Vi hör alla om vikten av D-vitamin, kalcium och omega-3 varje dag, men det är inte så ofta hör vi om de kroppsförstärkande fördelarna med magnesium. Det är synd eftersom magnesiumfördelarna är riktigt omfattande. Detta mineral kan hjälpa till att lindra – eller till och med förhindra – många av de problem som många av oss upplever.

Ta reda på mer om 19 magnesiumfördelar och hur du passar in mer magnesium i ditt liv.

Det kan vara svårt att tro, men magnesium är ansvarig för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive hjärn- och muskelfunktion, enligt Medline Plus. Ignorera din kropps behov av det och du kommer att känna dig smutsig; huvudvärk, muskelsmärta och övergripande trötthet är vanliga indikatorer på att du inte får tillräckligt med magnesium i ditt liv.

Enligt National Institutes of Health behöver människor en hel del magnesium varje dag för att upprätthålla rätt nivåer.

• Vuxna kvinnor behöver 310-320 milligram om dagen
• Gravida och ammande kvinnor behöver så mycket som 360 milligram
• Män behöver mest: Minst 400 milligram om dagen för att hålla sig balanserade

Få av oss dricker hårt vatten längre, tack vare vattnet reningsprocess. Denna process ger oss rent vatten, men det tar ut de naturliga mineralerna – nämligen magnesium och kalcium – som finns i hårt vatten. Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen visade infödda samhällen som konsumerar hårt vatten färre problem med hjärt-kärlsjukdom jämfört med infödda som flyttade in i mer urbana miljöer.

Du kommer att skörda mest magnesiumfördelar om du får det från helhet livsmedel snarare än kosttillskott. Livsmedel med mycket fiber är bra källor. Bra magnesiumrika livsmedel inkluderar:

• Mörkgröna grönsaker
• Nötter
• Frön
• Fisk
• Bönor
• Avokado
• Bananer

Och förvänta dig inte att få mycket av dina favoritmaträtter: de livsmedelsbearbetningstekniker som används av tillverkare ta ut de flesta vitaminer och mineraler i livsmedel, inklusive magnesium.

Tro det eller inte, bara en halv kopp pumpafrön ger nästan 100 procent av dina dagliga magnesiumbehov. Kelp, en typ av tång, kanske inte är den vanligaste maten på din meny, utan en servering av de gröna grejerna innehåller 780 mg magnesium. Bananer är också en utmärkt kaliumkälla, men en medium bit av frukten ger också 15 gram magnesium.

Vi älskar alla en läcker chokladbit då och då, men om du inte kan få nog? Dags att skaffa lite magnesium. Enligt en studie av University of Arizona Medical Center, kan chokladälskare vara besatta eftersom deras kroppar längtar efter kroppsförstärkande fördelar med magnesium. Choklad – särskilt mörk choklad – innehåller cirka 24 procent av dina dagliga magnesiumbehov, vilket gör det till ett bra (och smaskigt) !) källa.

Det kan vara bäst att få magnesium från mat, men det är inte alltid möjligt. Det är där kosttillskott kommer in, men inte alla skapas lika. Enligt National Institutes of Health absorberas magnesium i aspartat-, citrat-, laktat- och kloridformer bättre av kroppen än magnesiumoxid- och sulfatformer.

Magnesium och kalcium är bästa kompisar eftersom magnesium hjälper till att dra kalcium i benen, håller dem starka. Detta hjälper till att förhindra osteoporos och vissa former av artrit. Dessutom fungerar magnesium och D-vitamin bra tillsammans. Som sagt, det finns en tankeskola som rekommenderar att man tar magnesium separat från andra vitaminer eftersom det vanligtvis tas i stora doser. Det bästa alternativet? Få en rekommendation från din läkare.

Zink är ett annat viktigt näringsämne, men det är bäst att inte ta stora doser med magnesium Enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition kan höga doser zink (över 142 milligram per dag) kasta bort balansen av magnesium i kroppen och hålla den från att absorberas korrekt.

Det verkar konstigt eftersom magnesium är viktigt för kroppen, men du borde inte ”tar inte extra tillskott om du använder vissa antibiotika. Antibiotika som innehåller aminoglykosider påverkar musklerna och eftersom magnesium påverkar musklerna kan det orsaka problem. Dessutom kan vissa antibiotika, som kinoloner, påverka hur m mycket magnesium kroppen kan absorbera. Magnesium kan också bindas till tetracyklinantibiotika, vilket minskar läkemedlets läkningskrafter.

Känner dig rastlös när du försöker sova? Du behöver antagligen magnesium. Magnesium hjälper GABA-receptorerna att fungera i kroppen och nervsystemet. GABA är en neurotransmittor som hjälper till att lugna kroppen – utan den är vi spända och vaken. Denna lugnande faktor är anledningen till att många väljer att ta magnesiumtillskott före sänggåendet för bättre sömn.

Migrän är ett av de mest förvirrande tillstånden i världen, men man tror att åtminstone några av dem – särskilt premenstruell migrän nes – orsakas av låga nivåer av magnesium. Anledningarna är inte helt förstådda, men man tror att magnesium hjälper till att slappna av muskler och hjärnans blodkärl.

Kan inte verka förlora magefett? Det kan ha något att göra med dina magnesiumnivåer. Magnesium spelar en viktig roll i insulinfunktionen, vilket gör att kroppen effektivt kan omvandla glukos till energi. Om dina magnesiumnivåer är i schack kommer du att skörda en mängd fördelar inklusive mer energi och mindre magfett. Räkna med!

Hjärtsjukdom är en stor mördare av både män och kvinnor, men adekvat magnesium har visat sig hjälpa till att hålla det borta. En studie av deltagare i Honolulu hjärtprogram visade att män som tog mer än 320 mg – mindre än det dagliga rekommenderade intaget – visade att endast fyra av 1000 deltagare utvecklade hjärtsjukdom. Å andra sidan sju av 1000 som ser mindre än 320 milligram utvecklad hjärtsjukdom.

Det finns en kvarn jon-och-en fördelar med att skära ut läsk, men här är en annan: det kan göra dig bristfällig med magnesium. Anledningen: För mycket koffein gör det svårare för tarmarna att absorbera magnesium. Du kan motverka det genom att konsumera mer magnesium, men någon gång kommer du inte att få tillräckligt för att kompensera.

Magnesium är viktigt för idrottare på grund av hjärthälsofördelarna, men det är också visat sig hjälpa kroppen att återuppbygga adenosintrifosfat (ATP) som bryts ner under träning. Det hjälper också kroppen att bränna den energin mer effektivt och sänker mängden mjölksyra som byggs upp efter träning. Mindre mjölksyra betyder mindre muskelsårighet .Dessutom hjälper de muskelavslappande egenskaperna hos magnesium att lugna smärtan efter träningen.

Magnesium påverkar många neurologiska processer, inklusive delar av hjärnan som är ansvariga för humörnivåer. Enligt National Institutes of Health är den verkliga sambandet mellan magnesiumnivåer och depression inte helt förstådd, men en rapport i Magnesium i centrala nervsystemet säger att magnesiumtillskott var lika effektivt som det tricykliska antidepressiva imipraminet vid behandling av allvarlig depression. / p>

Magnesium, i sin kärna, hjälper till att förebygga inflammation i kroppen. Inflammation har visat sig vara en ledande orsak till ett antal sjukdomar, inklusive cancer. Celler med lågt magnesiuminnehåll är svagare, vilket leder till att de är mer mottagliga för andra inkräktare. En metaanalys i Magnesium Research fann att lågt magnesium påverkar negativt permeabiliteten hos celler, vilket har visat sig initiera cancerframkallande (eller bildandet av cancer).

En av de mer okända magnesiumfördelarna är att den ofta används som en avföringsmjukgörare eftersom det hjälper till att dra vatten till avfallet, vilket gör det lättare att passera . Dess effektivitet som en muskelavslappnande gör det lättare att, väl, slappna av musklerna som är ansvariga för avfallshantering. Avslappnade kolonmuskler betyder att det blir lättare att driva igenom saker.