Det är officiellt: Iskaffesäsongen är här! Oavsett om du är en kall bryggälskare eller en frusen kaffe fläkt, du behöver inte lita på snygga kaféer för din morgon Joe. Nu kan du få din koffein fix nästan var som helst, inklusive snabbmat och snabbservice restauranger.

Men här är saken – inte alla iskaffe har komponenterna i en hälsosam energiförstärkande dryck. Vissa är snörda med så mycket socker och fett från bearbetade siraper och vispad grädde att det faktiskt saktar ner dig på lång sikt – och vi menar din ämnesomsättning.

Is- och frysta drycker från snabbmatsrestauranger som Starbucks , McDonald’s och Dunkin Donuts har näringsvärden som varierar vilt. Vissa är bokstavligen kaffe plus is och kanske ett stänk mjölk medan andra är mer besläktade med milkshakes med ett stänk kaffe. För att hjälpa dig att reda ut det bästa från det värsta , rankade vi 16 populära is- och frysta kaffedrycker från snabbmatsrestauranger. Vi tittade på näringsinformation – som kalorier, fettinnehåll och socker – och rankade dem också baserat på ingredienser, som konstgjorda smaker, färger och sötningsmedel.

Först … Det bästa

Detta svarta iskaffe är så enkelt … vilket gör det till en vinnare . ”Att välja kaffedrycker utan tillsatt socker eller mjölk håller den ökade kaloriförbrukningen betydligt lägre”, säger Georgia Rounder, registrerad dietistnäring.

Denna iced latte macchiato håller saker enkelt: espresso, skummjölk och is. Och med 90 kalorier för en grande är det knappast en blimp på din kaloriradar. Rounder säger att vanlig mjölk också är OK. Det kan vara mer fördelaktigt för att främja mättnad och tillfredsställelse. Fettet från vanlig mjölk hjälper till att hålla blodsockernivån mer stabil, säger hon.

Vem älskar inte den läckra krämigheten av en islatte? Denna Panera Bread-version har nybryggd espresso med skummjölk över is. Men den större delen av mjölk i denna dryck betyder högre kalori- och fettinnehåll. Dessutom har den mer natrium än vanliga iskaffealternativ.

Medan denna dryck innehåller lägre kalorier och har inget fett och socker, luras inte av ordet ”mager.” ”Detta betyder vanligtvis att konstgjorda sötningsmedel och kemiskt modifierade ingredienser ersätter den verkliga saken”, säger Rounder. I det här fallet inkluderar konstgjorda sötningsmedel, t.ex. som erytritol och sukralos, tillsammans med konstgjorda smaker. ”Även om den totala sockerhalten kan se lägre ut än andra drycker, är våra kroppar inte avsedda att smälta och absorbera dessa konstgjorda ingredienser, vilket leder till potentiellt matsmältningsbesvär senare på dagen efter att ha druckit denna dryck ”säger Rounder.

Sonic erbjuder mer än bara hamburgare och körsbärsliméer. För kaffeälskare finns det ett urval av iskakor gjorda med Green Mountain Coffee och spetsade med smaker som fransk vanilj, choklad och pralinpekannötter. Den franska vaniljversionen klockar in på 140 kalorier, sex gram fett (med över tre av dem från mättat fett) och 16 gram socker, vilket inte är hemskt och landar det mitt i vår lista.

RELATERAD: Den enkla guiden för att skära ner på socker är äntligen här.

Och nu … Det värsta

Bortsett från dess äggmuffin, är McDonalds McCafe det som får fler människor till sin frukost genom frukost. Men dess iskaffe skapelser kan vara en hit-or-miss näringsmässigt. Denna islatte är sockrad tack vare tillsatsen av sötad kondenserad mjölk. Dessutom har den en av de högsta mängderna natrium av alla drycker på vår lista.

För en till synes rak is vaniljlatte är Peets dryck förpackad i socker. För att minska mängden socker, beställ en liten sojamjölk – du sparar 10 gram och undviker uppblåsthet från mejeriet.

Den ursprungliga frysta kaffedrycken, Starbucks kaffe Frappuccino är fortfarande en favorit e. Medan en Frap med 2% mjölk har mindre fett än några av de andra frysta dryckerna på menyn, finns det fortfarande massor av socker i en portion på 16 ounce (50 gram för att vara exakt!) Och mindre protein. Plus, med kaffe som är den sista ingrediensen gör det knappt snittet som en kaffedryck.

På ytan ser Au Bon Pains iced caramel macchiato inte så dåligt ut när det gäller kalorier och protein. Men närmare näringsprofilen och ingredienserna berättar en annan historia. Visst har helmjölk och espresso, men det finns också konserveringsmedel som kaliumsorbat och konstgjorda smaker och sirap, inklusive majssirap, modifierad mat rch och karamellfärg. Så om du vill ha en kall kaffedryck finns det bättre alternativ för din kopp java.

Vilka skulle du hellre ha för 400 kalorier på Burger King: en medium café mockafräm eller en grillad kycklingmacka? Tips, om du väljer smörgås, du sparar över 40 gram tillsatt socker.

Espresso, chokladmjölk och chokladsirap – denna ismocka är definitivt en dekadent dryck. Det är inte bara en 390-kaloribom, utan den lägger också till 56 gram tillsatt socker och sju gram mättat fett till din dag. Om du vill unna dig själv (och ja, det borde vara enstaka), hoppa över vispgrädden. ”Även om det kanske inte verkar som mycket, lägger vispad grädde onödiga kalorier, mättat fett och socker till en iskaffedryck”, säger Georgia Rounder, registrerad dietist och nutritionist.

RELATERAD: Den enkla guiden för att skära tillbaka på socker är äntligen här.

Annat än protein , den här kaffedrycken ger inte något riktigt näringsvärde. Med nästan 80 gram socker skulle du bättre äta en godisbar. Beställ en fruktsmoothie istället för att undvika de konstgjorda ingredienserna och få några portioner frukt istället.

Det är snarare om att det inte ens finns ett helt gram protein i denna dryck när den förmodligen består av mjölk – som naturligt innehåller protein. Om man tittar på ingredienserna kommer du att märka att drycken är förpackad i konstgjorda sötningsmedel och kemiskt modifierade ingredienser. I det här fallet inkluderar det konstgjorda sötningsmedel och tillsatser, såsom karrageenan och majssirap. ”Våra kroppar är inte avsedda att smälta och absorbera dessa konstgjorda ingredienser, vilket leder till potentiellt matsmältningsbesvär senare på dagen efter att ha druckit denna dryck”, säger Rounder.

När du beställer en Frappuccino, förväntar du dig en kaffedryck eller en kaffe-smaksatt milkshake? Det här är en av de värsta kaffedryckerna du kan få på Starbucks.

Visste du att den här drinken innehåller tillsatt socker i 3-4 dagar? Det stämmer, American Heart Association säger att kvinnor inte bör överstiga 25 gram tillsatt socker varje dag och att män inte bör överstiga 36 gram varje dag. Hoppa över den här frysta kaffedrycken till varje pris – allt detta socker på en gång kommer sannolikt att få dig att känna dig sjuk och kommer inte att vara till nytta för dina hälsomål.

” Alla kaffedrycker med ordet ”frusen” i titeln kommer troligen har betydligt fler kalorier och tillsatt socker eftersom de i huvudsak är milkshakes, säger Rounder. Och denna frysta dryck är inget undantag. Med 141 gram socker i ett medium innehåller denna dryck 4-5 gånger det rekommenderade dagliga intaget av socker, om AHA-rekommendationerna följs. Dessutom är det den enda drycken i vår sammanfattning som har transfett, vilket är dåligt för hjärthälsan. Dessa typer av kaffedrycker borde verkligen ses på mer som ”godis” snarare än kaffedrycker som regelbundet konsumeras i en diet , säger Rounder.