om du är en av de tusentals människor som lider av sömnlöshet eller andra sömnen, notera. Eftersom du kanske kan övervinna dessa problem genom att använda de sömntekniker som vi föreslår i det här inlägget.

Det har bevisats att många av de faktorer som bestämmer sömnkvaliteten är relaterade till:

• Otillräcklig näring.
• Tidsstörningar.
• Stillasittande liv.
• Stress.
• Förtäring av spännande ämnen .

För att sömntekniker ska ge bra resultat är det viktigt att göra det dagligen och göra det konsekvent, både dagligen och i helgen.

Oförgängliga sömntekniker som kommer att förändra ditt liv

Gå alltid och lägg dig upp samtidigt

På detta sätt skapar du ett mer stabilt mönster i vakenhetens och sömnens cykel. Detta är en av de enklaste lösningarna för att sova bra. Men ja, du måste hålla samma timmar på semester och pauser.

Undvik tupplurar om du sover dåligt på natten

Om du är en av dem som inte kan sova bra på natten , det är bättre att hålla sig utan en tupplur för att komma mer trött i slutet av dagen. Om du inte kan hålla det, låt inte tuppluret vara längre än 15 eller 20 minuter, på detta sätt kommer sovteknikerna att ge bättre resultat.

Gör någon form av fysisk träning varje dag

Daglig träning hjälper kroppen att slappna av senare. Så promenader, simning, yoga, tai chi eller dans, tillsammans med andra sömntekniker, kan mycket hjälpa dig att somna. Försök naturligtvis att undvika fysisk aktivering under de sista timmarna av dagen, förutom när det gäller avslappningstekniker för att sova, eftersom det kan orsaka motsatt effekt.

Få solljus

Solljus är fördelaktigt på många sätt. Det hjälper oss att få en ökning av D-vitamin som är nödvändigt för att metabolisera det kalcium som benen behöver. Även vid produktion av serotonin för att undvika depressiva störningar. Men dessutom hjälper solljus till att upprätthålla dygnsrytmer, som är ansvariga för att reglera sömn och vakna, påverkar sömnlöshet.

Om du inte har mycket tid, åtminstone ta chansen att gå på morgonen, en viss avståndet mellan ditt hem och ditt arbete och få fördelarna med solen.

Hitta det bästa sättet att koppla av och förvandla det till en rutin

Det finns olika sätt att koppla av beroende på smak och preferenser för varje. Du kan försöka läsa varje dag under en begränsad tid så att du blir sömnig eller också ta en varm dusch, lyssna på tyst och mjuk musik etc.

Se till att din viloplats är välkonditionerad

Förutom att följa en serie tekniker för att sova bra är det mycket viktigt att ditt sovrum är ordnat och ventilerat så att det skapar en känsla av lugn.

Undvik teknik

Det är tillrådligt att undvika elektroniska enheter som är anslutna till rummet, såsom mobiltelefoner, surfplattor eller datorer. Samt alla typer av ljud som kan locka din uppmärksamhet och hindra dig från att koppla ifrån varandra. Annars kan sömnlöshet uppstå. Det är också mycket viktigt att det finns tillräckligt mörkt för att sova bra. Eftersom melatoninet som underlättar sömnighet aktiveras utan ljus.

Drick inte för mycket vätska sent på dagen

Om du dricker mycket under de sista timmarna av dagen , det är behovet av att gå på toaletten är mycket troligt att avbryta din sömn. Även om du inte bör undvika att dricka något så att törsten inte väcker dig och sover bra.

Ta inte stimulerande ämnen efter middagstid

Kaffe, te och läskedrycker cola är stimulanser i nervsystemet. Om du har sömnproblem förutom att använda sömntekniker, bör du undvika konsumtionen eller minska det tidigt på dagen. Tobak och alkohol minskar också sömnkvaliteten och bidrar till avbrott i dina cykler. Så det är bättre att undvika konsumtion eller begränsa det efter middagstid.

Gör lätta middagar och minst två timmar innan du går och lägger dig

Försök att äta lätta och lättsmälta måltider. Undvik fett och kryddor, vilket kan orsaka magproblem som stör din sömn. Det är också bra att undvika att äta mat som innehåller socker på natten. Stigande blodsocker kan förändra dina chanser att sova.

Investera i en bra madrass och en lämplig kudde

Sovtekniker fungerar inte om du har en madrass med fjädrar som låter varje gång du vänder, som låter och rör sig när du lyfter partner eller där du inte kan hitta vilan. Detta avbryter inte bara din sömnrytm, men det genererar också sömnlöshet från början. Det är därför det är viktigt att du investerar i den vilobas som bäst passar dina önskemål. Eftersom den bästa madrassen tar hand om din hälsa genom att sova bättre och amorterar kostnaden för många, många nätter.

En lämplig kudde är viktigt för att få huvudet och nacken att vila ordentligt. Men också, bland tipsen för att få en god natts sömn, kan det också vara mycket fördelaktigt att använda en tunn kudde mellan knäna om du sover på din sida, vilket hjälper dig att vila bättre.

Använd sängen bara för att sova

Om du är en av dem som ligger ner för att prata i telefon, läsa eller leta efter information på surfplattan, överge den vanan. Tänk att sängen är för att sova och därmed kommer din hjärna att associera den med vila.

Stå upp om du efter 20 minuter i sängen inte har kunnat somna, göra någon av ovanstående aktiviteter och efter en medan du försöker igen. Detta kan hjälpa mot sömnlöshet.

Glöm klockan om du har sömnlöshet

När du inte kan sova är det mycket vanligt att vara medveten om klockan. Detta skapar en ond cirkel, där oro över den återstående vilotiden ökar sömnlöshet. Så glöm klockan! Ta det som en del av metoderna för att somna och att när det kommer blir sömnstimmarna mer för dig.

Använd andan för att slappna av och somna

Mellan teknikerna av Det enklaste sömnandningen du kan använda är att ta andan när du har lagt dig. Använd följande mönster: andas in genom näsan för att räkna med fyra, håll sedan andan för att räkna sju och släpp slutligen andan för ett antal åtta i samma takt.

Upprepa detta form av minst tre gånger andning. Det hjälper dig att fokusera ditt sinne på det, glömma andra bekymmer eller tankar. Och samtidigt hjälper du det parasympatiska systemet att fungera bättre mot sömnlöshet.

Daydream

Bland de sömntekniker som fungerar är en mycket intressant att tvinga dig att tänka dig att koppla av och blanda dem med abstrakta bilder. Att gå från det ena till det andra först medvetet och gradvis överge dig själv i dessa mentala visioner. På det här sättet kommer du att kunna somna mycket tidigare än du tror.

Discipliner som hjälper dig att vila

Det finns vissa aktiviteter eller discipliner som hjälper till att slappna av kropp och själ. Vad som gynnar drömens försoning och en god vila. Till exempel kan träning av yoga hjälpa dig att somna genom avkoppling och meditation.

För att dessa typer av sömntekniker ska vara effektiva måste de alltid övas vid samma tid varje dag. Och gör det innan du somnar, när en mycket lätt middag har smälts.

Du måste kunna skilja medvetandet från yttre känslor och stimuli genom progressiv muskelavslappning, meditation, kroppsskanning och djup andning. Bland andra metoder, för att undvika att behöva dricka något för att sova.

• Arbeta djupt andas: andas in luft genom näsan, från nedre delen av buken, håller i några ögonblick och släpper genom näsan genom att trycka på från tarmen. Upprepa denna typ av andning flera gånger.

• Genom progressiv muskelavslappning: du måste arbeta på spänningen och avslappningen i alla kroppens muskler. Gå igenom alla områden från topp till tå och för att uppnå detta måste du lägga all din uppmärksamhet på varje del som arbetats. Upprepa arbetet tre gånger i varje punkt och muskelgrupp för att uppnå total avkoppling, med denna typ av teknik för att sova bättre. De kommer att förmå dig till en djupare och mer vilsam sömn.

• En annan typ av övningar för att meditera och slappna av: de består av att genomföra kroppsskanningen, utan muskelrörelse. Tvingar dig att fokusera din uppmärksamhet på var och en av punkterna i din kropp, även från fötterna. Avsluta pannans centrala punkt och fokusera på den platsen utan att någon annan tanke stör.

Dessa sömntekniker, tillsammans med resten av riktlinjerna, kan hjälpa dig att upprätthålla korrekt hygien av drömmen. Vilket är mycket nödvändigt för god fysisk och mental hälsa.

Och nu när du känner till nya tekniker för att sova räknar de med att vi hjälper dig att vila med en av våra smarta madrasser och en bra kudde för att få bästa sömnen.

Följ oss på sociala nätverk (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).